فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اوت میل یخچالی 🥭🍌🍓🍎
.
کافیه شب قبل درستش کنی بذاری یخچال، صبونه میل کنید.
.
جودسر پرک
دانه چیا
عسل 🍯
شیر 🥛
پودر کاکائو
یک ق کره بادوم زمینی 🥜
دوتکه شکلات تلخ آب شده
میوه دلخواه ( توت فرنگی - انبه - موز - سیب و … )
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سالاد پاستا 🥗
.
ترکیبات :
- پاستای سبوس دار
- سیزیجات دلخواه (خیار ، گوجه ، پیاز ، زیتون ، جعفری )🍅🫒🧅☘️ 🥒
.
سس:
- بادوم هندی
- شیر گیاهی ( شیر بادوم، جو، نارگیل و … )
- شوید 🌿
- سیر 🧄
- نمک و فلفل 🌶 🧂
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
10.25M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آووکادو و توت فرنگی:
ترکیب شیرین / شور / ترش/ خامه ای
آووکادو
نمک درشت
توت فرنگی
نعناع
لیموترش
پسته
و تخمه آفتابگردان
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آب میوه تابستونی
هندوانه
لیمو ترش
نعناع
دانه چیا
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
7.13M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
نمونه صبحانه دوره سالم خوری 🍞🍌🍫🥜
.
تست موز - شکلات تلخ - کره بادوم زمینی .
.
حداقل درصد شکلات تلخ رو برای این دوره ۶۰ درصد در نظر بگیرید.
.
یک فنجان شیر قهوه یا شیر دارچین یا شیرگرم یا قهوه کنارش فراموش نشه
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
میان وعده پروتیینی همراه با فیبر و ویتامین 💜
.
ترکیبات میان وعده :
ماست 🍦
سیب 🍎
لبوی پخته شده
گردو
.
چند نمونه از میان وعده های خاصی که استفاده میکنید رو بگید که دوستان ایده بگیرن از وعده های سالم برنامه غذاییمون
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
8.65M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سالاد اسفناج با نخود 🌱🍃
ترکیبات :
اسفناج 🌿
نخود آشی
گوجه فرنگی 🍅
فلفل دلمه ایی 🫑
پیاز 🧅
تخمه کدو
محتویات سس سبز:
گشنیز🍀
پیازچه🍃
آب پرتقال🍊
لیموترشl 🍋
کنجد
روغن زیتون 🫒
نمک و فلفل و آویشن 🧂 🌶
.
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
6.69M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سیب زمینی تخم مرغ با ریحون 🍃
.
ترکیبات سس :
ریحون 🍃
سیر 🧄
روغن زیتون 🫒
.
سیب زمینی رو آبپز کردم و ده دقیقه گذاشتم تو فر
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
10.02M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سالاد هویج و لبو 🥕
.
ترکیبات سالاد:
هویج
لبو
پیازچه
جعفری
لوبیا سفید
زیتون
.
سس:
روغن زیتون 🫒
لیمو ترش 🍋
شوید 🌿
نمک و فلفل
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
9.06M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سالاد ماکارونی از نوع خیلی سالمش با سبزیجات پخته شده و یک پروتیین دلخواه
ترکیبات سالاد:
پاستا 🍝
فلفل دلمه ایی رنگی 🫑
گل کلم 🥬 🥦
پیاز 🧅
هویج 🥕
کدو
ترکیبات سس:
روغن زیتون 🫒
لیمو ترش 🍋
سبزیجات معطر 🌱
نمک و فلفل 🧂🌶
همه سبزیجات رو باهم به مدت ۲۰ دقیقه گذاشتم تو فر
پروتیین برای دوستان وگن : بادوم زمینی یا بادوم هندی
پروتیین برای دوستان گیاه خوار : سفیده تخم مرغ
پروتیین برای سایر دوستان : فیله مرغ یا میگو
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
6.66M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
پاستا میگو:
سبک ناهار برای روزهای ورزشی 🏋🏽♂️🤸🏽♀️
.
پاستا + پروتیین ( میگو ) + سبزیجات
جایگزین میگو:
۱- فیله مرغ
۲- سینه مرغ
۳- سینه بوقلمون
۴- تخم مرغ
جایگزین پاستای سبوس دار :
۱- برنج قهوه ایی
۲- سیب زمینی آبپز پوره شده
کربوهیدرات 🍝 : پاستای پروتیینی سبوس دار
پروتیین 🍤 : میگو مزه دار شده ( فلفل سیاه - پاپریکا - نمک - روغن زیتون )
محتویات سالاد🥗 : خیار - گوجه - پیاز و جعفری
سس سالاد : روغن زیتون - لیموترش - سبزی معطر - فلفل تند - نمک
.
سبزیجات آزاد 🍀🍃☘️🌱🌿
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝
8.01M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سالاد گرم با هویج و سیب زمینی با سس ریحون:
ترکیبات گریل شده در فر به مدت ۲۰ دقیقه
سیب زمینی 🥔
هویج 🥕
.
عدس پخته شده به اندازه سه قاشق غذاخوری
کینوا پخته شده به اندازه دو قاشق غذاخوری
.
ترکیبات سس:
ریحون 🌱
سیر 🧄
بادوم درختی
روغن زیتون 🫒
لیمو ترش 🍋
نعناع 🌿
نمک و فلفل 🧂🌶
یه کوچولو آب برای رقیق شدنش
.
.
.
╔══ ♥(ღ˘⌣˘)♥ ═══╗
@Culinary_love
╚══════════════╝