‌ تکنیک های قدرتمند نابودی خاطرات بد : 🤔 1⃣ تکنیک اول: از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد، یکی از قدم های مهم فراموش کردن آن است. به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد، لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد. اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت و گو با آن فرد خودداری شود. 2⃣ تکنیک دوم: دومین راه برای کمرنگ کردن خاطرات بد، عدم پرورش افکار منفی است؛ به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند. 3⃣ تکنیک سوم: در مواقع هجوم خاطرات بد به ذهن، سریعاً ذهن خود را متوقف کنید و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش دهید. 4⃣ تکنیک چهارم: با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره، نکات مثبت آن را در نظر بگیرید! از جمله نکات مثبت هر خاطره بد میتوان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت اشاره کرد.

‌راهکارهای کاهش تأثیر گرما بر اضطراب : 🤔 1. هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی، که می‌تواند علائم اضطراب را تشدید کند. 2. ایجاد محیط خنک: استفاده از کولر، پنکه یا قرار گرفتن در سایه برای کاهش ناراحتی جسمی. 3. تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. 4. خواب مناسب: تنظیم دمای اتاق خواب و استفاده از ملحفه‌های سبک برای بهبود کیفیت خواب. 5. اجتناب از محرک‌ها: کاهش مصرف کافئین یا محرک‌هایی که ممکن است اضطراب را در گرما تشدید کنند. @bineshravann

معرفی 19 کتاب روانشناسی که ارزش خوندن رو دارن : 1- وقتی نیچه گریست؛ اروین یالوم 2- مسئله اسپینوزا؛ اروین یالوم 3- خاطرات، رویاها و اندیشه ها؛ یونگ 4- پیشنویس های زندگی؛ کلود استینر 5- انسان و سمبول هایش؛ یونگ 6- انسان در جستجوی معنا؛ ویکتور فرانکل 7- مامان و معنی زندگی؛ یالوم 8- فروید در مقام یک فیلسوف؛ بوتنی 9- در انتظار گودو؛ ساموئل بکت 10- کرگدن؛ اوژن یونسکو 11- بازی ها؛ اریک برن 12- روانکاوی برای همه؛ فروید 13- چرا عاشق میشویم؛ هلن فیشر 14- نگران نباش زندگی کن؛ دیل کارنگی 15- ۲۳ راه غلبه بر تنبلی؛ جی اسکات 16- انواع مردان و زنان؛ شیندا بولن 17- اسیب شناسی روانی در زندگی روزمره؛ فروید 18- عصبیت و رشد ادمی؛ کارن هورنای 19- بار هستی؛ میلان کوندرا @bineshravann

گردن آلپورت، روانشناس معروف عقیده دارد : وقتی که از کسی انتقاد میکنیم، داریم به نوعی دست به جراحی شخصیت میزنیم، همانند جراحی که میخواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی های سالم اطراف تومور آسیب نبیند!!! پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست میگیریم همان قسمتی را که باید زیر تیغ ببریم و مواظب قسمت های سالم شخصیت باشیم! مثلا وقتی كسي را ميخواهيم به خاطر عدم مسئولیت پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژه‌هایی مثل از تو ناامید شدم! يا تو هیچی نمیشی و غیره که کل شخصیت را زیر سوال میبرد استفاده کنيم؛ راه درست اين است كه: پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا میباشند، از عدم مسئولیت پذیری وی انتقاد كنيم.

هفت توصیه که به شما کمک میکنه تا شادتر زندگی کنید : 1- بهترین حالت را در خودتان و در شرایط موجود اطرافتان پیدا کنید. هیچکس همه چیز ندارد و هرکس اندوهی دارد که با شادی زندگی آمیخته است. هنر آن است که در شرایط سخت بخندیم. 2- شما نمی توانید همه را از خود خرسند و خشنود کنید، پس اجازه ندهید انتقادها شما را نگران کنند. 3- اجازه ندهید دیگران معیارهایتان را تعیین کنند، خودتان باشید و به چیزی که نیستید، تظاهر نکنید. 4- کارهای سودمندی که از انجام آنها لذت می برید بیشتر و بیشتر کنید. 5- علایق و دلبستگی های زیادی داشته باشید. اگر مسافرت دوست دارید و نمی توانید بروید، سینما را امتحان کنید. کتاب های جدید بخوانید، به پارک بروید یا ورزش و پیاده روی کنید. 6- گذشته را در گذشته رها کنید و تنها از آن پند بگیرید و به خاطر داشته باشید. 7- خودتان را به کارهای گوناگون سرگرم و مشغول کنید. کسی که سرش گرم باشد فرصتی برای غصه خوردن ندارد. @bineshravann

ویژگی های افراد سمی : 1⃣_خودشیفته: افرادی که فقط به خودشان فکر می کنند و اهل همدلی کردن نیستند، این افراد حس میکنند از اطرافیانشان یک پله بالاتر هستند. 2⃣_کنترل گر: این افراد در هر لحظه سعی دارند شما را کنترل کنند و در تصمیم گیری های شما دخالت کنند و به شما این حس را منتقل می کنند که به تنهایی از عهده کاری بر نمی‌آیید. 3⃣_انرژی خور: افرادی که با عیب جویی و انتقادهای افراطی انرژی شما را به شدت پایین می‌آورند. 4⃣_افراد دروغگو: شما نمیتوانید روی حرف های این شخص حسابی باز کنید. 5⃣_حسود: این افراد تاب موفقیت شما را ندارند. 6⃣_شایعه پراکن: این افراد هرگز راز دار نیستند و به هیچ وجه قابل اعتماد نیستند. @bineshravann

روش های ترک عادت های بد : 1- یکی از عادت های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش میشه. 2- برای این کار باید 4 تا سوال از خودت بپرسی، چه کسی؟ چه وقتی؟ چه جایی؟ چه چیزی؟ 3- باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم. مثلا برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک کننده رو حذف میکنیم. 4- مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین میکنیم. مثلا برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا میکنیم. نکته مهم برای ترک عادت منفی اینه که ما باید فقط و فقط یک عادت رو انتخاب کنیم و یک زمان حداقل 21 روزه براش در نظر بگیریم و اگر تو این مدت زمان تمام این قدم هارو انجام بدیم احتمال موفق شدنمون زیاده. ‌

3 باور اشتباه درمورد ازدواج : ۱- تغییرش میدم اگه یه رفتاری داره که اذیتت میکنه با فکر اینکه ازدواج میکنیم و درستش میکنیم خودتو گول نزن. ۲- خانوادش مهم نیست، مگه با خانوادش ازدواج میکنم؟ خانوادش خیلی مهم تر از چیزیه که فکر میکنی پس خوب حواستو جمع کن. ۳- ازدواج کنم خوشبخت میشم و همیشه خوشحالم این که فکر کنی ازدواج کردن یعنی تضمین دائمی خوشبختی اشتباهه چون حال خوب و بد تو هر مرحله ای از زندگی در جریانه.

چطوری نه بگم ؟ 🤔 1- اولویت بندی کنید. نه گفتن و مخالفت کردن با شناخت اولویت ها و ارزش ها شروع میشود. ارزش های خود را از طریق پرسیدن این سوال که چه چیزی بیشترین اهمیت را برای من دارد اولویت بندی کنید. 2- برای خود حد و مرز بگذارید. سعی نکنید همه را راضی نگه‌ دارید؛ با این کار اهداف و علایق و ارزش های خود را از دست میدهید. ایجاد حد و مرز کمک میکند تا اولویت های خود را از اولویت های دیگران بهتر بشناسید. 3- مشورت بگیرید. در نهایت موافقت یا مخالفت کردن به عهده شماست؛ از دیگران مشورت بگیرید اما از آنها نخواهید که مخالفت کردن و نه گفتن را برای شما انجام دهند. 4- هنگام پاسخ دادن مهربان و واضح باشید. یادتان باشد واضح و رک بودن و بدون تعارف پاسخ دادن به معنای نامهربانی نیست. 5- از متن های آماده استفاده کنید. شاید عجیب به نظر برسد اما می‌توانید جملات خود را از قبل آماده کنید و زمانی که این کار را انجام دهید مکالمه شما روان تر و بهتر پیش میرود. هربار که با چیزی موافقت میکنید با چیز دیگری مخالفت میکنید و هدف آن است که موافقت با ارزش ها و اولویت های خودتان و مخالفت ها با سایر موارد باشد. یادتان باشد مخالفت صادقانه بهتر از موافقت غیرصادقانه است.

انجمن دانش‌آموختگان دانشگاه فرهنگیان کشور برگزار می‌کند: بازدید از رصدخانه ابوریحان بیرونی دانشگاه شیراز 💯 ویژه فرهنگیان و دانشجویان دانشگاه فرهنگیان - سرویس رفت و برگشت به رصدخانه - رصد اجرام آسمانی نظیر ماه و سیارات با تلسکوپ - رصد و آموزش صوّر فلکی - بازدید از موزهٔ رصدخانه و گنبد اصلی - پذیرایی مختصر از شرکت‌کنندگان 📑 اعطای گواهی دانش‌افزایی 💰 سرمایه‌‌گذاری: 300 هزار تومان 📆 پنج‌شنبه 15 آبان‌ماه ساعت 18 تا 20 ظرفیت: 40 نفر جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به ‌خانم جعفری پیام دهید: 📌 https://eitaa.com/zhrajfrri 🔻انجمن دانش‌آموختگان دانشگاه فرهنگیان https://eitaa.com/alumnifu

با سلام و احترام. عرض خیر مقدم دارم خدمت شما 🍀 🔆 رسالت این گروه تبادل نظر، هم‌اندیشی، بیان مشکلات و چالش‌های صنفی روان‌شناسان و مشاوران استان فارس است. ✅ لازم به ذکر است سایر همکاران، اساتید و اعضای هیئت علمی دانشگاه، به مرور به گروه دعوت خواهند شد. 🔻لطفا سایر همکاران روان‌شناس و مشاور را دعوت بفرمایید: 🆔 https://chat.whatsapp.com/B89fE3BJMR83zIXCvNgsYw

«به نام آنکه عقل آفرید تا تفکّر کنیم» با سلام و احترام از این‌که وقت ارزشمند خود را برای شرکت در این پرسش‌نامه اختصاص می‌دهید، صمیمانه سپاس‌گزارم. این پرسش‌نامه در راستای پژوهشی در مقطع کارشناسی ارشد رشتۀ روان‌شناسی طراحی شده است که هدف آن بررسی موضوع پرخوری عصبی، بدریخت انگاری بدنی، کمال‌گرایی و خودکنترلی در زنان جوان معلّم می‌باشد. ⏰ مدت زمان پاسخگویی: حدود 10 دقیقه 🔒 محرمانگی: تمامی اطلاعات شما کاملاً محرمانه بوده و صرفاً برای اهداف پژوهشی استفاده خواهد شد. هیچ نام یا مشخصهٔ فردی در نتایج گزارش نخواهد شد. 🎁 قدردانی: به پاس همراهی شما، در پایان جمع‌آوری داده‌ها به قید قرعه به 10 نفر از شرکت‌کنندگان، هدیه‌ای نقدی (هر نفر 1 میلیون تومان) به عنوان یادبود و قدردانی اهدا خواهد شد. حضور و همکاری شما نقش بسزایی در موفّقیّت این پژوهش خواهد داشت. با تشکّر و امتنان فراوان 🌷 🔗لینک پرسش‌نامه: https://survey.porsline.ir/s/MEfREW5