⚠️ مقدار مصرف خوراکی‌های سالم برای جلوگیری از چاقی👇 🌴 خرما ۲ تا ۳ عدد خرما برای میان‌وعده کافیه. مصرف زیادش میتونه قند و کالری دریافتی رو بالا ببره. 🥜 مغزها (بادام، گردو، پسته) فقط یه مشت کوچیک کافیه. چون با اینکه سالم و مفیدن، کالری خیلی بالایی دارن. 🥤 آبمیوه طبیعی بیشتر از ۱ لیوان در روز توصیه نمیشه. چون مصرف زیاد آبمیوه میتونه قند زیادی وارد بدن کنه و در طولانی‌مدت باعث کبدچرب میشه 🥄 کره بادام‌زمینی ۱ تا ۲ قاشق کافیه چون خیلی کم‌حجمه ولی کالری بالایی داره. @drkermany

☕️ کنار چای چی بخورم که چاق نشم؟ ✅ یک حبه قند حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری 🌴 یک خرمای متوسط حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری 🍇 یک عدد مویز حدود ۳ تا ۵ کالری 🟡 یک عدد توت خشک حدود ۲ تا ۴ کالری 🍪 یک عدد بیسکویت جو دوسر حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری 🌴 خرما، مویز و توت خشک می‌تونن انتخاب‌های بهتری نسبت به شیرینی‌ها و کیک‌های پرکالری باشن 🍪 بیسکویت جو دوسر هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، می‌تونه یه انتخاب مناسب برای کنار چای باشه @drkermany

#سوالات_شما سوال شما:👇 «من هر رژیمی می‌گیرم بعد یه مدت وزنم قفل می‌کنه و دیگه پایین نمیاد… فستینگ برای استپ وزنی هم جواب میده یا نه؟» پاسخ دکتر کرمانی: 👇👇 خیلی وقتا استپ وزنی به این دلیله که بدن به یک مدل غذا خوردن عادت کرده و مصرف انرژی رو کمتر می‌کنه. ⏰ توی فستینگ ۱۶:۸ چون فقط ۳ روز در هفته انجام میشه، این تغییرِ زمان غذا خوردن می‌تونه یه جور «شوک» به بدن وارد کنه و کمک کنه بدن دوباره راحت‌تر سراغ چربی‌ها بره. 🩸از طرفی وقتی بین وعده‌ها فاصله می‌افته، سطح انسولین مدت بیشتری پایین می‌مونه؛ همین موضوع می‌تونه به فعال‌تر شدن چربی‌سوزی و کمتر شدن ولع و ریزه‌خواری کمک کنه. @drkermany

⚠️ قند طبیعی هم اگه زیاد مصرف بشه، جلوی لاغری رو میگیره! خیلیا فکر میکنن چون خرما، عسل، کشمش یا میوه خشک «طبیعی» هستن، پس هرچقدر بخورن مشکلی نداره 😐 درصورتی‌که بدن شما کالری قند طبیعی رو هم دریافت میکنه و اگه مقدارش زیاد بشه، میتونه جلوی چربی‌سوزی رو بگیره. 1️⃣ میوه خشک و خرما حجم کمی دارن، اما کالریشون فشرده‌تره. برای همین بدون اینکه متوجه بشی، مقدار زیادی کالری مصرف میکنی. 2️⃣ میوه تازه معمولاً انتخاب بهتریه 🍓 چون فیبر و آب بیشتری داره، بیشتر سیرت میکنه و احتمال ریزه‌خواری رو کمتر میکنه. ✅ طبیعی بودن یه خوراکی، به معنی مصرف نامحدودش نیست؛ توی کاهش وزن، «مقدار مصرف» خیلی مهمه. @drkermany

بدون آرد و شکر یه کیک رژیمی درست کن 👌 مواد لازم : 🥡جو دو سر پرک : ۴ ق غ یا ( ۴۰ گرم ) 🍎سیب : ۵ ق غ یا ( ۷۰ گرم ) 🥕هویج : ۴ ق غ یا ( ۵۰ گرم ) 🥚تخم مرغ : ۱ عدد 🥛شیر : ۵۰ میلی لیتر 🥜بادام زمینی و گردو : ۱ ق غ یا ( ۱۵ گرم ) 🍯عسل : ۱ ق غ 🔹طرز تهیه : همه مواد رو در مخلوط کن بریز و میکس کن تا یکدست بشه مواد رو در قالب چرب شده بریز و بادام زمینی و گردو رو روی مواد بریز و در فر با دمای ۱۸۰ درجه بزار ۴۰ دقیقه بپزه برای شیرین شدن میتونی یه مقدار عسل روی کیک بریزی @chi_bepazaam

اگه رژیم هستی و از غذاهای تکراری خسته شدی😩 کانال «چی بپزم لاغرشم» دکتر کرمانی رو دنبال کن؛ کلی دستور خوشمزه و رژیمی گذاشتیم که هم سیرت می‌کنه، هم به لاغری کمک میکنه 👇🔥 https://eitaa.com/chi_bepazaam

رژیمی که تورو از غذای خانواده جدا کنه، موندگار نیست! ‌ 👨‍👩‍👦‍👦 با رژیم سفره خانواده همون غذایی که خانواده میخورن رو تو هم میخوری و نیاز به تهیه غذای جداگانه نیست، فقط کافیه اسم غذا رو تو اپلیکیشن دکتر کرمانی بزنی تا مقدار مصرفش رو بهت بگیم ‌ 📌اگه میخوای با برنامه سفره خانواده ۲ ماهه ۱۰ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن 👇 ‌ 👉 https://drmsk.ir/Eitaa

اگه میخوای بدونی رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی برات مناسبه یا نه ، به آیدی زیر پیام بده تا کارشناسان ما راهنماییت کنند 👇 @drkermanyadmin

🧠 بهترین خوراکی ها برای سلامت مغز: 🥬 سبزیجات برگ سبز: چون فولات، ویتامین K و آنتی‌اکسیدان دارن و روی عملکرد مغز اثر میذارن، به تقویت حافظه کمک میکنن. 🌰 گردو: چون منبع امگا ۳ و چربی‌های مفیده و برای سلول‌های مغز ضروریه، به سلامت مغز کمک میکنه. 🌱 بذر کتان : چون امگا ۳ و فیبر داره و روی عملکرد ذهن اثر میذاره، به تمرکز کمک میکنه. @drkermany

📍خیلیاتون می‌خواستین بدونین برنامه‌ی غذاییِ رژیم سفره خانواده دقیقاً چطوریه ؟🤔 💡برای همین تصمیم گرفتیم نمونه یک روز رژیم سفره خانواده رو براتون بزاریم تا قبل از اینکه این رژیم رو بگیرین، یه دیدِ کلی از برنامه‌اش داشته باشین😉 @drkermany

🍽️ چرا خیلیا رژیمشون رو بعد یه مدت رها میکنن؟ 😕 ⚠️ چون معمولا رژیم‌های سخت میگیرن که مجبور میشن غذای جداگانه درست کنن و حتی خیلی از غذاهایی که دوست دارن رو حذف کنن ⏳ همین باعث میشه بعد یه مدت، رژیم خسته‌کننده و سخت بشه و مجبور میشن اونو رها کنن 😔 📏 با رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی، لازم نیست غذای جداگانه درست کنی یا از سفره خانواده فاصله بگیری 👨‍👩‍👧‍👦 توی این رژیم میتونی همون غذاهای سفره خانواده رو میخوری، فقط به اندازه‌ای که برای لاغری و بدنِ تو مناسبه 📲 اگه میخوای بدونی چقدر اضافه وزن داری، و رژیم سفره خانواده برات مناسب هست یا نه اینجا کلیک کن👇👇 👉 https://drmsk.ir/Eitaa

اگه کبدچرب داری، این غذاهارو بیشتر بخور👇 🔹 ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین و قزل‌آلا) سرشار از امگا‑۳ هستن میتونن به کاهش چربی کبد و التهاب کمک کنن. 🔹 جو دوسر (اوتمیل) فیبر محلول بالایی داره و میتونه به کاهش چربی خون و کنترل چربی کبد کمک کنه. 📌 نکته مهم: مهم‌ترین راه کنترل کبد چرب کاهش مصرف قند و نوشیدنی‌های شیرین، کاهش وزن و فعالیت بدنی منظمه @drkermany