شرایط جنگی و ناآرامی‌ها می‌تونه تاثیر زیادی روی سلامت روان و جسم ما بذاره اضطراب، استرس و بی‌خوابی از جمله مشکلاتی هستن که ممکنه باهاشون دست و پنجه نرم کنیم. اما خبر خوب اینه که ورزش و تغذیه مناسب می‌تونه به ما کمک کنه تا با این چالش‌ها کنار بیاییم و آرامش خودمون رو حفظ کنیم. https://eitaa.com/drmalek

ورزش: راهی برای تخلیه انرژی و کاهش استرس 🏃‍♂️ * ورزش‌های هوازی سبک: پیاده‌روی حتی در منزل ، دویدن آرام می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. حتی 15-20 دقیقه ورزش سبک در روز می‌تونه تاثیر زیادی داشته باشه. * یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش ذهن و جسم کمک میکنن و میتونن به بهبود کیفیت خواب هم کمک کنن. * تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی سبک با وزن بدن یا با استفاده از وسایل ساده‌ی موجود در خونه، میتونه به افزایش اعتماد به نفس و احساس قدرت کمک کنه. حتماً با استفاده از ورزشهای سنجاق شده کانال دکتر گرایلی ملک برای سلامتی روان و جسم ارزشمندتون ورزش رو دنبال کنید و در حد توان انجام بدید https://eitaa.com/drmalek

خیلیاتون میاید میگید استرس این روزا حالتون رو بد کرده و توان پیاده روی رو حتی ازتون گرفته ، از تکنیک تنفس جعبه ای غافل نشید👇🏻

. تکنیک تنفس جعبه ای🤌🏻 برای کاهش سطح کورتیزول و استرس روزانه 😌 دوست خوبم ذخیره ش کن ،روزی دو دقیقه حتماً انجامش بده و برای دوستان و عزیزانتم بفرست 📬 ۴ -۵ ثانیه دم ۴-۵ نفستو نگه دار( در حالت دم بمون) ۴-۵ ثانیه بازدم https://eitaa.com/drmalek

سلام همراهان خوب الهی که همتون خوب و سلامت باشید صبحتون بخیر https://eitaa.com/drmalek

میدونم تو این شرایط استرستون بالاست میخوام چند نکته برای اونایی که استرس دارن بگم چه خوراکیهایی سطح استرسشون بالا میبره و برعکس چه خوراکیهایی به کاهش استرسشون کمک میکنه و اینو بدونید ورزش تو این شرایط از همیشه براتون واجب تره‼️ ⚠️ورزش بزرگترین و برترین درمانگر و حافظ سلامتی روح و جسم شماست ما مردم قوی ، با جسم و روح سالم نیاز داریم ☺️ نه ناراحت و افسرده و منفعل❌ https://eitaa.com/drmalek

⏰ اولین چیزی که خیلیامون بیدار میشیم بعد بیداری میریم سراغ کافئین ( قهوه) اگه مضطرب هستی ، کافئین مثل روزهای عادی مصرف نکنید⚠️ اسپرسو❌ قهوه دمی❌ کاپوچینو❌ نوشیدنی های انرژی زا ❌ و ماچا ❌ میتونه استرس رو تشدید کنه https://eitaa.com/drmalek

🚨 نوسان قند خونت باعث ترشح بیشتر کورتیزل و بالاتر رفتن اضطرابت میشه پس : 👇🏻 مواد شاخص قندی بالا مثل انواع کیک و ابمیوه های صنعتی و بیسکویت رو محدود کنید🚫 اگر میخوای مصرف کنید مقدار کم باشه در کنارش از مغزیجات و سبزیجات استفاده کنید تا نوسانات قند خون کمتر بشه https://eitaa.com/drmalek

منيزيم ✅ مصرف منابع غذایی منیزیم و مکمل منیزیم میتونه روی کاهش اضطراب و کورتیزول موثر باشه منابع ؛ بادام ، حبوباب ، تخم کدو ، شکلات تلخ ، جودوسر 🌸 https://eitaa.com/drmalek

امگا۳ ✅ مکمل امگا۳ و منابعش باعث کاهش التهاب و کمک به بهبود عملکرد نورونها میشن و در نهایت کاهش استرس منابعش ؛ ماهی و گردو 🌸 https://eitaa.com/drmalek

*🔸 کتاب تصویری بنام «سهم تو در جامعه تاب‌آور»📚* 📕 این مجموعه شامل ۶۰ گزاره رفتاری ارتقای تاب آوری شناختی در جامعه به زبان ساده و کاربردی و به صورت مصور است که توسط ستاد توسعه علوم شناختی تهیه شده و قابل استفاده برای همه اقشار جامعه خواهد بود. 🆔 @https://eitaa.com/drmalek

💠 آموزش مفهوم شهادت به کودکان (بر اساس گروه سنی) ‌ گفتن از کسانی که در جنگ کشته می‌شوند، برای کودکان سخت است. کلمه «شهادت» برای آنها انتزاعی است. این راهنما به شما کمک می‌کند متناسب با سن کودک، این مفهوم را ساده و آرام منتقل کنید. ‌ 🔴 زیر ۵ سال در این سن کودک مرگ را نمی‌فهمد. کلمه شهادت را اصلاً به کار نبرید. ✅ بگویید: 🌷«فلانی پیش خداست.» 🌷«بدنش دیگه کار نمی‌کنه، مثل اسباب‌بازی که باتریش تموم بشه.» 🌷«ما دلمون براش تنگ شده، اما خدا مواظبشه.» ‌ نگویید: 🔺«شهید شد» (نمی‌فهمد) 🔺«خدا بردش» (اگر خدا را مهربان می‌داند، می‌ترسد) 🔺«برای وطن جنگید» (درک نمی‌کند) ‌ 🟢 ۵ تا ۷ سال ✅ بگویید: 🌷«بعضی آدم‌ها برای اینکه از دیگران محافظت کنن، جونشون رو می‌دن. به اینا می‌گن شهید.» 🌷«شهید یعنی کسی که فداکارانه از ما محافظت کرد و پیش خدا رفت.» 🌷«خدا آدم‌های خوب و فداکار رو پیش خودش می‌بره.» ‌ نگویید: 🔺«با دشمن جنگید و کشته شد» 🔺«خونش ریخت» (تصویر وحشتناک می‌سازد) ‌ 🟠 ۷ تا ۹ سال ✅ بگویید: 🌷«شهید کسیه که جونش رو فدای دیگران می‌کنه. مثلاً سربازی که از مردم محافظت می‌کنه.» 🌷«شهادت یعنی عشق به مردم و خدا.» ‌ 🟡 ۹ تا ۱۲ سال ✅ بگویید: 🌷«شهادت یعنی یک انسان به خاطر ارزش‌هایی که بهشون اعتقاد داره، جونش رو فدا می‌کنه.» می‌توانید از مفاهیم دینی استفاده کنید: 🌷«قرآن گفته: «اَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذینَ قُتِلوا فی سَبیلِ اللَّهِ اَمواتاً بَل اَحیاءٌ عِندَ رَبِّهِم یُرزَقون» یعنی شهدا زنده‌اند و پیش خدا روزی می‌گیرند.» ‌ 🟣 ۱۲ تا ۱۸ سال (نوجوانان) می‌توانید مفصل‌تر توضیح دهید: 🌷مفهوم دفاع از وطن 🌷مفهوم فداکاری و ایثار 🌷تفاوت شهادت با مرگ عادی 🌷مقام شهدا در قرآن و روایات ‌ ✅ اجازه بدهید سوال بپرسند و نظرشان را بگویند. ممکن است نوجوانان نگاه انتقادی داشته باشند. بهشان حق بدهید. ‌ اصول مشترک برای همه سنین ۱. از تصاویر وحشتناک دوری کنید عکس و فیلم شهدا را به کودکان نشان ندهید. برای آنها، تصویر ذهنی آرام بسازید. ۲. بر فداکاری تأکید کنید، نه خشونت به جای گفتن «کشته شد»، بگویید «جانش را فدا کرد». ۳. به احساسات کودک احترام بگذارید اگر گریه کرد، نترسید. بغلش کنید ۴. مراسم یادبود را با کودک هماهنگ کنید با هم شمع روشن کنید، فاتحه بخوانید، گل بکارید. این کارها به کودک کمک می‌کند با مفهوم شهادت کنار بیاید. ‌ #جنگ #شهادت #امنیت آدرس کانال اطلاع رسانی دارالشفای تخصصی طب سنتی حضرت ابوالفضل مرزداران تهران در پیام رسان ایتا https://eitaa.com/drmalek