☕️ کنار چای چی بخورم که چاق نشم؟ ✅ یک حبه قند حدود ۱۰ تا ۱۲ کالری 🌴 یک خرمای متوسط حدود ۲۰ تا ۲۵ کالری 🍇 یک عدد مویز حدود ۳ تا ۵ کالری 🟡 یک عدد توت خشک حدود ۲ تا ۴ کالری 🍪 یک عدد بیسکویت جو دوسر حدود ۳۵ تا ۴۵ کالری 🌴 خرما، مویز و توت خشک می‌تونن انتخاب‌های بهتری نسبت به شیرینی‌ها و کیک‌های پرکالری باشن 🍪 بیسکویت جو دوسر هم اگه در مقدار مناسب مصرف بشه، می‌تونه یه انتخاب مناسب برای کنار چای باشه @drkermany

#سوالات_شما سوال شما:👇 «من هر رژیمی می‌گیرم بعد یه مدت وزنم قفل می‌کنه و دیگه پایین نمیاد… فستینگ برای استپ وزنی هم جواب میده یا نه؟» پاسخ دکتر کرمانی: 👇👇 خیلی وقتا استپ وزنی به این دلیله که بدن به یک مدل غذا خوردن عادت کرده و مصرف انرژی رو کمتر می‌کنه. ⏰ توی فستینگ ۱۶:۸ چون فقط ۳ روز در هفته انجام میشه، این تغییرِ زمان غذا خوردن می‌تونه یه جور «شوک» به بدن وارد کنه و کمک کنه بدن دوباره راحت‌تر سراغ چربی‌ها بره. 🩸از طرفی وقتی بین وعده‌ها فاصله می‌افته، سطح انسولین مدت بیشتری پایین می‌مونه؛ همین موضوع می‌تونه به فعال‌تر شدن چربی‌سوزی و کمتر شدن ولع و ریزه‌خواری کمک کنه. @drkermany

⚠️ قند طبیعی هم اگه زیاد مصرف بشه، جلوی لاغری رو میگیره! خیلیا فکر میکنن چون خرما، عسل، کشمش یا میوه خشک «طبیعی» هستن، پس هرچقدر بخورن مشکلی نداره 😐 درصورتی‌که بدن شما کالری قند طبیعی رو هم دریافت میکنه و اگه مقدارش زیاد بشه، میتونه جلوی چربی‌سوزی رو بگیره. 1️⃣ میوه خشک و خرما حجم کمی دارن، اما کالریشون فشرده‌تره. برای همین بدون اینکه متوجه بشی، مقدار زیادی کالری مصرف میکنی. 2️⃣ میوه تازه معمولاً انتخاب بهتریه 🍓 چون فیبر و آب بیشتری داره، بیشتر سیرت میکنه و احتمال ریزه‌خواری رو کمتر میکنه. ✅ طبیعی بودن یه خوراکی، به معنی مصرف نامحدودش نیست؛ توی کاهش وزن، «مقدار مصرف» خیلی مهمه. @drkermany

بدون آرد و شکر یه کیک رژیمی درست کن 👌 مواد لازم : 🥡جو دو سر پرک : ۴ ق غ یا ( ۴۰ گرم ) 🍎سیب : ۵ ق غ یا ( ۷۰ گرم ) 🥕هویج : ۴ ق غ یا ( ۵۰ گرم ) 🥚تخم مرغ : ۱ عدد 🥛شیر : ۵۰ میلی لیتر 🥜بادام زمینی و گردو : ۱ ق غ یا ( ۱۵ گرم ) 🍯عسل : ۱ ق غ 🔹طرز تهیه : همه مواد رو در مخلوط کن بریز و میکس کن تا یکدست بشه مواد رو در قالب چرب شده بریز و بادام زمینی و گردو رو روی مواد بریز و در فر با دمای ۱۸۰ درجه بزار ۴۰ دقیقه بپزه برای شیرین شدن میتونی یه مقدار عسل روی کیک بریزی @chi_bepazaam

اگه رژیم هستی و از غذاهای تکراری خسته شدی😩 کانال «چی بپزم لاغرشم» دکتر کرمانی رو دنبال کن؛ کلی دستور خوشمزه و رژیمی گذاشتیم که هم سیرت می‌کنه، هم به لاغری کمک میکنه 👇🔥 https://eitaa.com/chi_bepazaam

رژیمی که تورو از غذای خانواده جدا کنه، موندگار نیست! ‌ 👨‍👩‍👦‍👦 با رژیم سفره خانواده همون غذایی که خانواده میخورن رو تو هم میخوری و نیاز به تهیه غذای جداگانه نیست، فقط کافیه اسم غذا رو تو اپلیکیشن دکتر کرمانی بزنی تا مقدار مصرفش رو بهت بگیم ‌ 📌اگه میخوای با برنامه سفره خانواده ۲ ماهه ۱۰ کیلو لاغر بشی روی لینک زیر کلیک کن 👇 ‌ 👉 https://drmsk.ir/Eitaa

اگه میخوای بدونی رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی برات مناسبه یا نه ، به آیدی زیر پیام بده تا کارشناسان ما راهنماییت کنند 👇 @drkermanyadmin

🧠 بهترین خوراکی ها برای سلامت مغز: 🥬 سبزیجات برگ سبز: چون فولات، ویتامین K و آنتی‌اکسیدان دارن و روی عملکرد مغز اثر میذارن، به تقویت حافظه کمک میکنن. 🌰 گردو: چون منبع امگا ۳ و چربی‌های مفیده و برای سلول‌های مغز ضروریه، به سلامت مغز کمک میکنه. 🌱 بذر کتان : چون امگا ۳ و فیبر داره و روی عملکرد ذهن اثر میذاره، به تمرکز کمک میکنه. @drkermany

📍خیلیاتون می‌خواستین بدونین برنامه‌ی غذاییِ رژیم سفره خانواده دقیقاً چطوریه ؟🤔 💡برای همین تصمیم گرفتیم نمونه یک روز رژیم سفره خانواده رو براتون بزاریم تا قبل از اینکه این رژیم رو بگیرین، یه دیدِ کلی از برنامه‌اش داشته باشین😉 @drkermany

🍽️ چرا خیلیا رژیمشون رو بعد یه مدت رها میکنن؟ 😕 ⚠️ چون معمولا رژیم‌های سخت میگیرن که مجبور میشن غذای جداگانه درست کنن و حتی خیلی از غذاهایی که دوست دارن رو حذف کنن ⏳ همین باعث میشه بعد یه مدت، رژیم خسته‌کننده و سخت بشه و مجبور میشن اونو رها کنن 😔 📏 با رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی، لازم نیست غذای جداگانه درست کنی یا از سفره خانواده فاصله بگیری 👨‍👩‍👧‍👦 توی این رژیم میتونی همون غذاهای سفره خانواده رو میخوری، فقط به اندازه‌ای که برای لاغری و بدنِ تو مناسبه 📲 اگه میخوای بدونی چقدر اضافه وزن داری، و رژیم سفره خانواده برات مناسب هست یا نه اینجا کلیک کن👇👇 👉 https://drmsk.ir/Eitaa

اگه کبدچرب داری، این غذاهارو بیشتر بخور👇 🔹 ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین و قزل‌آلا) سرشار از امگا‑۳ هستن میتونن به کاهش چربی کبد و التهاب کمک کنن. 🔹 جو دوسر (اوتمیل) فیبر محلول بالایی داره و میتونه به کاهش چربی خون و کنترل چربی کبد کمک کنه. 📌 نکته مهم: مهم‌ترین راه کنترل کبد چرب کاهش مصرف قند و نوشیدنی‌های شیرین، کاهش وزن و فعالیت بدنی منظمه @drkermany

⚠️ ۳ نشونه در بدن که نباید نادیده بگیری!!! 🔸️تاحالا شده زخم‌هات دیر خوب بشن؟ 🔸️یا احساس ضعف و بی‌حالی داشته باشی؟ 🔸️یا بعد از غذا خوابت بگیره و احساس خستگی کنی؟ خیلیا فکر میکنن این علائم طبیعیه و بهش توجه نمیکنن در صورتی که ممکنه بدن داره درباره یه کمبود یا مشکل مهم بهت هشدار میده. توی این ویدیو دکتر کرمانی توضیح میده این نشونه‌ها ممکنه به چی ربط داشته باشن و چرا بهتره جدیشون بگیری @drkermany