4️⃣
قطعا منکر این نیستم که خیلی چیزها رو مسیر ما اثرگذاره
اما نکته مهم اینه که: یه سری چیزها کاملا در اختیار و کنترل ماست و یه سری چیزها نه!
مثلا من نمیتونم رفتار دیگران، طرز فکر دیگران، حرف های دیگران و... رو تغییر بدم
من نمیتونم اخبار منفی، تورم، مشکلات سیاسی و اقتصادی کشور رو تغییر بدم
اما ... اما ...
اون چیزهایی که در اختیار و کنترل من هست چی؟ برای اونها چه کردم؟
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
5️⃣
عادت های تو تحت کنترل و اختیار تو هستن
دوستانی که تصمیم میگیری باهاشون رفت و آمد کنی تحت کنترل و اختیار تو هستن
این که وقتت رو با موبایل بگذرونی یا درس بخونی، مطالعه کنی یا هر کار مفید دیگه کاملا در اختیار تو هست
اینکه روزی 20 دقیقه (از کل 24 ساعت) ورزش کنی و سالم تر باشی در اختیار تو هست
سوال مهم من از تو اینه: «برای این ها چه کردی؟»
به نظرت اگه اینها رو تغییر میدادی، زندگی بهتری رو تجربه نمیکردی؟؟
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
6️⃣
من کلی دانش آموز سراغ دارم که میتونن روزی 10 ساعت درس بخونن، کنکور رو عالی بدن و در آینده شغل خوبی داشته باشن
اما با هزار و یک بهانه ای که خودشونم میدونن بهانه س میپیچونن
من کسایی رو میشناسم که مدت های زیادی از مهلت تحویل پایان نامه شون گذشته و هیچ کاری براش نمیکنن و هزار یک بهانه برای پیچوندنش میارن
من کسایی رو میشناسم که به خاطر اضافه وزن مدام شاکی و نالان هستن و دنبال راه های عجیب و غریب و خطرناک میرن اما حاضر نیستن غذاشون رو کم کنن و ورزش رو اضافه کنن
تو نمیتونی دیگران رو تغییر بدی، اما خودت رو چی؟ عادت هات رو چی؟ برنامه هات رو چی؟
تا کی قراره با بهانه هایی که خودت رو نمیتونه قانع کنه، انتخاب های غلط داشته باشی
هیچ وقت فراموش نکن: «امروز تو حاصل انتخاب های گذشته ی تو هست و آینده ی تو حاصل انتخاب های امروز تو»
پس من یه راز بزرگ موفقیت رو بهت گفتم: «انتخاب هات رو تغییر بده تا زندگیت تغییر کنه»
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
روزی که با نظر شما شروع بشه روز خوبیه
یکی از جدیترین تلاشهای من تو حیطه روانشناسی، فاصله گرفتن از روانشناسی زرد و یادگرفتن روانشناسی به صورت علمی هست
در همین مسیر سعی میکنم پژوهش های علمی روز دنیا رو مطالعه کنم و با زبان ساده برای شما هم منتشر کنم
هم در قالب دوره های آموزشی و هم پست های کانال
اتفاقا امروز میخوام یهپژوهش علمی خفن رو تو کانال منتشر کنم
پس منتظر باشید که امروز هم یه نکته آموزشی خفن و علمی یاد بگیرید
2️⃣
اولین پژوهش توسط آقای دیوید تاد انجام شده. ایشون و رفقاشون روی 47 تا پژوهش مختلف در زمینه حرف زدن با خود (سلف تاک) رو بررسی کردن.
اولین نتیجه ای که اعلام کردن این بود که: «حرف زدن با خود به ما کمک می کنه اضطراب مون رو مدیریت کنیم و در چالش ها عملکرد بهتری از خودمون نشون بدیم»
بهبود عملکرد ما به وسیله حرف زدن با خودمون از طریق مکانیسم های مختلفی اتفاق می افته که یکی از اون ها اینه که توجه و تمرکز ما از اطلاعات نامرتبط برداشته میشه و در اون لحظه فقط به اطلاعات مرتبط با چالش توجه میکنیم.
وقتی روی اطلاعات اصلی تمرکز کنیم، پردازش مغز در مورد اطلاعات ورودی بهتر میشه و در نتیجه عملکرد بهتری رو تجربه میکنیم
آدرس پژوهش:
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/33/5/article-p666.xml
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
3️⃣
تحقیق بعدی رو آقای آنتونیس هاتزیگورگیادیس انجام داده.
تو این تحقیق 72 تنیسور به مدت پنج جلسه مورد بررسی قرار گرفتن و نتایج این بررسی ها نشون داد:
اون هایی که با خودشون حرف میزدن، بهتر میتونستن بر اضطراب شون غلبه کنن
این افراد اعتماد به نفس بیشتر در حین مسابقه داشتن چون خودشون به خودشون انگیزه و امید میدادن
آدرس پژوهش:
https://www.academia.edu/2837689/Mechanisms_underlying_the_self_talk_performance_relationship_The_effects_of_motivational_self_talk_on_self_confidence_and_anxiety
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
4️⃣
پژوهش بعدی رو جان هیونگ کیم انجام داد. تو این تحقیق اومدن در حین سلف تاک از افراد با دستگاه «اف ام آر آی» اسکن مغزی گرفتن
هدف این بود که ببینن کدوم بخش های مغز در حین گفتگو با خود فعال میشه و فعال شدن هر بخش چه نتایجی داره؟
تو این پژوهش سلف تاک رو به دو دسته مثبت و منفی تقسیم کردن
تصاویر مغزی نشون داد که هم سلف تاک مثبت و هم منفی میتون هم برای ما مضر باشن و هم مفید
اما چطور؟
5️⃣
وقتی ما با جملات مثبت با خودمون حرف میزنیم بخش هایی از مغزمون که مسئول کارهای اجرایی هستن فعال میشن و این به بهبود عملکرد ما کمک میکنه
از طرف دیگه بخش هایی از مغز ما که منجر به اعتماد به نفس کاذب میشه هم فعال میشه و این موضوع میتونه عملکرد ما رو ضعیف کنه
سلف تاک منفی مانع عملکرد ما میشه ولی اعتماد به نفس کاذب ایجاد نمیکنه
پس وقتی به این اساتید قانون جذب و انگیزشی میرسی که بهت میگن هر روز برو جلو آینه و بگو: «تو بهترینی، تو قوی هستی، تو میتونی» خیلی به این جملات دل نبندید چون میتونه مغز شما رو فریب بده و کیفیت عملکردتون رو پایین بیاره
آدرس پژوهش:
https://www.nature.com/articles/s41598-021-94328-9
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
6️⃣
ایتان کراس پژوهشی در این مورد انجام داد که نکات خوبی داره:
وقتی ما از ضمایر غیر اول شخص استفاده میکنیم اثر سلف تاک بیشتر میشه. یعنی به جای اینکه از «من» استفاده کنی، از «تو» یا «او» استفاده کن.
با این کار از خودت فاصله میگیری و عملکرد خودت رو واضح و صادقانه تر می بینی.
پس وقتی امتحانت رو خراب میکنی، وقتی اخراج میشی و... نگو «من اخراج شدم و نگرانم» «من امتحانم رو خراب کردم و کلافه ام»... بگو «تو اخراج شدی و نگران هستی»، «تو امتحانت رو خراب کردی و کلافه ای»
ما آدما مشکلات دیگران رو راحت تر میپذیریم تا مشکلات خودمون رو. ما به دیگران حق میدیم ولی خودمون رو سرزنش میکنیم
آدرس پژوهش:
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0035173
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
7️⃣
حرف آخر:
اگه با خودت حرف میزنی نه دیوانه ای، نه مشکلی داری. گفتگو با خود یکی از مکانیزم های مغز ماست که کمک میکنه افکار، احساسات و رفتارمون رو کنترل و تنظیم کنیم
این گفتگو یه سیستم مانیتورینگ مغزه که به ما نشون میده دقیقا تو چه شرایطی هستیم و خودآگاه و ناخودآگاه ما، ما رو به انجام یا ترک چه کاری امر میکنن و دلایل شون چیه؟
فقط خوبه که همزمان که به خودت انرژی میدی و اعتماد به نفست رو بالا میبری، خطرات رو هم بررسی کنی که با دید و نگاه منطقی تری پیش بری
دم اونایی که تا اینجا رو خوندن گرم
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
go-up.mp3
3.25M
یعنی ما آدما دوست داریم زود به نتیجه برسیم
لاغری در 7 روز
ثروتمند شدن در 3 روز
بهبود رابطه در 1 روز
از این تیترا دیدی؟
هر کدوم رو دیدی سریع فرار کن
اینا آخر کلاه برداری هستن. هیچ راه حل فوری و فست فودی تو این دنیا وجود نداره.
برای بالا رفتن از پله ها باید صبور باشی و یکی یکی بالا بری
تغییر هم درد داره و هم زمان لازم داره. وقتی یه عمر درگیر یه سبک زندگی و عادت بودی، توقع نداشته باش یک شبه رفع بشه.
📚حرف در موردش زیاده اما بذارید از «کریستوفر مراک» که تو این حیطه خوب کار کرده بگم:
📝آقای مراک عزت نفس رو ترکیبی از دو موضوع میدونه:
1️⃣حس توانمند بودن
2️⃣حس ارزشمند بودن
💪حس توانمندی یعنی اینکه احساس کنی توی حوزه های مختلف زندگیت (مثل شغل و روابطت) مهارت کافی داری و میتونی گلیمت رو از آب بکشی
🥰اگر در کنار این توانمندی احساس کنی ارزشمندی و لایق به دست آوردن خیلی چیزها هستی یعنی احساس ارزشمندی رو هم داری
🤝این دو تا کنار هم میگه تو عزت نفس داری (البته میزانش متفاوته)
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
بله خیلی وقته وعده ش رو دادم
اما دو تا موضوع مانع انتشارش شد:
1. مشغله های متعدد
2. عمیق تر شدن مبحث
من حداقل یک ساله دارم در مورد این موضوع تحقیق میکنم. انقدر دوره دیدم و کتاب خوندم که فکرش رو هم نمیکنید
مجبور شدم چند تا کتاب زبان اصلی که ترجمه نداشته رو ترجمه کنم برای این دوره
مجبور شدم کلی دوره به درد نخور (که هیچ محتوایی نداره اما در این موضوع بود) رو با سختی گوش کنم که محتوای کاملی آماده کنم
خلاصه این که این دوره بوی زحمت و شب نخوابی میده، بوی دانش و تخصص میده، بوی کاربردی بودن و اثرگذاری میده
🌟در مورد زمان برگزاری و هزینه دوره:
🔥تمام تلاشم اینه که تا ولادت امیرالمؤمنین (علیه السلام) آماده ش کنم
💰هزینه این دوره قطعا بالاست (حدود 2 میلیون) ولی احتمالا برای ولادت تخفیف داشته باشه و حدود یک سوم بشه
📛⛔️و نکته مهم اینکه شیوه اجرای این دوره متفاوته و ظرفیتش محدود (احتمالا 100 نفر) و قطعا بیشتر از این ثبت نام نمیکنیم.
👈شیوه برگزاری به این صورته: یک کانال و یک گروه اختصاصی برای دوره ایجاد میشه. افرادی که ثبت نام میکنن عضو هر دو میشن
🎧هر روز یک درس گفتار تو کانال دوره بارگزاری میشه و مخاطب باید اون رو ببینه و هر هفته تو گروه یک لایو پرسش و پاسخ داریم و خود من به تک تک سوالات اعضاء جواب میدم که بدون ابهام دوره رو پیش ببریم
cdana_ir--wound.mp3
3.17M
#پادکست - بهت حق میدم زمین خورده باشی، اما بهت حق نمیدم بلند نشی!
🤕همه ما آدما پر از زخم های روانی هستیم که از کودکی تا الان خوردیم
🙇♂️میخوای به خاطر این زخم ها تا آخر عمر بشینی؟
💪وقتشه خودت مرهم زخم های خودت بشی
👊بلند شو...
📛امروز ساعت 15 ثبت نام دوره من عزتمند رو برای ترمیم همین زخم هات داریم
▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️
♨️روی لینک زیر بزن و عضوی از مدرسه موفقیت شو:
🎯 @cdana_ir
🎯 @cdana_ir
🔥ایشون تو ارتباط گرفتن مشکل دارن
🤦♂️مشکل داره یعنی چی؟ یعنی باور داره که باید ارتباط برقرار کنه و این عامل رشدش هست ولی وقتی میخواد پای عمل برسه جا میزنه
🙋♂️کیا این مشکل رو دارن؟ براشون سخته ارتباط گرفتن با افراد (بخصوص آدم های جدید و ناشناس)؟
👈برام از تجربه ت بگو:
👉🏿 @cdana_admin
یکی از دلایل مهمی که از ارتباط با دیگران ترس داریم تفاوت جایگاهی هست که برای خودمون و دیگران قائلیم
آدمی که خودش رو ارزشمند بدونه در مقابل دیگران احساس ضعف و ناتوانی نداره
آدمی که خودش رو ارزشمند بدونه ذهن خوانی نمیکنه و کلی افکار منفی راجع به خودش از نگاه طرف مقابل نمیسازه
تو اکثر مشاوره های مرتبط با عزت نفس به یک نکته رسیدم، به یک جمله تکرار شونده:
«وقتی مدتی با طرف مقابلم در ارتباط هستم، احساس میکنم اون دوست نداره با من ارتباط داشته باشه. احساس میکنم آویزونش شدم»
این جمله خیلی بنیادین و ریشه ای داره میگه که عزت نفس تو به شدت آسیب دیده.
تا حالا این جمله تو ذهن تو هم شکل گرفته؟ اگه جوابت مثبته بگو معمولا زیاد پیش میاد؟
یکی از بلاهایی که پایین اومدن عزت نفس به سر ما میاره اینه که استقلال رو از ما میگیره
همیشه فکر میکنیم تو ارتباطات مون، تو تصمیم گیری های کوچیک و بزرگ زندگی مون باید یکی باشه، من تنها از پسش برنمیام
آسیبی که از این موضوع میبینیم خیلی عمیق و گاهی جبران ناپذیره
کلی آدم میشناسم که کلی از موقعیت های خوب زندگی شون رو به خاطر ترس از شروع ارتباط از دست دادن
کلی از ما به خاطر ترس از شروع رابطه ها تنها میمونیم و تنهایی برای انسان مثل سمّه
میدونم که عزت نفس و اعتماد به نفس عامل کلی خسارت تو جامعه مون شده
میدونم کلی موقعیت رو از دست دادیم
میدونم کلی رابطه خوب شروع نشده یا بعد از شروع خراب شده
میدونم کلی شغل خوب ایجاد نشده یا بعد از ایجاد از بین رفته
میدونم کلی از نوجوان ها و جوان ها دارن آسیب میبینن و خانواده هاشون در عذابن
اگه انقدر این موضوع مهم نبود، یک سال از زندگیم رو صرف مطالعه در موردش نمیکردم.
قراره روز ولادت امیرالمؤمنین دوره عزت نفس و اعتماد به نفس رونمایی بشه. دوره ای که ریشه ی این مشکل رو خواهد خشکاند
اندکی صبر، سحر نزدیک است😍