اردیبهشــت که میشه کل روســتا پر میشه از عطر بهارنارنج، 🌸💕 یکی از چــیزهای که خیلــی بهم آرامش میده قدم زدن تو باغ پرتقال و نارنجــه و جمع کردن بهارنارنــج برای مرباست.🌱💖 مــواد لازم👇💕❤️ ۵۰۰ گرم بهارنارنــج ۲ کیلو شــکر ۲ لــیوان آب گرم ۱ لیوان آبی که بهارنارنج باهاش پختـی ۲ قاشــق غذاخوری آب لیمـوترش🍋 https://eitaa.com/drmalek

‌ سلام خانوم خونه🧕🏻🏡 حضور زن تو خونه، مایه‌ی آرامش و دلگرمیه❤️‍🔥 زن با محبت و صبر، روحی تازه در کانون خانواده میدمد و خانه را به مأمنی امن و پرانرژی تبدیل میکند☀️💒 زن، ستون اصلی صفا و سازنده‌ی فضایی گرم برای خانواده س❤️‍🔥 https://eitaa.com/drmalek

شرایط جنگی و ناآرامی‌ها می‌تونه تاثیر زیادی روی سلامت روان و جسم ما بذاره اضطراب، استرس و بی‌خوابی از جمله مشکلاتی هستن که ممکنه باهاشون دست و پنجه نرم کنیم. اما خبر خوب اینه که ورزش و تغذیه مناسب می‌تونه به ما کمک کنه تا با این چالش‌ها کنار بیاییم و آرامش خودمون رو حفظ کنیم. https://eitaa.com/drmalek

ورزش: راهی برای تخلیه انرژی و کاهش استرس 🏃‍♂️ * ورزش‌های هوازی سبک: پیاده‌روی حتی در منزل ، دویدن آرام می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. حتی 15-20 دقیقه ورزش سبک در روز می‌تونه تاثیر زیادی داشته باشه. * یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش ذهن و جسم کمک میکنن و میتونن به بهبود کیفیت خواب هم کمک کنن. * تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی سبک با وزن بدن یا با استفاده از وسایل ساده‌ی موجود در خونه، میتونه به افزایش اعتماد به نفس و احساس قدرت کمک کنه. حتماً با استفاده از ورزشهای سنجاق شده کانال دکتر گرایلی ملک برای سلامتی روان و جسم ارزشمندتون ورزش رو دنبال کنید و در حد توان انجام بدید https://eitaa.com/drmalek

خیلیاتون میاید میگید استرس این روزا حالتون رو بد کرده و توان پیاده روی رو حتی ازتون گرفته ، از تکنیک تنفس جعبه ای غافل نشید👇🏻

. تکنیک تنفس جعبه ای🤌🏻 برای کاهش سطح کورتیزول و استرس روزانه 😌 دوست خوبم ذخیره ش کن ،روزی دو دقیقه حتماً انجامش بده و برای دوستان و عزیزانتم بفرست 📬 ۴ -۵ ثانیه دم ۴-۵ نفستو نگه دار( در حالت دم بمون) ۴-۵ ثانیه بازدم https://eitaa.com/drmalek

سلام همراهان خوب الهی که همتون خوب و سلامت باشید صبحتون بخیر https://eitaa.com/drmalek

میدونم تو این شرایط استرستون بالاست میخوام چند نکته برای اونایی که استرس دارن بگم چه خوراکیهایی سطح استرسشون بالا میبره و برعکس چه خوراکیهایی به کاهش استرسشون کمک میکنه و اینو بدونید ورزش تو این شرایط از همیشه براتون واجب تره‼️ ⚠️ورزش بزرگترین و برترین درمانگر و حافظ سلامتی روح و جسم شماست ما مردم قوی ، با جسم و روح سالم نیاز داریم ☺️ نه ناراحت و افسرده و منفعل❌ https://eitaa.com/drmalek

⏰ اولین چیزی که خیلیامون بیدار میشیم بعد بیداری میریم سراغ کافئین ( قهوه) اگه مضطرب هستی ، کافئین مثل روزهای عادی مصرف نکنید⚠️ اسپرسو❌ قهوه دمی❌ کاپوچینو❌ نوشیدنی های انرژی زا ❌ و ماچا ❌ میتونه استرس رو تشدید کنه https://eitaa.com/drmalek

🚨 نوسان قند خونت باعث ترشح بیشتر کورتیزل و بالاتر رفتن اضطرابت میشه پس : 👇🏻 مواد شاخص قندی بالا مثل انواع کیک و ابمیوه های صنعتی و بیسکویت رو محدود کنید🚫 اگر میخوای مصرف کنید مقدار کم باشه در کنارش از مغزیجات و سبزیجات استفاده کنید تا نوسانات قند خون کمتر بشه https://eitaa.com/drmalek

منيزيم ✅ مصرف منابع غذایی منیزیم و مکمل منیزیم میتونه روی کاهش اضطراب و کورتیزول موثر باشه منابع ؛ بادام ، حبوباب ، تخم کدو ، شکلات تلخ ، جودوسر 🌸 https://eitaa.com/drmalek

امگا۳ ✅ مکمل امگا۳ و منابعش باعث کاهش التهاب و کمک به بهبود عملکرد نورونها میشن و در نهایت کاهش استرس منابعش ؛ ماهی و گردو 🌸 https://eitaa.com/drmalek