حرکات کششی قبل و بعد تمرین و رشد عضلانی آیا کشش عضلات به رشد ماهیچه ها کمک می کند؟ توسط   رایان هااس   • سپتامبر 11، 2017 به گفته شورای آمریکایی در ورزش، کشش عضلات، جزئی از تناسب اندام است و باید بخشی از هر برنامه تمرینی باشد.  کشش، عضلات را تقویت می کند و محدوده حرکت بدن را افزایش می دهد. علاوه بر این، تحقیقات علمی نشان می دهد که کشش باعث رشد عضلات می شود. نظر کارشناسی طی یک مطالعه منتشر شده در "مجله فیزیولوژی کاربردی" در سال 1993 کشف شد که کشش، واقعا می تواند رشد عضلات را افزایش دهد. در مطالعه ای که محققان دانشگاه تگزاس آنتونیو و WJ Gonyea ، روی26فرد بالغ، در طول 38 روز، که  10 تا 35 درصد وزن بدنشان کشش داشتند انجام دادند. در روزهای پایانی  آزمایش، ، و پس از 28 روز، در مقایسه با یک گروه که تمرینات غیر کششی داشتند، افزایش 318 درصدی توده عضلانی را  در این افراد مشاهده شد. انواع کشش عضلانی داگ لارنسون، نویسنده مجله "عضلانی و قدرت"، می گوید کشش را می توان به 7 طبقه بندی تقسیم کرد: 1.حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching) 2.حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching) 3.حرکات کششی فعال (Active Stretching) 4.حرکات کششی غیرفعال (Passive Stretching) 5.حرکات کششی ایستا (Static Stretching) 6.حرکات کششی ایزومتریک... ادامه مطلب در لینک زیر https://www.bodypersia.ir/?p=4019 https://t.me/joinchat/AAAAAEFDR3qzX5AERZ1TkA www.bodypersia.ir دانلود اپیلیکیشن بادی پرشیا دسترسی به اخرین اخبار و مقالات روز بدنسازی از لینک زیر http://www.bodypersia.ir/984-2/

غذاهای صفر کالری در کاهش وزن به شما کمک میکنند!!! ادامه👇👇👇 ✅غذاهاي صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید خیار خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود 🍥کرفس سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد 🍎سیب خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد. 🍥مارچوبه این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود 🍥زردآلو زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است. 🍅گوجه فرنگی گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است. کلم بروکلی کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد 🍥گل کلم آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد 🍄قارچ تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد. 🍡چغندر غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد ☕قهوه خالص برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است. 🍡شلغم دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است. 🍵چای سبز غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است. هویج برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری دارد، از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد.

رشد انفجاری عضلات با کشش فاشیا muscle fascia and stretching آیا کشش فاشیا، باعث انفجار رشد عضلانی می شود؟  کشش نه تنها در انعطاف پذیری مهم  است، بلکه برای رشد عضلانی عظیم و سریع ضروری است. زمانی که  به  عضله سازی فکر می کنید، احتمالا اولین چیزی که به ذهن شما میرسد،کشش عضلانی است .  آیا می دانستید کشش نقش مهمی در ساخت عضلات دارد؟ فاشیا چیست؟ فاشیا تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود. هر عضله  در کیسه ای از بافت همبند سخت، به نام فاشیا محصور شده است.  وظیفه Fascia  نگه داشتن عضلات در محل مناسب خود، در بدن  است. ممکن است برای رشد عضلانی به بدن و عضلات فشار وارد کنید،اما  باوجود این فشار و تمرینات بازهم عضلات همان حالت قبلی هستند.یک لحظه  در مورد عضلات فکر کنید. شما آنها را تمرین می دهید و به درستی آنها را تغذیه می کنید. آنها می خواهند رشد کنند ولی سدی مانع رشد آنهاست،و  آنها هیچ جایی برای رشد ندارند! فاسیا  سخت و محکم است،و اجازه نمی دهد سلول های عضلانی گسترش یابند.  اندازه عضله ، صرف نظر از اینکه چقدر سخت تمرین می کنید یا چقدر خوب تغذیه می کنید،  تغییر نخواهد... ادامه مطلب در لینک زیر https://www.bodypersia.ir/?p=4021 https://t.me/joinchat/AAAAAEFDR3qzX5AERZ1TkA www.bodypersia.ir دانلود اپیلیکیشن بادی پرشیا دسترسی به اخرین اخبار و مقالات روز بدنسازی از لینک زیر http://www.bodypersia.ir/984-2/

روش های کمک به محک: می‌توانید کمک‌های خود را از طریق کدهای دستوری موبایل زیر به محک اهدا کنید:   کد 1:  #23540*733*                        کد 2:  #23540*780*                        کد 3:  #23540*724*                        کد 4:  #3*6*720*                                               دریافت کمک‌های شما نیکوکاران گرامی از طریق اپلیکیشن موبایل آپ (آسان پرداخت) نیز امکان‌پذیر است

Bodypersia.ir: گروه پرسش و پاسخ بدنسازی و تغذیه سایت بادی پرشیا 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://t.me/joinchat/BK4FCA2hpt1xS2vK9eoQkg

سلام کانال شما در کانال های ایتا معرفي شد. لطفا کانال های ایتا را با مخاطبين خود به اشتراک بگذاريد http://eitaa.com/joinchat/4980736C5d0c33aa41 🙏لطفا به این پیام پاسخ ندهید🙏