دنیا رو دارند تمیز، پاک و ایزوله می کنند، گویا جهان پذیرای مهمان ویژه ای خواهد بود..... اللهمّ عجّل لولیّک الفرج أسعدالله أیامکم

#اطلاعیه 🚩 قم ۲ روز تعطیل است و شهر ضدعفونی می‌شود 🚩 همشهریان عزیز در خانه بمانند و از تردد در شهر خودداری کنند. دانشگاه علوم پزشکی قم: 🔹 در روزهای شنبه و یکشنبه همه معابر شهر #قم ضدعفونی می‌شوند. 🔹 مردم در این روزها از منازل خارج نشوند‏. ☝️روز #شنبه کل استان قم تعطیل خواهد بود و روز یکشنبه نیز به بمناسبت میلاد امیرالمؤمنین علی(ع) تعطیل رسمی است

#خداقوت_همکار_فرهنگی 👌 پرسنل معاونت پشتیبانی اداره کل در حال پی گیری پرداخت حقوق با وجود محدودیت های بوجود آمده @eduqom

۱۰ راهکار عالی برای مقابله با استرس 1. شنیدن موسیقی پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند. 2. تمرینات تنفسی تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است. 3. قدم زدن در فضای سبز قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد. 4. همنشینی با دوستان وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب می‌شود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند. 5. حمام یا وان آب گرم استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد. 6. ورزش کردن ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید. 7. غذا خوردن در آرامش افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد. 8. خوابیدن سروقت نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید. 9. استراحت‌های کوتاه بین روز وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید. 10. خندیدن خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تاثیر دارد. اداره مشاوره تربیتی - تحصیلی

مدیران محترم سلام ضمن تقدیر و تشکر از همه همکارانی که با اراده قوی تصمیم به آموزش دانش آموزان در ایام تعطیلات اجباری دارند به اطلاع می رساند: ♦️ به همه همکاران توصیه شود از ایجاد گروه جداً خودداری نمایند. اتفاقاتی که در گروه امکان دارد بوجود آید خسارات سنگینی را به دنبال دارد که به هیچ عنوان به هر دلیلی به صرفه نمی باشد. از جمله می توان: ۱. ارسال پیام غیر آموزشی توسط اعضا ۲. امکان بحث های اضافی و غیر آموزشی اعضا با یکدیگر ۳. امکان ارتباط بعضی از اعضا با یکدیگر و ... ♦️ مدیریت کانال حتما تحت نظر مدیر باشد و به هیچ عنوان اولیا مدیریت کانال را در اختیار نداشته باشند. ♦️ از در اختیار قرار دادن شماره تلفن همکاران به اولیا و دانش آموزان خودداری شود. مزاحمت های شبانه روزی یا سفارش های غیرمعمول یا تهدیدهایی که از سوی برخی از اولیا یا دانش آموزان صورت می گیرد، آرامش را از همکاران خواهد گرفت. 🚨 دقت کنیم برای انجام وظیفه، خطایی صورت نگیرد. چرا که امکان دارد برای همکاری یا دانش آموزی حادثه ای ایجاد شود.

با سلام .خبرهای مدارس خود را دراینجا پیگیری کنید👇 ✍️ کانال اطلاع رسانی و انعکاس فعالیت های آموزشی، پژوهشی و فرهنگی مدارس استان قم @qommedu ✍️ ارتباط با ما: 👤 @rezaeibafran 👤 @ariadata 👤 @moho1398 ⁦☎️⁩ ۰۲۵_۳۲۹۳۸۰۱۷ 🌐 www.qom.medu.ir