❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪 ۱ 🔰👈 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل ۲🔰👈 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب ۳🔰👈استفاده از چربی های سالم در طول روز ۴🔰👈 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) ۵🔰👈 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم ۶🔰👈 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید ۷🔰👈 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید ۸🔰👈 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد ۹🔰👈 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید ۱۰🔰👈وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . ۱۱🔰👈 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید . ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ راهکار برای افزایش متابولیسم وکمک به تناسب بدن 1⃣خوردن صبحانه مفید 2⃣افزایش وعده های غذایی سالم 3⃣ورزش صبح گاهی 4⃣مصرف آب 5⃣تنظیم خواب ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ مکمل گلوتامین 1️⃣ تعادل در ساخت عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلانی 3️⃣ بهبود سیستم ایمنی 4️⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت 5️⃣ ریکاوری عضلات 6️⃣ تقویت کارکرد روده و معده ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ اسفناج بمب ویتامین بدن 1️⃣معدن آهن👈رفع کم خونی 2️⃣ویتامینA👈برای چشم 3️⃣کلسیم👈دندان واستخوان ساز 4️⃣ویتامینB3👈تب بر وضد تشنج 5️⃣ویتامینC👈دشمن سرماخوردگی ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی در هنگام تمرین هستند. ✅ افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند. ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ ایا تغذیه های قبل تمرین را می دانید؟ 🔶 آجیل،موز 🔶 سبزیجات خام 🔶 سفیده تخم مرغ 🔶 پنیر کم چرب 🔶 ساندویچ بوقلمون 🔶 آب گوجه فرنگی ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ ایا تغذیه های قبل تمرین را می دانید؟ 🔶 آجیل،موز 🔶 سبزیجات خام 🔶 سفیده تخم مرغ 🔶 پنیر کم چرب 🔶 ساندویچ بوقلمون 🔶 آب گوجه فرنگی ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ به این دلایل هر روز زیتون بخورید👇 1️⃣ برای چشم و پوستتان مفید است 2️⃣ به چربی سوزی و کاهش وزن کمک میکند 3️⃣ به شما انرژی می دهد 4️⃣ سلامت قلب و عروق را تضمین میکند ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ عضلات شما هنگامی که در باشگاه هستید رشد نمیکنند بلکه رشد آنها در زمان استراحت و خواب می‌باشد. 👈 پس اطمینان حاصل کنید که هر شب به میزان کافی‌ (۸-۹ ساعت) می‌خوابید. ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ 7 ورزشی که بدن شما را منقلب میکند 👈 طناب زدن 👈اسکات 👈حرکت شنا 👈لانگز 👈شنا 👈دویدن 👈دوچرخه سواری ✅ @Bodybuilding_tv

❇️ #منابع_ویتامینD 💯نورخورشید ،ماهی‌های چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوه‌ها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند. #خواص_ویتامینD 1⃣استخوانهای محکم 2⃣بهبود عملکردماهیچه 3⃣محافظت دربرابر بیماری های قلبی عروقی 4⃣کاهش ابتلا به دیابت نوع ۲ 5⃣کاهش خطر سرطان ✅ @Bodybuilding_tv