چهار كليد جهت بهبود روابط: ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۱- 🔘به جای پنهان كردن  تعمير كنيد. از مشكلات، ناراحتی ها و دلخوری ها فرار نكنيد. آنها روی هم تلمبار شده باعث ميشود منفجر شده يا نا امید شويد. ۲-🔘با یکدیگر همكاری كنيد. رابطه يک كار دو نفره است. یک نفر به تنهايی نميتواند رابطه را به موفقيت برساند. ۳-🔘 نشان دهيد قابليت شنيدن گله و انتقاد را داريد. اگر گلايه همسرتان به شما بربخورد به مرور رابطه رو به سردی خواهد گذاشت. ۴-🔘 تمركز خود را بر قسمتهای مثبت رابطه بگذاريد نه قسمتهای منفی آن. @donya_ravan_to

🌱 راهکارهای رهایی از اضطراب ۱‌‌- نگرانی‌هات رو یادداشت کن ۲- به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده ۳- یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن ۴- روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن) ۵- برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن ۶- از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن ۷- روی محیط اطرافت تمرکز کن ۸- بدنت رو به حرکت دربیار @donya_ravan_to

🌱 مجموعه اي از باورهای غلط كه باعث افسردگی مى شود: برای اینکه خوشبخت باشم باید در هر کاری که به عهده می گیرم موفق شوم. برای اینکه خوشبخت باشم باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم. من بدون تو نمی توانم زندگی کنم. اگر یک اشتباه کنم یعنی من ناکارآمد هستم. اگر کسی با من مخالفت کند یعنی مرا دوست ندارد. ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می کنند. @donya_ravan_to

🌱 فرق انسان پیشرفت‌گرا با انسان کمالگرا! -فرقشون اینجاست که در کمالگرایی فرد بدون در نظر گرفتن شرایط و محیط میخواد عملکردش عالی و بدون هیچ عیب و نقصی باشه و همین ترس از اشتباه و شکست ممکنه باعث شه اصلا دست به کاری نزنه و اقدامی نکنه که نتیجش میشه اهمالکاری اما پیشرفت‌گرایی یعنی فرد تلاشش رو میکنه، از اشتباه و شکست نمیترسه و میدونه تو مسیر زندگی باید تجربه کسب کنه و درس بگیره، برعکسِ افراد کمالگرا خودشو با دیگران مقایسه نمیکنه بلکه خودشو با نسخه گذشتش میسنجه و میدونه تغییرات بزرگ حاصل قدم های کوچیکه و استمرار و صبر میطلبه! @donya_ravan_to

اگر احساس می‌کنید فکرتان شلوغ است و از زندگی‌تان لذت نمی‌برید این ۵ مرحله را انجام دهید: ۱- عنوان همه ی دغدغه‌های فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید. ۲- با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر می‌کنیدغیرضروریست، از لیست حذف کنید. ۳- تصور کنید وقتی در خیابان راه می‌روید، چند موجود فضایی شما را می‌دزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق می‌کنند و می‌گویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجات‌تان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید. ۴- دوباره به لیست دغدغه‌هایتان نگاه کنید و آنهایی که بی‌خودیست را خط بزنید و دیگر به آن فکر نکنید. ۵- سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغه‌هایتان را کوتاه کنید. @donya_ravan_to

‼️اگر فرزندتون این علائم رو 👇داره در اولین فرصت از یه مشاور نوبت بگیرید. 🍭اضطراب در کودکان می‌تواند با مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و رفتاری نمایان شود که ممکن است در سنین مختلف متفاوت باشند. برخی از رایج‌ترین علائم اضطراب در کودکان عبارتند از: 🔴علائم جسمی: درد شکم یا سردردهای مکرر تعریق بیش از حد اختلال در خواب (مثل کابوس‌ها یا مشکل در خوابیدن) خشکی دهان و تپش قلب 🔴علائم روانی: احساس نگرانی یا ترس بیش از حد در موقعیت‌های مختلف افکار منفی و ترس از اتفاقات بد حس بی‌قراری و عصبانیت 🔴علائم رفتاری: اجتناب از موقعیت‌ها یا فعالیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب می‌شود وابستگی زیاد به والدین یا معلم رفتارهای تکراری و مانند شکایت‌های مکرر مشکل در تمرکز و توجه در برخی از کودکان، اضطراب ممکن است به صورت اختلالات خاصی مانند اختلال اضطراب جدایی، اضطراب اجتماعی یا فوبیاهای خاص ظاهر شود @donya_ravan_to

مگه چی گفتم بهت که اینطوری می‌کنی؟؟ ✅بدیهی‌ترین نکته‌ای که در ارتباطات انسانی حاکم هست اینه که: مهمتر از چیزی که میگید، شکل و نوع گفتنتون مهمه 🌟اگر به لحن و کلام و حسی که منتقل می‌کنیم دقت کنیم احتمالا اختلافات کمتری ایجاد میشه و پشت محتوای کلام پنهان نمی‌شویم که چیزی نگفتم فقط گفتم: درسِت را بخون، چرا عصبانی میشی لحن، حالت بدن، صورت ،ابرو، احساسات و نوع کلمات انتخابی از محتوای صرف پیام مهمتر هست ✅پ.ن: از دلایلی که ممکنه به جای خود کلام لحنمون خشن باشه، خشم ابراز نشده‌ای هست که در شخصیت های منفعل-پرخاشگر به شکل تکه و کنایه و آزار دادن غیر مستقیم ظاهر می‌شود، یا لحن تحقیر‌آمیزی که در شخصیت‌های خودشیفته(نارسیسزم) خیلی شایع هست ✅پ.ن۲: اگر هم خیلی زیاد از حرف‌های دیگران ناراحت می‌شویم و همه چیز بهمون برمیخوره و فکر می‌کنیم زیادی حساس هستیم، لازم هست که یک نگاهی هم به درون خودمان بیاندازیم(یا بیندازند) 📌@donya_ravan_to

🪴طرحواره رهاشدگی در ارتباط عاطفی افرادی که طرحواره رهاشدگی دارند، حتی اگر دوست، نامزد یا همسر باثباتی را انتخاب کنند, باز هم از شر تله ی زندگی رهاشدگی در امان نخواهند ماند. هنوز هم راههایی برای تقویت طرح واره رهاشدگی وجود دارد. 🫧شما از صمیمی شدن با دیگران حتی با همسرتان اجتناب می کنید ( صمیمیت گریزی) برای اینکه می ترسید مبادا این فرد را از دست بدهید یا از صمیمیت صدمه ببینید. 🫧شما دائم نگرانید که مبادا همسرتان بمیرد یا به نحوی او را از دست بدهید. 🫧شما مدام نگرانید که همسرتان در حال انجام چه کاری است. 🫧شما در قبال حرف های بی اهمیت یا کارهای معمول همسرتان واکنش شدید و افراطی نشان می دهید و این کارها یا حرف ها را نشانه ای از قصد او برای جدایی تفسیر می کنید. 🫧به شدت حسود هستید و همسرتان را تحت مالکیت کامل خود می خواهید. 🫧شما شدیدا به همسرتان وابسته می شوید و تمام زندگی شما به همسرتان معطوف می شود. 🫧نمی توانید دوری از همسرتان را حتی برای چند روز تحمل کنید. 🫧شما هیچ گاه درباره ی وفاداری و پایبندی همسرتان به رابطه خاطرجمع نخواهید بود. 🫧از دست همسرتان عصبانی می شوید و او را به بی وفایی و خیانت متهم می کنید. 🫧شما گاهی اوقات با اخم, قهر, کنار کشیدن و فاصله گرفتن درصدد بر می آیید تا همسرتان را به دلیل اینکه شما راتنها گذاشته است تنبیه کنید.🌱🕊 📌 @donya_ravan_to