🟢 ۵ توصیه غذایی به مناسبت "روز جهانی بهداشت" 🔹در این مقاله برای کاربردی‌تر شدن مطلب به چند نکته مفید اشاره شده که به ایجاد *عادات غذایی سالم* کمک می کنند. 🔹در راستای حفظ سلامت، یکی از نکات مهمی که همیشه مورد توجه است و بر آن تاکید می‌شود، داشتن یک *رژیم غذایی سالم و مغذی* است. 🔹 *رژیم غذایی خوب، طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات را شامل شده و فواید زیادی برای سلامتی دارد.* 🔹با این حال، گاهی اوقات ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی افراد می تواند طاقت فرسا به نظر برسد به خصوص زمانی که اطلاعات زیادی در مورد رژیم های غذایی مختلف و غذاهایی که فرد باید مصرف کند، وجود دارد. 🔹چند نکته مفید که به ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کنند عبارتند از: 🟢 *سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و از غذای خود لذت ببرید.* 🔹صرف زمان کافی برای غذا خوردن، نکته‌ای ضروری است زیرا غذا خوردن با آرامش مستقیماً بر حجم غذایی که شخص می خورد و در نتیجه روی وزن او، تأثیر می گذارد. 🔹مطالعات نشان می‌دهد که غذا خوردن با سرعت، موجب مصرف حجم بیشتری از غذا در زمانی کوتاه شده و در نتیجه منجر به افزایش وزن می شود. 🟢 *مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.* 🔹منابع پروتئینی سرشار از درشت‌ مغذی‌ها هستند و مصرف آن می‌تواند به فرد کمک کند تا توده عضلانی خود را حفظ کند و تعداد کالری‌های سوزانده شده در روز را کمی افزایش دهد. 🔹علاوه بر این، پروتئین‌ها به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. 🟢 *غذاها را در خانه طبخ کنید.* 🔹پختن غذاها در خانه نه تنها برای سلامتی افراد مفید است، بلکه غذاهای خانگی بسیار ارزان تر از غذاهایی هستند که آماده از بیرون تهیه می شوند. 🟢 *از نظر بدنی فعال تر باشید.* 🔹تغذیه خوب و ورزش را فراموش نکنید. 🔹ورزش کردن خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد. 🔹صرفا لازم نیست که افراد در باشگاه ورزش کنند، می توان فعالیت های دیگری مانند یوگا، انجام کارهای خانه، پیاده روی روزانه و بازی با کودکان را به منظور تحرک و فعالیت بیشتر بدنی انجام داد. 🟢 *پختن غذاها با استفاده از روغن های سالم* 🔹روغن‌های گیاهی و دانه‌های "بسیار فرآوری‌شده" از جمله روغن‌های سویا، آفتابگردان و کانولا در چند دهه گذشته به یکی از مواد اصلی در سبد غذایی خانواده‌ها تبدیل شده‌اند. 🔺مشکل این روغن ها این است که دارای اسیدهای چرب امگا ۶ هستند اما مقدار امگا ۳ مفید برای قلب در آنها کم است. 🔺برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش نسبت امگا ۶ به امگا ۳ در این روغن‌ها می تواند منجر به التهاب شود و با بروز بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان، پوکی استخوان و اختلالات خود ایمنی مرتبط باشد و بنابراین مطمئن شوید که جایگزین های سالم تری را انتخاب می کنید. 🔹مثلا روغن‌های "فرابکرِ" زیتون، آووکادو یا نارگیل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. @csis_10

#اطلاعیه طلاب و روحانیون سراسر کشور برای اطلاع از مراکز طرف قرارداد با مرکز خدمات حوزه های علمیه به لینک ذیل مراجعه کنند. 🌐 https://b2n.ir/q90556 📢 کانال روابط عمومی مرکز خدمات حوزه‌های علمیه Go2l.ir/CSIS_Eta 🆔 :ایتا 🆔لینک کانال <ایتا> سمنان: @csis_10

اسحاقی معاون فرهنگی قزوین: #ضیافت_کسبوم در ماه رمضان میهمان ضیافت کسبوم باشید . ۲۰ فروردین تا ۱۱ اردیبهشت kasboom.ir 🆔لینک کانال <ایتا> سمنان: @csis_10

#مجله_خانواده فرزندم در انجام وظایفی که برای او معین میشود کوتاهی میکند و ما از این مسئله نگرانیم؛ برای مثال بیشتر تکالیف مدرسه او را من یا پدرش انجام میدهیم. برای رفع این مشکل چه باید کرد؟ 📎 پاسخ👈https://b2n.ir/b95422 📢 کانال روابط عمومی #مرکزخدمات حوزه‌ علمیه# استان سمنان در ایتا @csis_10

با سلام به اطلاع طلار و روحانیون گرامی می رساند ساعت کاری مرکز در کل کشور(به جز همکاران مرکز تهران)، از فردا مورخ ۱۴۰۱.۰۱.۲۲ در روزهای شنبه تا چهارشنبه از ۸ الی ۱۴ و در روزهای پنج شنبه ۸ الی ۱۳ میباشد.

#مجله_خانواده هر فردی برای ازدواج #معیار‌ها و #ملاک‌هایی دارد که به گمان خودش منطقی و اصولی است، اما حقیقت این است که حتی منطقی‌ترین ملاک‌های ازدواج هم ممکن است با تصورات اشتباه و باور‌های... 📎 ادامه مطلب https://b2n.ir/g71902 ...................... 📢 کانال روابط عمومی #مرکزخدمات حوزه‌ علمیه# استان سمنان در ایتا @csis_10

▪️وفات جانسوز حضرت خدیجه سلام الله علیها، بزرگ یاور دین و همراه نبی مکرم اسلام را تسلیت عرض می کنیم.

🔴 ۷ میوه ممنوع برای کودکان زیر یکسال! 👈 برای کسب اطلاعات بیشتر با مرکز مشاوره سلامت تماس بگیرید. #مشاوره_رایگان 🔻 📲 ارتباط #تلفنی 02531200 ⏰ ساعت #تماس 8 لغایت 18 ...................... 📢 کانال روابط عمومی #مرکزخدمات حوزه‌ علمیه# استان سمنان در ایتا @csis_10