ایتا - سلامتکده چریش #ورزش

سلامتکده چریش
💥💥💥💥💥💥

🌐#ورزش_کِگل چیست؟

#خانوم‌ها_باید_بدانید⁉️

🔺عضلات کف لگن آنهایی هستند که در جریان ادرار، حرکات روده را کنترل می کنند. این عضلات مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و... به مرور ضعیف و شل میشوند.
برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث آسیب به مثانه و کلیه می شود.

🔺ورزش کگل به شما در جلوگیری و یا کنترل بی اختیاری ادراری و سایر مشکلات کف لگن کمک میکند.


🔺تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن میشود.این عضلات از رحم، مثانه، روده بزرگ و کوچک حمایت می کنند. شما می توانید این تمرینات را فرا بگیرید و در هر شرایط و زمانی انجام دهید.
🔺عوامل بسیاری از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری و اضافه وزن می توانند باعث #تضعیف_عضلات کف #لگن شوند.

⭕️ مزایا و کاربردهای #ورزش_کگل :

🔺نشت یک یا چند قطره ادرار در هنگام عطسه، سرفه و یا خنده
🔺احساس نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار مدتی کوتاه بعد از دفع ادرار (#بی_اختیاری_ادراری)
🔺نشت مدفوع (بی اختیاری مدفوع)
🔺پیشگیری از بی اختیاری ادراری در دوران بارداری و یا بعد از زایمان

#نکته :
⚠️ورزش کگل برای خانم هایی که میزان نشت ادرار آنها در هنگام سرفه، عطسه و یا خنده شدید است، کمتر می تواند مفید باشد. همچنین این ورزش برای خانم هایی که به علت پر بودن مثانه، با نشت ادرار غیر منتظره و ناخواسته مواجه می شوند کارایی ندارد.

⭕️ نحوه انجام ورزش کگل :

🔺حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه 
🔺در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات را منقبض و سپس ریلکس کنید.
🔺انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت آن را طولانی‌تر کنید.
72 مشاهده07:07
پرسش‌ها

قوانین

داغ‌ترین‌ها

چندسکویی
