. کجاااایی؟؟؟ حواست هست؟؟ یادت نره چالش امروز رو 🧐

. از چالش دیروز چ خبر؟؟ اینجا برام‌بنویس👈@Clinic88 بریم سراغ چالش روز دوم؟؟

🌱روز دوم چالش: سلام🌹 امروز تمرین ما مثل دیروز نشستن و فکر کردن نیست. تمرین امروز وسط زندگی انجام می‌شه؛ در همون لحظه‌هایی که یه چیزی حالت رو عوض می‌کنه. یعنی کی؟ وقتی: کسی یه حرفی می‌زنه، یه پیامی میاد، یه رفتاری می‌بینی، یا حتی یه فکر ناگهانی میاد و دلت می‌ریزه.😓 هر وقت امروز دیدی: حالت عوض شد، بدنت سفت شد، یا دلت خواست سریع واکنش نشون بدی، اون دقیقاً لحظه‌ی تمرینه. همون‌جا، لازم نیست کاری بکنی. نه جواب بدی، نه تصمیم خاصی بگیری. 🌕فقط یه مکث کوتاه 🌕یه نفس آروم بکش 🌕شونه‌هات رو شل کن 🌕بعد خیلی ساده از خودت بپرس: «اگه الان واکنش نشون ندم، چی‌ میشه؟» قرار نیست جواب پیدا کنی. همین مکثِ چند ثانیه‌ای زنجیره‌ی واکنش همیشگی رو قطع می‌کنه. مهم نیست فکر منفی بوده، یا رفتار دیگران.. هر چیزی که تو رو از حالت عادی بیرون می‌کشه، می‌تونه محل تمرین باشه. تا آخر امروز، هر بار که حتی چند ثانیه واکنش رو عقب انداختی، تمرین رو درست انجام دادی.✨👌 این تمرین ساده کم‌کم بهت نشون می‌ده که آزادی، دقیقاً قبل از واکنش شروع می‌شه 🌱 به خودت قول بده که تا آخر امروز پای تمرینت وایسی❤️ #حنیفه_خرمی_تسهیلگر_روابط 🍃

. حالت چطوره؟؟؟ چ‌خبر از چالشا؟؟ اوضاع چطوره؟؟ @Clinic88

چندتا از پیام هاتونو با هم بخونیم و بریم برای چالش امروز😊

. چققققدر فکر تو سرمه😑🤯

تماشاگر باشم✅ نه برده ی اونها❌

. تکرار و تکرار و تکرار.. دور باطل..🔄

. خب بریم برای تمرین امروز👇👇

🌱 چالش روز سوم : ساخت احساس جدید🥰 بدن با احساسات آموزش می‌بیند، نه با کلمات... مثلاً وقتی که احساس شادی می‌کنی، بدنت به‌طور طبیعی به اون حس واکنش نشون میده. حالا وقتی می‌خواهی یک احساس جدید مثل جاری بودن، آرامش یا رضایت رو بسازی،بدن باید اون حسو تجربه کنه✨ امروز میخوای ی احساس تازه بسازی😎 🌕 چشماتو ببند 🌕 نفس عمیق بکش 🌕یک حس ساده مثل آرامش ، قدردانی یا رضایت را در قلبت بیار... 🌕اجازه بده نفس‌ها و بدنت اون‌ حس رو احساس کنند.💫 🌕حداقل ۱ دقیقه در آن حالت بمان. اگر حست از بین رفت، دوباره اون رو به‌ وجود بیار...😊 این کار کم‌کم مغزت را آماده تغییر می‌کنه✌️ سعی کن این تمرین رو هر وقت که از خواب بیدار میشی و شب قبل از خواب انجام بدی😴 به خودت قول بده که اینبار تمرینت رو پشت گوش نمیندازی✌🏼🤨 #حنیفه_خرمی_تسهیلگر_روابط 🍃