برای افزایش وزن، حجم غذا مهم‌تره یا کالری غذا؟ خیلیا فکر میکنن برای افزایش وزن باید فقط حجم زیادی غذا بخورن درصورتی‌که چیزی که باعث افزایش وزن میشه، کالری دریافتیه؛نه حجم زیاد غذا 1️⃣ ممکنه یه بشقاب بزرگ غذای کم‌کالری بخوری ولی باز هم کالری کافی به بدنت نرسه. 2️⃣ بعضی خوراکی‌ها با حجم کم، کالری و ارزش غذایی خیلی بالایی دارن؛ مثل مغزها، کره بادام‌زمینی، موز، خرما و اسموتی‌های خونگی 🥜🍌 3️⃣ توی برنامه‌های اصولی افزایش وزن، میان‌وعده‌ها نقش خیلی مهمی دارن؛چون بخش زیادی از کالری روزانه از همین میان‌وعده‌ها تأمین میشه. @drkermany

برای مثال: 👇 🥛 اگه میخوای شیر رو به‌عنوان میان‌وعده بخوری، بهتره خالی نخوری! 🔹 یک لیوان شیر حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری داره. ولی اگه همون شیر رو با: 🍌 موز 🥜 کره بادام‌زمینی 🌰 یا چند عدد مغز ترکیب کنی کالریش چند برابر میشه و برای افزایش وزن خیلی مؤثرتره 💪🏻 برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی، کلیک کن 👇 https://drmsk.ir/weight-gain

خیلیا رژیم رو با انگیزه شروع می‌کنن… اما وسط راه چون کسی نیست که راهنماییشون کنه و انگیزه بده، کم‌کم رهاش می‌کنن😕 📌 برای همین داشتن پشتیبان، میتونه ادامه دادن رژیم رو خیلی راحت‌تر کنه 🤝 توی رژیم فستینگ دکتر کرمانی فقط برنامه غذایی نمیگیری؛ یه تیم پشتیبانی هم کنارت هست تا در طول مسیر راهنماییت کنه 📞 طی دوره ۳ ماهه، پشتیبان ۳ بار باهات تماس میگیره و روند کاهش وزنت رو بررسی میکنه 💬 هر سوالی هم برات پیش اومد میتونه با خیال راحت از پشتیبانت بپرسی 🎁 جشنواره فستینگ ۶۰+۳۰ هنوز فعاله! ۶۰ روز رژیم بگیر، ۳۰ روز هدیه بگیر 💥 ⌛️ الان بهترین زمان برای شروعه ها! برای دریافت رژیم اختصاصیت کلیک کن👇 https://register.kermany.com/fasting/

۴ اسموتی تابستونی که به چربی‌سوزی کمک میکنن👇 🍓 اسموتی توت‌فرنگی + ماست یونانی پروتئین بالای ماست یونانی باعث میشه مدت بیشتری سیر بمونی و کمتر سراغ ریزه‌خواری بری. 🍍 اسموتی آناناس + زنجبیل یه ترکیب خنک و خوش‌عطر که میتونه به هضم بهتر غذا و فعال‌تر شدن متابولیسم کمک کنه. 🥒 اسموتی خیار + لیمو + نعناع کم‌کالری، خنک و مناسب روزایی که حس سنگینی و نفخ داری. 🍌 اسموتی موز + دارچین اگه عصرها هوس شیرینی میکنی، این ترکیب میتونه انتخاب خیلی بهتری نسبت به تنقلات و شیرینی باشه. @drkermany

📌نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی اگه براتون سواله که رژیم فستینگ چطوریه و چه غداهایی داره ! توی این فایل نمونه یک روز این رژیم رو براتون قرار دادیم که میتونین دانلود کنین👌👌 @drkermany

🔥 خیلیا رژیم رو شروع می‌کنن… ولی چون وسط راه خسته میشن یا کسی نیست راهنماییشون کنه، بعد مدتی رها میکنن.... ⏳ با رژیم فستینگ، هم برنامه غذایی داری، هم پشتیبانی 📌 با تهیه رژیم فستینگ ۶۰ روزه، ۳۰ روز رژیم هم بهت هدیه داده میشه. 📌 برنامه فستینگ به‌صورتی طراحی شده که فقط ۳ روز در هفته فست هستی و بقیه روزها برنامه غذایی معمولی داری؛برای همین خیلیا راحت‌تر می‌تونن ادامه‌اش بدن و وسط راه رهاش نکنن. 🤝 از طرفی، پشتیبان هم کنارت هست تا اگه سوال داشتی، استپ وزنی گرفتی یا نیاز به راهنمایی داشتی، بتونی با خیال راحت کمک بگیری 📲 اگه میخوای تا ۱۲ کیلو لاغر بشی اینجا کلیک کن👇👇 https://drmsk.ir/Eitaa

🥚 برای صبحونه رژیمی، تخم‌مرغ آب‌پز بهتره یا نیمرو؟ همه می‌دونیم تخم‌مرغ یه منبع عالی پروتئینه؛ اما روش پختش می‌تونه کالری صبحونه‌تو کاملاً تغییر بده! 🥚 تخم‌مرغ آب‌پز ✅ حدود ۷۰ تا ۸۰ کالری ✅ بدون روغن اضافه ✅ سیرکننده و مناسب رژیم لاغری ✅ انتخاب محبوب خیلی از ورزشکارها و بدنسازها 🍳 تخم‌مرغ نیمرو خود تخم‌مرغ مشکلی نداره؛ مسئله روغنیه که باهاش سرخ میشه. ❌ اگه با روغن زیاد درست بشه، کالریش بالاتر میره ❌ و ممکنه یه صبحونه رژیمی رو تبدیل به یه وعده پرچرب کنه 💡 اگه نیمرو رو بیشتر دوست داری، از تابه نچسب، اسپری روغن یا مقدار خیلی کم روغن زیتون استفاده کن تا هم خوشمزه بشه هم رژیمت به‌هم نریزه. @drkermany

این سالاد عدس سرشار از پروتئینه که تا ساعت ها سیر نگهت میداره مواد لازم : 🥣عدس پخته: ۱۰۰ گرم 🍅گوجه‌فرنگی نگینی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم) 🥒خیار نگینی: ۱/۲ عدد (۴۰ گرم) 🧅پیاز ریز خرد شده: ۱ ق غ 🍀جعفری خرد شده: ۱ ق غ 🎋ساقه پیازچه: ۱ ق غ 🍋آب لیموترش تازه: ۱/۵ ق غ 🍾روغن زیتون: ۱ ق چ 🧂نمک و فلفل: به مقدار لازم 🔹طرز تهیه : عدس‌ رو چند ساعت بخیسون و بپز تا نرم بشه . خیار، گوجه، پیاز، جعفری و پیازچه رو ریز خرد کن و همراه با عدس پخته داخل یک کاسه بریز. روغن زیتون، آب‌لیمو، نمک و فلفل رو اضافه کن و همه مواد رو خوب مخلوط کن تا سالاد آماده بشه @chi_bepazaam

۳ اتفاقی که بعد از شروع فستینگ برات میفته 🔥 بدن کم‌کم وارد چربی‌سوزی میشه وقتی چند ساعت چیزی نمیخوری، بدن بعد از مصرف قندِ در دسترس، راحت‌تر میره سراغ چربی‌های ذخیره‌شده 🍽️ ولع و ریزه‌خواری کمتر میشه مشخص بودن زمان غذا خوردن و کاهش خوردن‌های مداوم، به کنترل اشتها و کمتر شدن هوس‌های ناگهانی کمک میکنه 🧬 روند پیری رو کندتر میکنه فستینگ میتونه به بدن فرصت بیشتری برای ترمیم سلول‌ها بده و بعضی التهاب‌های بدن رو کمتر کنه؛ برای همین خیلیا معتقدن میتونه به سالم‌تر پیر شدن بدن کمک کنه @drkermany

📌نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی اگه براتون سواله که رژیم فستینگ چطوریه و چه غداهایی داره ! توی این فایل نمونه یک روز این رژیم رو براتون قرار دادیم که میتونین دانلود کنین @drkermany

🔥از الان میتونی رژیم فستینگ ۶۰+۳۰ رو قسطی تهیه کنی یعنی الان میتونی رژیم فستینگ دکتر کرمانی رو با اسنپ‌پی در ۴ قسط تهیه کنی و ۳۰ روز رژیم بیشتر به ارزش ۶۵۰ هزار تومان، هدیه دریافت کنی😉 ⏳ یعنی به‌جای ۶۰ روز، ۹۰ روز فرصت داری تا هم وزنتو کم کنی، هم سبک غذا خوردنتو اصولی‌تر کنی. 📌 فستینگ ۱۶:۸ دکتر کرمانی فقط ۳ روز در هفته اجرا میشه و طوری طراحی شده که بیشترِ ساعت ناشتا بودنت توی زمان خواب باشه و اذیت نشی. ⚡️ برای تهیه رژیم فستینگ اینجا کلیک کن👇 https://drmsk.ir/snap?eita=1

⏳ اگه مدت‌ها دنبال یه فرصت عالی برای شروع رژیم فستینگ بودی، این همون فرصتیه که نباید از دستش بدی! هم میتونی رژیمت رو قسطی بگیری، هم ۳۰ روز رژیم هدیه بگیری😉 ⚠️ فقط تا آخر این هفته میتونی رژیمت رو با این شرایط عالی تهیه کنیا!!! دیگه تمدید نمیشه ❓اگه هم هنوز درباره فستینگ سوال یا تردید داری، سوالت رو اینجا ازمون بپرس 👇 👉👉👉 @drkermanyadmin