• 10 راه برای تقویت اراده : 1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید. 2- کارها را نیمه تمام رها نکنید. 3- به اندازه کافی بخوابید. 4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید. 5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید. 6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید. 7- صبح ها چرت نزنید. 8- دوش آب سرد بگیرید. 9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید. ‌#روانشناسی @besooyenoor113

فرمول خداحافظی با تنبلی: ۱ مشخص کن که چرا میخوای تنبلی رو بزاری کنار ۲ یک لیست از کارهای روزانه ات تهیه کن ۳ کار سخت رو ابتدای روز انجام بده ۴ برای انجام کارهات جایزه تعیین کن ۵ خواب کافی داشته باش ۶ از اخبار و حواشی فاصله بگیر ۷ مدیتیشن کن ۸ وقتی خسته ای کاری که حالت رو خوب میکنه انجام بده ۹ از خودت انتظارات واقع بینانه داشته باش ‌#روانشناسی #اهمال_کاری @besooyenoor113

ده تا کار که زندگیتو کاملا تغییر میده یک ساعت ورزش دو لیتر آب بخور 3 فنجون دمنوش 4 تا سبزی و میوه ی رنگی در روز بخور 5 دقیقه مدیتیشن در روز 6 تا موسیقی مثبت گوش بده 7 دقیقه بخند 8 ساعت کامل بخواب 9 صفحه کتاب بخون 10 دلیل برای شکرگزاری داشته باش و به خاطرش خدارو شکر کن 🤲🏻🤍 #روانشناسی @besooyenoor113

بیش از حد فکر کردن, انواع و درمان ☝️ #روانشناسی @besooyenoor113

💛- تمام چیزهایی که به سلامت روان کمک میکنند : - کتاب خواندن باهدف لذت بردن نه برطرف کردن مشکلات زندگی. - برای مدتی فاصله گرفتن از شبکه های مجازی/آنفالوکردن بعضی از افراد - مسواک زدن، دوش گرفتن، غذا خوردن، پیاده روی و.... - گریه کردن و بیرون ریختن هورمون های استرس از بدن - نوشتن، ژورنال نویسی وثبت افکار و احساسات - گوش دادن به موسیقی مورد علاقتون - نرمش، پیاده روی و تحرک جسمی حرف زدن و ایجاد ارتباط عمیق با شخصی که براتون عزیز هست #سلامت_روان #روانشناسی @besooyenoor113

این خصوصیات، درد و رنج انسان را افزایش می‌دهند: ۱_ اهمیت دادن به قضاوت دیگران ۲_ گیر کردن در گذشته یا پیش‌خور کردن آینده ۳_ حواس‌پرت بودن ۴_ بی اخلاقی ۵_ گریز از مسئولیت یا پاسخ‌گویی ۶_ عجول بودن یا شتاب زده رفتار کردن ۷_ وراجی یا پرگویی ۸_ کتاب نخواندن ۹_ نداشتن اوقات فراغت ۱۰_ پُر کاری یا بی کاری ۱۱_ ناتمام گذاشتن کارها ۱۲_ داشتن منبع کنترل بیرونی ۱۳_ زیاده از حد اهمیت دادن ۱۴_ برهم خوردن ریتم خواب #روانشناسی @besooyenoor113

ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﻭ ﺗﻌﺠﺐ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﭼﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﭼﯿﺰﻫﺎ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ 🔖ﺗﻨﻬﺎ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﻧﻤﯽ ﺭﺳﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﻨﺪ. ﺑﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻦ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻤﻠﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯽ ﮔﻮﺵ ﮐﻦ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺟﺬﺏ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺗﻮﺭﺍ ﻋﻤﻠﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﺧﻮﺍﻩ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﺧﻮﺍﻩ ﻣﻨﻔﯽ. #روانشناسی @besooyenoor113

۵ تا سوالی که باعث رشد شخصیتت میشه و تورو از پله های ترقی بالا می‌بره : _ چه آدمی باعث میشه من فرد بهتری باشم؟ باید زمان بیشتری برای معاشرت باهاش توی برنامه‌هام قرار بدم؟ آدمایی که بیشتر از بقیه باهاشون درارتباطیم، شخصیت ما رو می‌سازن.پس خیلی مهمه که لیست اولویت‌بندی شده‌ای ازشون داشته باشیم تا بدونیم با چه افرادی می‌خوایم بیشتر در ارتباط باشیم. _ آیا رفتارها و تصمیمات من در راستای خواسته‌های خودم هستن یا توقعات دیگران؟ خانواده، دوستا و جامعه، همواره از ما توقعاتی دارن که باعث میشه رومون فشار باشه.نکته‌ی مهم اینه که همیشه مراقب باشیم خواسته‌هامون خواسته‌های حقیقی خودمونن، نه تحمیل دیگران. _ اگه عادت‌هایی که الان دارمو تا ۵ سال دیگه ادامه بدم، زندگی‌م بهتر میشه یا بدتر؟ عادت‌ها زندگی رو می‌سازن، چه خوب چه بد. _ چه ابعادی از زندگیم نیاز به حدومرز‌گذاری بیشتری دارن؟ یکی از سالم‌ترین کارایی که می‌تونی انجام بدی، تعیین حد و مرزه.اگه هیچ ایده‌ای نداری از کجا شروع کنی، ببین چه قسمتی اززندگیت بیشتر از بقیه از کنترلت خارج شده _ من از چه شغل و حرفه‌ای بیشتر لذت می‌برم،برام پول می‌سازه و تاثیر خوبی روی دنیا می‌ذاره؟ این سوال به حدی مهمه که ارزششو داره هر از چندگاهی راجبش عمیقا فکر کنی و تصمیم بگیری. #روانشناسی @besooyenoor113

اگه دنبال احساس آرامشی و میخوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری، این کارو انجام بده : تمرین “سه برکت” رو امتحان کن: یه تمرین مطالعه شده، که در اون فرد برای هر شب، سه چیزی رو که از اونها سپاسگزار هست، یادداشت می‌کنه، انجام این تمرین به مدت شش ماه حس شادی فرد را به طور کلی بهبود می بخشه! ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش ها برای افزایش سروتونین هستن، روزی حداقل 30 دقیقه انجامشون بده. یادگیری مهارت‌های جدید رو تجربه کن. تنفس عمیق و شکمی داشته باش. پیاده‌روی های عصرگاهی رو اصلا فراموش نکن. ریلکس کردن با یِ موزیک آرووم معجزه میکنه. وقت‌گذرونی توی طبیعت هم یه تجربه فوق‌العاده ست واسه افزایش سروتونین امتحان کردن آروماتراپی هم می‌تونه یه تجربه عالی باشه برات. از آفتاب گرفتن هم فراموش نکن چون با تولید ویتامین D خیلی موثره. از مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان که به بهبود ساخت سروتونین کمک می‌کنن مثل تخم مرغ، پنیر، آناناس، جو، آجیل، مغزها و دانه هم توی برنامه غذاییت استفاده کن. دیدن و خوندن چیزای خنده‌دار هم یادت نره. #روانشناسی @besooyenoor113

۷چیزی که باید در موردشون با خودت صادق باشی: ۱. با عادت‌های روزانه‌ات روراست باش چون اون‌ها آینده‌ات رو می‌سازن ۲. در مورد سلامتیت روراست باش چون ثروت بدون سلامتی مفت نمی‌ارزه ۳. در مورد میزان تلاشت با خودت روراست باش چون با رشدت رابطه مستقیم داره ۴. با نقطه ضعفات روراست باش چون فقط در این صورت می‌تونی اون‌هارو به نقطه قوت تبدیل کنی. ۵. در مورد روابطت روراست باش چون بر سلامت روانت بیشتر از اونچه که فکرش رو کنی تاثیر گذارن ۶. در مورد نیتی که داری روراست باش چون اساس قضاوت‌ها به نیتت بستگی داره ۷. در آخر با خودت صادق باش چون تنها کسی که می‌تونه بیشترین و حقیقی‌ترین کمک رو نثارت کنه خودتی!♥️ #روانشناسی @besooyenoor113

13 پیشنهاد برای مقابله با افسردگی ٧.پنجره‌ها را باز کنید اگر به نور لامپ دسترسی ندارید می‌توانید پنجره‌ها را باز کنید و از نور خورشید استفاده کنید. قرار گرفتن زیر نور خورشید احساسات مثبت را در شما بیدار می‌کند. ٨.بیرون بروید کسانی که کمبود ویتامین D. دارند بیشتر در معرض افستردگی و اضطراب و خستگی قرار می‌گیرند. سعی کنید در روز ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بیرون بروید و از نور خورشید استفاده کنید. ٩.قارچ بخورید قارچ منبع ویتامین D است و این ویتامین باعث تقویت ترشح سروتونین در مغز می‌شود. درنتیجه حالت شادی در شما به وجود می‌آید. قارچ را می‌توانید در انواع سالاد و املت میل کنید. ١٠.مرکبات را بو کنید عطر مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و نارنگی موجب واکنش‌های شیمیایی مثبت در مغز شما می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید در طول روز احساس شادی و شعف داشته باشید چند قطره از اسانس پرتقال یا لیمو را روی نبض خود اسپری کنید. عطر یاس هم می‌تواند مؤثر باشد. ١١.در میان وعده عصر کربوهیدرات بخورید بعد از ظهر یکی از زمان‌هایی است که کیفیت خلق و خوی آدم به شدت پایین می‌آید. برای جلوگیری از این کار سعی کنید در میان وعده بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید که باعث افزایش مواد شیمیایی تقویت کننده شادی در مغز می‌شود. ١٢.زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید کورکومین موجود در زردچوبه ویژگی ضد افسردگی دارد. با اضافه کردن این ادویه پرخاصیت به غذا‌های خود، بیماری‌های دیگری مثل آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و سایر بیماری‌های التهابی را از خود دور می‌کنید. مطالعات حیوانی نشان داده که کوکومین در افزایش ترشح سروتونین و دوپامین مؤثر است. ١٣.شکلات بخورید شکلات حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که باعث تولید و ترشح سروتونین در مغز می‌شود و خوشحالی و شادی را نصیب ما می‌کند #روانشناسی #افسردگی @besooyenoor113