*⭕️ ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ *با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی* 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 *اگر اصلاً خوابت نمی‌برد* گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 * نگران فردا نباش* اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 *با خدا حرف بزن* اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 *برای کودکان در شب* قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 *اگر نیمه‌شب بیدار شد:* 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 *کارهایی که خواب را بدتر می‌کند* 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...»* دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

سخنان تکان دهنده حاج مهدی رسولی ⚫️ گاهی این شب ها با خودم می گویم ای کاش حداقل نیمی از این جمعیت برای شادی روح رهبر و تعجیل در فرج با اراده راسخ تصمیم می گرفتند ، فرزندی #نذر_ظهور بیاورند. ای کاش می دانستیم صهیونیسم جهانی چرا #بانک_جنین های_فریز شده و مرکز آی وی آف بیمارستان #گاندی را زد. 😡 کاش می دانستیم چرا از کودکان ما می ترسد و با #سلاح_فرزندآوری در مقابلش می جنگیدیم. #ستاد_مادران_ایران #جهاد_فرزندآوری دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

#ارسالی_مادران اینم رزم پسرهای ما توی روز این نقاشی ها رو می کشن و شبها به امنیتی های مستقر در خیابان‌ها میدن که خستگی از تنشون دربیاد #ستاد_مادران_ایران دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت پردیسان قم ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت قم ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت بروجرد ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

نازنین زینب هوشمند. از شهرستان مروست پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

طیبه وکیلی از شهرستان مروست پویش بیعت مادران و فرزندان با امام امت ✅به عکس امام خامنه‌ای، احترام نظامی بذارید و عکس بگیرید و بفرستید تصاویر بیعت خود را اینجا ارسال کنید👇 @admin_naslehosseini #ستاد_مادران_ایران #بیعت_با_امام_خامنه‌ای #مادران_حیدر_پرور دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran

شکار لحظه ای از حضور مادران با فرزندانشون در تجمع و بیعت با رهبر عزیزمون #نهاوند 📌کــانــال رســمی #مواسات‌_مادرانه‌_کوثر_نهاوند @movasat_madraneh_nahavand دایاران | ستادمادران‌ایران 🇮🇷🧕 https://eitaa.com/dayaran