علاوه بر خوراکی هایی که قند زیادی دارند،بیمار #دیابتی باید از مصرف غذاهای چرب یا سنگین مثل حلیم،کله پاچه،ماکارونی،سیب زمینی به مقدار زیاد،سرخ کردنی ها وغذاهای پر حبوبات بپرهیزه و تداخلات غذایی رو جدی بگیره. منبع: #بهبود_خانه @behboodkhaneh در کانال ما # #کانال سلامتی دکتر گرایلی ملک | عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇📱https://eitaa.com/drmalek

💠جایگاه سبزی‌خوردن در سفره ایرانی 🔹سبزی‌خوردن از مزیت‌های مهم سفره ایرانی است و مصرف آن به‌ویژه در وعده افطار بسیار توصیه می‌شود. 🔹 سبزی‌ها عموماً اشتها‌آور و تقویت‌کننده گوارش‌اند. در این میان، ریحان و نعنا بیشترین توصیه را دارند و به هضم غذا و رفع بوی بد دهان کمک می‌کنند، هرچند افرادی که ترش میکنند باید از مصرف زیاد نعنا پرهیز کنند چون ممکن است رفلاکس را تشدید کند. 🔹جعفری و گشنیز در رده دوم قرار دارند و به ایجاد تعادل در گرمی و سردی سبزی‌خوردن و تقویت گوارش کمک می‌کنند. مرزه و ترخون به‌دلیل مزاج گرم‌وخشک و طعم تندتر، در رده سوم‌ قرار می‌گیرند. 🔹برخی سبزی‌ها مانند تره، پیازچه، تربچه نفاخ اند و باید کمتر استفاده شوند. توصیه می‌شود از مصرف شاهی پرهیز شود. 🔹به‌طور کلی بیشتر سبزی‌ها به‌جز گشنیز گرم‌اند. خرفه که امروزه کمتر استفاده می‌شود، سرد و تر است، عطش را کاهش می‌دهد و برای افرادی با مزاج گرم و خشک بسیار مناسب است. 🔹گشنیز و خرفه از سبزی‌های مفید فصل بهار هستند که به کاهش عطش در ماه رمضان هم کمک می‌کنند. 🔹در نهایت، حجم سبزی‌خوردن در هر وعده باید متعادل باشد، زیرا زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند گوارش را دچار اختلال کند. #ماه_رمضان #بهداشت_روزه‌داری #دکتر_ناصر_رضایی‌پور #طب_ایرانی #مرکز_طب_ایرانی_و_مکمل #وزارت_بهداشت #تغذیه #سبک_زندگی_سالم واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek

💠کی و چگونه میوه بخوریم؟ 🔹قوانین میوه‌خوردن، در رمضان هم صادق‌اند و چه‌بسا باید بهتر هم رعایت‌شوند. ۱. بین میوه و غذا باید دست‌کم ۱/۵ – ۲ ساعت فاصله باشد وگرنه موجب سوءهاضمه می‌شود. ۲. پس از میوه‌های تر مانند سیب و انگور و هندوانه، نباید بلافاصله آب نوشید وگرنه موجب نفخ شدید و سنگینی معده می‌شود ۳. در همراهی میوه‌ها، باید به گرمی و سردی آن‌ها توجه‌شود. همچنین دو میوه نفاخ نباید همزمان استفاده‌شوند. ۴. سیب و انگور را می‌توان به‌عنوان غذا خورد ولی هندوانه و خربزه و طالبی برای این کار مناسب نیستند. ۵. سیب شیرین را می‌توان به همه توصیه‌کرد؛ گرم‌مزاج‌ها می‌توانند سیب ملس استفاده‌کنند. خوردن فالوده سیب با نصف استکان گلاب و کمی شکر یا نبات، موجب تقویت ذهن و قوای بدن می‌شود. ۶. زیتون حتماً باید همراه غذا خورده‌شود نه پیش و پس از آن. ۷. انجیر و آلو برای رفع یبوست در رمضان مناسب‌اند و حتماً باید رسیده و شیرین باشند؛ خوردن میوه‌های نارس موجب سوءهاضمه می‌شود. #ماه_رمضان #بهداشت_روزه‌داری #دکتر_ناصر_رضایی‌پور #طب_ایرانی #مرکز_طب_ایرانی_و_مکمل #وزارت_بهداشت #تغذیه #سبک_زندگی_سالم

✨توصیه های طلایی برای روزه داران مشکلاتی مثل بوی بد دهان، ترش کردن، سنگینی معده و سردرد بعد از افطار یا سحر، بیشتر از سوءهاضمه ناشی میشه. برای جلوگیری از این موارد این نکات رو رعایت کنید: 🚫 مایعات زیاد رو یه‌باره موقع افطار یا سحر نخورید 🚫 پرخوری و درهم خوری ممنوع 🚫 زولبیا و بامیه و شیرینی‌جات رو کم کنید 🚫 ماست، پنیر و دوغ رو تو وعده اصلی نخور ید ✅ از سبزی خوردن فقط ریحان بخورید ❌ پیازچه، تربچه، شاهی و تره را حذف کنید 🌱 برای بوی بد دهان: یه قاشق رب انار ملس بین وعده‌ها 🍎 دمنوش سیب یا به با چوب دارچین عالی است. ⚠️ برای مشکلات حاد: بعد افطار و سحر یه ق چای مخلوط تخم گشنیز+زیره+نبات بدون آب میل کنید. 🛌 بعد سحر نخوابید 🌙 روزه‌هایتان قبول، سالم و پرانرژی باشید .

💠در ماه رمضان ورزش کنیم یا نه؟! 🔹بطورکلی مهم‌تر از شدت ورزش، استمرار آن است. ورزش خوب، دست‌کم ۳ـ۴ وعده در هفته، به مدت سی تا شصت‌دقیقه است و لازم است دست‌کم ۲ـ۳ ساعت پس از غذا انجام‌شود. ورزش، هم در زمان پر‌ی معده و هم در زیاد خالی‌بودن آن، ممنوع است و بهتر است در فصل‌های بهار و تابستان، در آغاز صبح انجام‌شود. شدت ورزش باید به‌حدی باشد که موجب افزایش ضربان قلب،افزایش سرعت تنفس، تعریق ملایم و سرخی پوست چهره شود و پس از آن احساس سبکی و نشاط پدید آید، ولی نباید پس از ورزش احساس ضعف و خستگی و ماندگی داشته‌باشیم. 🔹بهترین زمان ورزش در رمضان، ۲ـ۳ ساعت پس از سحری یا افطاری یا کمی پیش از افطار است و باید با شدت کم انجام‌شود و زمان آن کوتاه گردد تا موجب ضعف، عطش و ... نشود. افراد ضعیف می‌توانند فعالیت ورزشی خود را در روزداری، بسیار محدود و به نرمش‌های سبک خانگی بسنده‌کنند. #ماه_رمضان #بهداشت_روزه‌داری #دکتر_ناصر_رضایی‌پور #طب_ایرانی #مرکز_طب_ایرانی_و_مکمل #وزارت_بهداشت #ورزش #سبک_زندگی_سالم

🌙 #شیردهی در ماه مبارک #رمضان از دیدگاه طب ایرانی یک قانون کلی برای تعیین و تکلیف #روزه‌داری برای همه بانوان شیرده وجود ندارد⛔️ ✅ در واقع سنجش و بررسی شرایط مختلفی لازم است که در نهایت تصمیم به روز‌ه‌داری بانوی شیرده صورت بگیرد. 💎 عوامل موثر در روزه‌داری مادران شیرده شامل موارد زیر است: ۱. فصل روزه‌داری ۲. شغل و فعالیت مادر روزه‌دار ۳. دسترسی غذایی مادر ۴. تعداد و تناوب روزهای روزه‌گرفتن ۵. سن شیردهی ( بچه شیرخوار چه سنی دارد) ۶. توان و قدرت مادر در تحمل روزه 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/

💠یک افطاری مقوی 🔹یکی از توصیه‌های مناسب برای باز کردن روزه، مصرف «چهارمغز و شیر» است. می‌توان مخلوط را با کمی شکر یا عسل شیرین کرد یا یک تا دو عدد خرمای بدون هسته به آن افزود. 🔹در زمان افطار، ابتدا خرما میل شود، سپس این مخلوط هم زده و قاشق‌قاشق همراه با مقدار کمی نان خوب برشته مصرف گردد. 🔹افرادی که با مصرف مایعات یا چهارمغز دچار ترشی معده می‌شوند، بهتر است در افطار از چای شیرین و سایر مایعات پرهیز کرده و از غذاهای سفت و نانی استفاده کنند. 🔹مصرف مقدار کمی شله‌زرد، فرنی یا شیربرنج نیز برای شروع افطار مناسب است. در افرادی با معده مرطوب، استفاده از دارچین و سیاهدانه برای اصلاح این غذاها توصیه می‌شود و برای تقویت دهانه معده می‌توان مقدار کمی مربا همراه آن‌ها مصرف کرد. برای کسانی که گرمی و خشکی معده دارند، سوپ جو همراه با آلوبخارا (بدون قارچ) گزینه مناسب‌تری است. 🔹توصیه می‌شود افطار و شام در یک وعده و به‌صورت متعادل مصرف شوند. در صورت تمایل به صرف شام جداگانه، افطار باید سبک باشد تا معده آمادگی هضم غذای سنگین‌تر را پیدا کند. 🔹برای افرادی که افطار و شام را همزمان مصرف می‌کنند، استفاده محدود از تنقلات سالم مانند مغزها و میوه، با فاصله از زمان خواب، قابل توصیه است. #ماه_رمضان #بهداشت_روزه‌داری #دکتر_ناصر_رضایی‌پور #طب_ایرانی #مرکز_طب_ایرانی_و_مکمل #وزارت_بهداشت #تغذیه #سبک_زندگی_سالم

با #خواب_آلودگی بعد خوردن #سحر و افطار چه کنیم؟ 💠مسواک و نخ دندان 💠دراز نکشیدن بلافاصله بعد میل غذا 💠یک قاشق کوچک از رب به یا رب انار ملس(در صورت عدم ابتلا به آسم و مشکلات تنفسی) 💠کمی پیاده‌روی ملایم و سبک 🔸در نهایت در صورت نیاز و فوریت: چرت کوتاهی بصورت سر روی میز،یا نیمه نشسته دراز کشیدن. 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/

🌙 توصیه های طلایی برای روزه داران روزه‌داران محترم برای پیشگیری از یبوست، علاوه بر مصرف کافی مایعات بین افطار تا سحر، به این نکات توجه فرمایید: 🔹 افطار را با آب جوش و شربت سکنجبین آغاز کنید. 🔹 در وعده شام از سوپ جو همراه با آلو و اسفناج، خوراک سبزیجات، حلوای کدو حلوایی یا حلوای هویج استفاده نمایید. 🔹 در میان‌وعده‌ها، سالاد کاهو با روغن زیتون، کمی پودر دارچین و آبلیمو یا سبزیجات بخارپز میل کنید. 🔹 در صورت وجود مشکل دفع، از انجیر، مویز، آلو، خاکشیر و نخوداب کمک بگیرید. 🔹 پیاده‌روی و تنفس دیافراگمی نیز به بهبود عملکرد دفع کمک می‌کند. 🌸روزه‌هایتان قبول، سالم و پر انرژی باشید

🔸در #سردردها به رفع #یبوست توجه کنیم👌 در صورت ابتلا به یبوست، به جز رعایت نکات بالا ☝️☝️☝️ مصرف #خاکشیر در آب جوش با کمی نبات یا بدون شیرینی قبل شروع وعده سحر یا ابتدای افطار میتونه کمک کنه ✅ 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓 توصیه‌های ناب سلامتی 👇 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/

🤲🏻اللَّهُمَّ حَبِّبْ إلَیَّ فِیهِ الْإحْسَانَ وَ كَـرِّهْ إلَیَّ فِیهِ الْفُسُوقَ وَ الْعِصْیَانَ وَ حَرِّمْ عَلَیَّ فِیهِ السَّخَطَ وَ النِّیرَانَ بِعَوْنِكَ یَـا غِیَاثَ الْمُسْتَغِیثِینَ 🌙خـدایــــا، در این مـاه نیکـــی را پســـندیده مــــن گردان و نادرستی‌ها و نافرمانی‌ها را مــورد کراهت من قرار ده و خشـــم و آتـــش برافــــروخته را بـــر مـــن حرام گردان بـــه یـــاری‌ات ای فـریـادرس دادخواهـان #دعای_روز_یازدهم_ماه_رمضان

پناهگاه امن شما کجاست؟ ۱۲ قانون حیاتی برای نجات در زمان حمله: در زمان وقوع حملات هوایی یا انفجارهای ناگهانی، ثانیه‌ها سرنوشت‌سازند. این دستورالعمل ۱۲ مرحله‌ای، نقشه‌ای دقیق برای تبدیل امن‌ترین نقطه در محیط اطرافتان به یک پناهگاه مؤثر در برابر موج انفجار، ترکش و آوار است. پناهگاه امن فضایی است که شما را در برابر سه خطرِ «موج انفجار»، «ترکش» و «ریزش آوار» محافظت کند. ۱. در زمان حمله، هرگز به سمت خروجی ساختمان یا خیابان فرار نکنید؛ فضای باز خطرناک‌ترین جاست. ۲. امن‌ترین نقطه هر ساختمان، داخلی‌ترین بخش آن است که حداقل دو دیوار با محیط بیرون فاصله داشته باشد. ۳. پنجره‌ها بزرگ‌ترین دشمن شما در زمان انفجار هستند؛ آن‌ها به ترکش‌های شیشه‌ای کشنده تبدیل می‌شوند. ۴. حمام، دستشویی و راهروهای بدون پنجره، بهترین گزینه‌های پناه گرفتن در آپارتمان‌ها محسوب می‌شوند. ۵. پاگرد پله‌ها به دلیل استحکام سازه‌ای بالا، یکی از مقاوم‌ترین نقاط ساختمان در برابر ریزش است. ۶. پناه گرفتن زیر یک میز ناهارخوری سنگین یا تخت فلزی، مانع از آسیب دیدن شما در اثر سقوط اشیاء می‌شود. ۷. زیرزمین‌ها عالی هستند، به شرطی که حداقل دو راه خروجی داشته باشند تا به تله تبدیل نشوند. ۸. در زیرزمین‌ها هرگز کنار لوله‌های گاز، مخازن سوخت یا موتورخانه‌ها پناه نگیرید. ۹. ایستگاه‌های مترو به دلیل عمق زیاد بسیار امن هستند، اما هنگام ورود باید از ازدحام و زیر دست‌ و پا ماندن دوری کرد. ۱۰. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله در نزدیک‌ترین جوی آب، گودال یا پشت یک جدول بتنی بلند بخوابید. ۱۱. در لحظه‌ی شنیدن صدای انفجار یا پهپاد، ثانیه‌ها تعیین‌کننده‌اند؛ وقت را برای پیدا کردن ساختمان هدر ندهید و روی زمین پناه بگیرید. واحد آموزش کانال دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران(دکتر گرایلی ملک ) آدرس ایتا 👇 https://eitaa.com/drmalek تلفن نوبت دهی ۰۹۰۲۲۰۰۱۴۷۷ ۰۲۱۴۶۲۹۲۲۵۰ و سایت نوبت دات آی آر Nobat.ir/gerailimalek