.چجوری کیفیت خوابمون و بهتر کنیم.🫵🏻😴 ꒦︶꒷꒦︶ ︶꒷꒦︶꒷꒦꒷꒦︶꒷꒦︶ ๋࣭︶꒷꒦︶꒷꒦ ٭‌.قبل خواب گوشی نگاه نکن.!🍵 ٭‌.رو بالشتیت رو بشور(واقعا جوابه).!🩰 ٭‌.قبل خواب از چراغ های زرد استفاده کن.!🫧

چجوری از ادم  های سمی دور بشیم??.🍩^᪲᪲᪲ ◦۪˚ 　 𖧷 · 　° . ◌᮫۪۪  ⊹    ˚ 　 𖧷  ˚ ◦ ࣰ͙‌⏝ْْ۪︶‌‌𖦁ׅ︶͙۪⏝۪ꔫ۪⏝͙ ‌۪ ︶‌‌𖦁ׅׅ︶‌͙۪⏝̟ مقدمه: ادم های سمی کاری میکنن که تو از هدفت دور شی و کاری کنن که تو اون ورژنی که دلت بخواد نشی یا بهت بگن: این مسخره بازی هات چیه....... {به این ها ادم های سمی یا ادم های دیوونه گفته میشه}. .هالا چجوری ازشون دوری کنیم.𓆝 .باهاشون سرد رفتار کن!🎀 .اگر گفتن چرا اینجوری شدی! .بهشون بگو که: .من دیگه با شما نمیخوام دوست باشم! .اگر گفت چرا؟ .داستانش رو تعریف کن .اگر عصبانی شد. بهش بگو .بای .اگر ناراحت شد. بهش بگو .ببخشید واقعا من نمیتونم .نکته: اگر هی بهت تیکه میندازه برو (به مدیر/ناظم بگو)

نکات مهم بهداشت فردی: 1.هرروز صفحه گوشیتون رو تمیز کنید.🫧 2.هرهفته روبالشتی هایتان را بشویید🧼 3.هرهفته براش های ارایشی را بشور🧴 4.هر دوهفته رو تختی را عوض کنید وبشورید🧺 5.مسواک رو هر ۶ ماه عوض کن🪥 6.مسواک ۸۵درصد دهان رو تمیز میکنه پس از نخ دندان ودهان شویه استفاده کنید 🦷 7.حتما پشت گوش هاتون رو بشورید👂

تایم انجام مدیتیشن🧘🏻‍♀: 5صبح تا9صبح🌤 5غروب تا 7غروب⛅️ درحال انجام مدیتیشن: چای سبز یا دمنوش یا شیر بخورید🍵 توی گوگل بزنید آهنگ مناسب مدیتیشن و دانلودش کنید و درحال انجام مدیتیشن گوش بدین میتونید برای آرامش بیشتر شمع روشن کنید🕯 نکته: مدیتیشن را وقتی تنها هستید انجام بدید* اگه توی اتاقت انجام میدی پنجره باز باشه * بعد از مدیتیشن یوگا هم میتونید انجام‌* بدید

چند نکته کلیدی درباره مدرسه: •💭📚•📑🏫•🗑📂• نظم: منظم بودن یک عادته و به مرور زمان درست میشه و عجله نکنید✨🫧 میتونید هرروز یه برنامه برای ترمیم این عادت داشته باشین،مثل اینکه هرروز بعد مدرسه ده دقیقه برای تمیز کردن میز مطالعتون وقت بذارین یا هرچیزی رو که برمیدارین بعد استفاده بزارین سر جاش.🌿🥗. این چیز های کوچیک به مرور زمان شمارو ادم منظمی میکنه.🌻📔. خوشبویی و رعایت نکات بهداشتی : خوشبویی برای جذب بقیه به شما موثره و خیلی چیز مهمیه و اگر شما همیشه خوشبو باشید ناخودآگاه همه سمتتون جمع میشن.💌🪄. خوشبویی هم مثل نظم یه عادته و به مرور زمان شما یاد میگیرین که خوشبو باشین.🧴🎀. اما تمرین هایی مثل دوبار مسواک زدن در روز،استفاده از آدامس،رفتن به حمام،شستن رو بالشتی هر اخر هفته (اگر موهای سالم و بدون چربی میخواید موثره)و....🛁🛏. پارت¹ برای پارت های بعد ری اکـت فراموش نشه 📮💘

۱. برنامه‌ریزی واقع‌بینانه داشته باش 📅✍️ به جای اینکه بگی «امروز همه‌چیز رو می‌خونم»، ریزتر برنامه‌ریزی کن. مثلاً بگو «ساعت ۴ تا ۶ فقط ریاضی می‌خونم». وقتی هدف کوچیک و مشخص باشه، مغزت کمتر خسته میشه. 🧠💪 ۲. تکنیک پومودورو رو امتحان کن 🍅⏱️ بیشتر از ۲۵-۳۰ دقیقه پشت سر هم درس نخون. ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل درس بخون، بعد ۵ دقیقه استراحت کن (بدون گوشی! فقط یه کم آب بخور یا کش‌وقوس بیا). اینجوری تمرکزد همیشه بالاست. 🧘‍♀️🍃 ۳. از خودت امتحان بگیر (خودت معلم باش!) 👩‍🏫📝 فقط خوندن کافی نیست. وقتی یه بخش رو خوندی، کتاب رو ببند و سعی کن همون رو برای خودت یا یه عروسک یا حتی دیوار توضیح بدی. اگه بتونی توضیح بدی، یعنی یعنی واقعاً یاد گرفتی! 🗣️💡 ۴. یادداشت‌برداری رنگی و خلاقانه 🎨🖍️ از هایلایت‌ها و خودکارای رنگی استفاده کن. برای مفاهیم مهم از نمودار یا نقشه‌های ذهنی (Mind Map) استفاده کن. وقتی صفحه دفترت قشنگ و رنگی باشه، چشم و مغزت بیشتر ازش استقبال می‌کنن. 🌈✨ ۵. خواب و تغذیه، سلاح مخفی تو هستن! 😴🍎 شب امتحان تا صبح بیدار نمون! مغز وقتی خوابه، اطلاعات رو دسته‌بندی و ذخیره می‌کنه. اگه نخوابی، انگار داری اطلاعات رو توی یه ظرف سوراخ می‌ریزی. پس حتماً بخواب و صبح یه صبحانه مغزت رو فعال کنه بخور. 🍳🥛 ۶. آماده کردن محیط مطالعه 🧹🕯️ میزت رو خلوت نگه دار. فقط چیزی که لازم داری جلوت باشه. یه کم عطر ملایم یا نور خوب هم می‌تونه حس خیلی خوبی بهت بده. 🕯️🌸

🪞 ۵ نشونه که وقتشه یه ریست کوچیک به لایف‌استایلت بدی ۱. از روتینت خسته شدی 🌷 اگه هر روزت دقیقاً شبیه روز قبله، یه تغییر کوچیک می‌تونه دوباره بهت انگیزه بده. ۲. اتاقت همیشه شلوغه 🧺 گاهی یه فضای شلوغ باعث میشه حتی کارای ساده هم سخت‌تر به نظر برسن. ۳. مدام کاراتو عقب میندازی ⏳ به‌جای یه لیست بلند، فقط ۳ کار مهم روزتو مشخص کن. ۴. بیشتر وقتت توی گوشیه 📱 یه تایم مشخص برای شبکه‌های اجتماعی بذار و بقیه‌ی زمانتو برای خودت نگه دار. ۵. حس می‌کنی از خودت دور شدی 🦢 برگرد به چیزایی که قبلاً دوست داشتی؛ کتاب، موسیقی، ورزش، طراحی یا هر چیزی که دوباره حس «خودت بودن» بهت میده. 🤍✨

⤾کارایی که می‌تونی در وقت خالی انجام بدی⤿ یه نوع قهوه‌ی متفاوت رو امتحان کن🪿 در طبیعت قدم بزن☁️🍄ᯥ ژورنال نویسی کن🧸 کتاب بخون🎐🫧𖦹︎ یه چیز خوشمزه بپز🍜🌷

چندتا کار کوچک اما مهم جهت بالا بردن احساس ارزشمندی 🪞 هرروز به بدنت برس 🧴 تو خونه آراسته بگرد 🪷 لباس قشنگاتو برای خودت بپوش 👒 آهنگای مثبت و خوب گوش بده 🎧 با خودت مهربون تر صحبت کن ✨ همیشه دستاوردهاتو مرور کن 🧁 برای روزات برنامه ریزی داشته باش 📝

ـ اگه حوصلت سر رفت این کارا رو انجام بده🌱 : کتاب بخون📙 بازی فکری انجام بده✨ فیلم و سریال مورد علاقتو ببین🍓 نقاشی بکش🎨 آشپزی کن🥪 پیاده‌روی‌کن👣 #ایدهروتین برای یه روز عالی :✨🤍 ──  ·  ·  ·  ☽︎  ·  ·  · ── 1-صبحانه ات رو کامل بخور🍳🌱! 2-یکم ورزش کن🏸🌸! 3-اگه قرص ویتامین داری بخور💯🦋! 4-دوش بگیر😇🍃! 5-یکم به صورتت رسیدگی کن🍓💛! 6-یه کیک خوشمزه بپز🌿🥧! 7-نهار بخور ، وسایل رو جمع کن🥓🔥! 8-فیلم سینمایی ببین🖥🤹🏻‍♀! 9-نقاشی بکش و اتاقت رو تمیز کن🎨💚! 10-موزیک گوش بده🎀🫀! #روتین ╭ ─ ─ ─ ─ ─ ─• ┊𔘓☁️🍓

اینطوری تو مدرسه خاص باش ؛💛 ──  ·  ·  ·  ☽︎  ·  ·  · ── -همیشه عطر بزن و خوشبو باش "🫶🏻💛 -کفشاتو همیشه تمیز نگه‌دار "🎀✨ -مسواڪ بزن و آدامس بجو "🧸🌦 -لباسات همیشه اتو شده باشه "👗💕 -موهاتو بافت یا مدل بزن و مرتب باشہ "👧🏻💗 ↫ #ایده ׁ ֶָ֢ ׁ🌸🪿‌ՙՙ ╭ ─ ─ ─ ─ ─ ─• ┊𔘓☁️🍓 ┊╭  𓈒 ─ׂ─ׅ─ׂ─ׅ  ꒰ ᩧ  🎀  𑇓 ─ׅ─ׂ─ׅ─