#نکته_مشاوره_ای
🔰 علل اضطراب امتحان
1⃣ سخت‌گیری‌های بیش از حد
♦️ زمانی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره (معمولاً بیست) در مورد فرزند خود به کار می‌برند و یا پی در پی درباره امتحان به او هشدار می‌دهند.
2⃣ ترس و تهدید
♦️ وقتی اطرافیان و مخصوصاً والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می‌کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبول شدن می‌ترسانند و تهدید می‌کنند.
3⃣ عدم آمادگی
♦️ هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامه‌ریزی درسی و مطالعه صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده باشد.
4⃣ رقابت
♦️ زمانی است که دانش‌آموزان در مدرسه و یا فرزندان در خانه برای برتری یافتن بر یکدیگر به رقابت بپردازند.
5⃣ مقایسه کردن
♦️ هرگاه ناتوانی‌ها ی فردی با توانایی‌های فرد دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم و بر اضطراب او افزوده می‌شود.
#نکته_مشاوره_ای
🔰 ۱۰ نکته مهم برای جلسه امتحان
1⃣ به محض گرفتن ورقه امتحانی به خود قوت قلب بدهید و تلقین کنید که از عهده امتحان به خوبی بر می آیید.
2⃣ ابتدا نگاهی اجمالی به سوالات بیندازید و حتما وقت را در نظر بگیرید.
3⃣ با یاد و نام خدا پاسخ به سوال ها را آغاز کنید و هر اطلاعاتی را که در مورد سوال دارید بنویسید، چون یک پاسخ ناقص، بسیار بهتر از ننوشتن پاسخ است.
4⃣ سوال را خوب و با دقت بخوانید تا مطمئن شوید که سوال چه چیزی را از شما می خواهد؟!
5⃣ اگر پاسخ سوالی را نمی دانید هرگز روی سوال ترمز نکنید. زیرا این امر موجب اتلاف وقت و نگرانی شما می شود. ابتدا سوالات ساده را پاسخ دهید، سپس به سراغ سوالات پیچیده تر بروید و در کمال آرامش به آنها پاسخ دهید.
6⃣ با خط خوانا بنویسید و شکل ها را با دقت ترسیم کنید. اگر سوال چند قسمت دارد، بین سوالات حتما خط بکشید و آنها را از هم جدا کنید.
7⃣ اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگی شدید، از تکنیک «وقفه آزمون» استفاده کنید. برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و اعمال زیر را انجام دهید: پاها را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید. نفس عمیقی بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل و آرام بیرون دهید و تا سه بار تکرار کنید.
8⃣ در پاسخ دادن سعی کنید بی خود حاشیه نروید.
9⃣ قبل از دادن ورقه امتحان، نوشته های خود را مرور کنید.
🔟 هیچ عجله ای برای دادن ورقه نداشته باشید و تا آنجا که می توانید فکر کنید و تا پایان وقت صبر کنید.
https://eitaa.com/Pasyar_7653
نکات طلایى برای مطالعه :📚
◀️ صبح ها بیشتر سعی در #یادگیری مطالب داشته باشید.☀️
◀️ درس هایی را كه نیاز به مرور دارند ؛ ترجیحا به شب موكول كنید.📌
◀️ بلافاصله پس از غذا خوردن با شكم پر مطالعه نكنید.❌
◀️ قبل و بعد از #مطالعه، حتما استراحت كنید.✨
◀️ هنگام هیجان های عصبی ،ترس ،خشم اضطراب وکینه وناراحتی مطالعه نکنید؛زیرا تمرکزندارید.
🔷
◀️ برای مطالعه شوروشوق واشتیاق فراوان داشته باشید. 🔆
◀️ درحالت خستگی وبی خوابی مطالعه نکنید، چون برای مطالعه #تمرکز حواس ندارید.😖
◀️ انتظار بی جا ازخود نداشته باشید. به اندازه هوش، استعداد، توانایی و تلاشتان بهره خواهید برد.🤓
◀️ ابتدا وضعیت جسمی وروحی خود را متعادل کنید و سپس شروع به مطالعه می کنید.💯
❌هرگز نگویید #حافظه ام خراب است واصلا هیچ چیز را نمیفهمم.😫
❌متخصصان ومطالعه و یادگیری به شدت اعتقاد دارند که مهمترین عامل تخریب حافظه ونداشتن تمرکز عالی "اضطراب "است😰
✅برنامه ریزی درسی ،مطالعه درطول سال #تحصیلی واستفاده بهتراززمان والبته آسودگی شب امتحان ازهمه اضطراب های کاذب جلوگیری می کنند👌
| یادگیرندگان مستقل چه کسانی هستند؟ |
یادگیرنده مستقل، یادگیرنده‌ایست که به طور فعال و با اتکای به خود دائماً در حال توسعه مهارت‌ها، شایستگی‌ها و قابلیت‌های خود است. به طور کلی، از ویژگی‌های اصلی یادگیرندگان مستقل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. برنامه‌ریزی پیشاپیش روزانه، هفتگی و یا ماهانه و یا حتی بلندمدت‌تر را دوست دارند.
۲. به برنامه خود متعهد هستند، در این راستا به تعدیل برنامه‌ها در طول مسیر می‌پردازند، اما هرگز بدون بهبود آنها برای تطبیق‌شان با شرایط، آنها را کنار نمی‌گذارند.
۳. زندگی خود را به گونه‌ای سازمان‌دهی می‌کنند که بتوانند بهترین استفاده ممکن از زمان خود را بکنند که این ویژگی، حیاتی‌ترین عنصر موفقیت در یادگیری مستقل است.
۴. به این امر واقف هستند که نمی‌توانند فعالیت یادگیریِ جدیدی را بدون کنار گذاشتن فعالیتی دیگر که تاکنون زمان برده است، شروع کنند.
۵. از خواندن، نوشتن، گوش دادن و گفتگو و بحث کردن، لذت می‌برند.
۶. برای یادگیری چیزهای جدید ذهن خود را گشوده نگه می‌دارند.
۷. از سؤال پرسیدن، آزمون کردن و تحلیل لذت می‌برند.
۸. از متفاوت بودن واهمه‌ای ندارند.
۹. از شکل دادن به سازمان‌ها، جستجوی اصول و یافتن ایده‌های ساختاریِ مبنایی در هر موضوعی، لذت می‌برند.
۱۰. مهارت خوبی در یادداشت‌برداری، به خاطر سپاری و ارتباط دادن موضوعات به هم، دارند.
۱۱. نسبت به همکاری با دیگران در کار موافق هستند، اما از یادگیری متکیِ بر خود لذت می‌برند.
#توسعه_فردی