راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی 🔹ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به سالم ماندن استخوان‌ها در طول زندگی کمک کند. 🔹حفظ وزن سالم از دیگر عوامل حفظ استخوان به حساب می‌آید. 🔹کمبود وزن ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. 🔹پوکی استخوان در افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی شایع‌تر است. 🔹یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان مهم است. 🔹پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف الکل به سلامت استخوان کمک می‌کند.

♦️خواص فوق العاده تخم شربتی و مصرف آن در صبح 🔹️5 برابر کلسیم بیشتر از شیر 🔹️7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال 🔹️3 برابر آهن بیشتر از اسفناج

صبح ها قهوه یا چای سبز بدون شکر مصرف کنید ✅مصرف قهوه یا چای سبز در وعده صبح البته بدون اضافه کردن شیرین کننده ها، میتواند نقش موثری درکاهش_وزن و بالا بردن عملکرد کبد داشته باشد.

خواص دانه چیا : ✅️کنترل فشار و قند خون ✅️بهبود سلامت اعصاب ✅️بهبود سلامت قلب ✅️تقویت استخوان ها ✅️تقویت و سلامت دندان ✅️حاوی انتی اکسیدان و پیشگیری از سرطان ✅️رفع بی خوابی و کم خوابی ✅️افزایش انرژی و ایجاد نشاط ✅️سلامت پوست و مو ✅️افزایش رشد ناخن ها ✅️کنترل و کاهش وزن ✅️حاوی مواد معدنی

🔸شیرکاکائو برای صبحانه ی کودک ممنوع! 🔹کاهش یادگیری 🔹خرابی دندان به علت قندبالا 🔹افزایش پرخاشگری 🔹چاقی 🔹 بجای شیرکاکائو از شیر و عسل، خرما، هویج، موز استفاده کنید.

🔸با مصرف بیش از حد کافئین، چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟ 🔹به طور کلی، می‌توان گفت که مصرف دو تا سه فنجان قهوه در روز برای افراد سالم عارضه جدی ندارد. 🔹مصرف بیش از حد کافئین آسان است و هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ممکن است که احساس تهوع، اضطراب، تحریک‌پذیری و سردرد کنید و ضربان قلبتان افزایش یابد. 🔹اگر می‌خواهید مصرف کافئین را متوقف کنید، بهتر است که این کار را به تدریج و در طی چند روز انجام دهید تا از بروز علائم ترک کافئین جلوگیری کنید

🔸این علائم یعنی تیروئید شما درست کار نمیکند! 🔹دائم احساس خستگی میکنید 🔹دائم افسرده وغمگین هستید 🔹احساس ترس و اضطراب میکنی 🔹پوست شما خشک میشود 🔹با فشارخون بالا دست وپنجه نرم میکنید

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند. ماهی های چرب ▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند. ویتامین ث ▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد. کربوهیدرات های سالم ▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند. ▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. مواد غذایی تخمیر شده ▫️مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست،دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند.این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند. مواد غذایی حاوی منیزیم ▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل. مواد غذایی ترد ▫️کرفس و هویج چای ▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند

⭕️این خوراکی‌های مفید بهتون انرژی میدن و خستگی رو کم میکنن : 1- موز 2- ماهی های چرب 3- برنج قهوه ای 4- سیب زمینی شیرین 5- قهوه 6- تخم مرغ 7- سیب 8- شکلات تلخ 9- چای "یربا ماته" 10- گوجی بری 11- ماست یونانی 12- پرتغال 13- آووکادو 14- توت فرنگی 15- چای سبز 16- آجیل و مغزها 17- سبزیجات برگ سبز

توت خشک ۳۵۰

♦️ویتامین D را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟ کوروش جعفریان، متخصص تغذیه: 🔹دوز بین‌المللی مصرف ویتامین D از هزار تا ۴۰۰۰ واحد در روز است. این دوزی است که هم کودکان و هم بزرگسالان از آن می‌توانند استفاده، البته کودکان دوزهای پائین‌تر و بزرگسالان دوزهای بالاتر. هر چه سن بیشتر می‌شود باید دوز بالاتری از ویتامین D مصرف شود. 🔹مصرف دوز ۵۰ هزار ماهانه شاید نیازهای ما را در این زمینه برطرف کند، مگر اینکه کسی کمبود شدید این ویتامین را داشته باشد که می‌توان در قالب تزریق، این کمبود را برطرف کرد یا اینکه به دلیل کمبود زیاد این ویتامین، زمان مصرف ویتامین D را کوتاه‌تر کرده و دو هفته یکبار استفاده کرد. نکته دیگر درباره مصرف خوراکی ویتامین D این است که حتما باید همراه با یک وعده غذایی مصرف شود. چرا که این ویتامین محلول در چربی است و با غذا بهتر هضم می‌شود.

🔺️سیاهی دور چشم نشانه کمبود چه ویتامینی است؟ 🔹️شاید اولین چیزی که باید بدانیم این است که برخی از ما به طور طبیعی مستعد سیاهی دور چشم هستیم. 🔹️همه ما تجربه کرده‌ایم که یک شب کم خوابی می‌تواند صبح روز بعد باعث سیاهی دور چشم شود. 🔹️آلرژی‌ها، مشکلات تیروئید، اختلالات کلیوی و حتی برخی عفونت‌ها می‌توانند باعث تورم و تیره شدن پوست زیر چشم شوند. 🔹️ویتامین K یکی از ویتامین‌های مهم در کاهش سیاهی دور چشم است. 🔹️مصرف غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به جلوگیری از سیاهی دور چشم کمک کند. غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی‌های چرب، آجیل‌ها و دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 🔹️استفاده از ماسک‌های طبیعی و کرم‌های مناسب نیز می‌تواند به کاهش سیاهی دور چشم کمک کند.

✅️فواید مصرف زعفران

🔸نشانه های کمبود ویتامین E را بشناسید: 🔹عصبانیت 🔹بی حوصلگی 🔹-خستگی 🔹-بی خوابی 🔹با مصرف گوجه فرنگی و کلم بروکلی میتوانید این کمبود را جبران کنید و نشانه های آن را از بین ببرید.

۴ میوه‌ای که شب‌ها برای داشتن خواب راحت نباید بخورید کارشناسان توصیه می‌کنند مردم شب‌ها برخی از میوه‌ها را میل نکنند. این میوه‌ها عبارتند از: مرکبات:مرکباتی مانند پرتقال، لیموشیرین و گریپ‌فروت حاوی حجم بالایی از اسید سیتریک و قند هستند. موز:موز غنی از کربوهیدرات و قند است که می‌تواند شب‌ها مشکلاتی را در هضم ایجاد کند. سیب:سیب غنی از الیاف پکتین است که اگر در شب مصرف شود می‌تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. انگور:انگور سرشار از قند و آب است که می‌تواند در صورت مصرف منجر به تکرر ادرار در شب شود.

🌱سالها بود که می خواستم از فردا شروع کنم، اما همیشه فردا یک روز از من جلوتر بود. 🌱سالها گذشت تا فهمیدم باید از همین الان شروع کنم ... 🌱الان درک میکنم، درواقع این خوده من هستم که نمیخواهم شروع میکنم ...

◀️ با نخوردن صبحانه اين بيماري ها سراغتان مي آيند: ▫️ابتلا به دیابت ▫️افزایش بیماری قلبی ▫️کند شدن سوخت و ساز ▫️کاهش بهره هوشی ▫️کاهش انرژی ▫️ضعف اعصاب

🔸معجون چربی سوزی عالی 🔹 یک فنجان آب ولرم + 1ق.م عسل + 1ق م پودر دارچین هر روز قبل از صبحانه با معده خالی از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن میگردد.

هویج بنفش

✅️خواص هویج بنفش: 1. خواص هویج بنفش برای بیماری قلب و عروقی 2. خواص هویج بنفش برای کاهش التهاب 3. خواص هویج بنفش برای بهبود گردش خون ۴. خواص هویج بنفش برای اثرات ضد سرطانی ۵. خواص هویج بنفش برای منبع غنی آنتی اکسیدان ۶.خواص هویج بنفش برای تخمدان ۷خواص هویج بنفش برای مردان(برطرفی التهاب پروستات) ۸.خواص هویج بنفش برای لاغری ۹.خواص هویج بنفش برای چشم ۱۰.خواص هویج بنفش برای کبد چرب ۱۱.خواص هویج بنفش برای اسهال ۱۲.خواص هویج بنفش برای یبوست ۱۳.خواص هویج بنفش برای بدنسازی ۱۴خواص هویج بنفش برای تنظیم فشارخون ۱۵.خواص هویج بنفش برای دیابت ۱۶.خواص هویج بنفش برای دندان ۱۷.خواص هویج بنفش برای پوست ۱۸.خواص هویج بنفش برای جوش صورت

✅️مضرات هویج بنفش هویج بنفش حاوی مقادیر بالای ویتامین A است بنابراین مصرف آن ممکن است با برخی دارو های حاوی ویتامین A تداخل دارویی ایجاد کند.

🔸چای سبز را چه زمانی بنوشیم و چه زمانی از نوشیدن آن خودداری کنیم؟ 🔹بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش کردن برای چربی سوزی 🔹در طول روز به عنوان آب سم زدا 🔹۲ ساعت قبل یا بعد از غذا یا بعد از صبحانه در چه زمانی از نوشیدن چای سبز خودداری کنیم؟ 🔹صبح زود با شکم خالی 🔹از مصرف چای سبز همراه با غذا خودداری کنید. 🔹بیش از دو یا سه فنجان در روز مصرف نکنید. 🔹به چای سبز شیر یا شکر اضافه نکنید. 🔹از نوشیدن چای سبز در شب خودداری کنید زیرا باعث بیخوابی می شود.

گل محمدی