🔴در شرایط بحرانی چطور کنار کودکمان آرام‌تر رفتار کنیم؟ مدرس: سرکارخانم مهدیه بردبار 🥇کارشناس ارشد روان‌شـــناسی عمـــــومی 🥇هیــــپنوتراپیست 🏅طرحــــــواره‌درمانگر 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi تلفن جهت رزرو نوبت مشاوره 09215350529

♨️تهدید علنی و رسمی سنتکام به بمباران مناطق مسکونی دزفول، شیراز و اصفهان بیانیه‌ی سنتکام: ♦️سپاه پاسداران از مناطق مسکونی در شهر های دزفول ، شیراز و اصفهان در حال شلیک پهپاد و موشک است. این‌ مناطق که حملات از آنجا صورت می‌گیرد وضعیت محافظت شده خود را از دست می‌دهند و ممکن است به یک هدف نظامی مشروع تبدیل شوند 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

چطور ذهنمون رو برای مقابله با استرس آماده کنیم؟ 🔺️فکرای منفی رو شناسایی کن✔ مثلاً به‌جای اینکه بگی همه‌چیز خراب می‌شه، بگو حتی اگه سخت باشه، می‌تونم درستش کنم. 🔺️توی لحظه حال بمون✔ نگرانی برای آینده فقط استرس رو زیاد می‌کنه. تمرین کن که به همین الان فکر کنی. 🔺️به خودت اطمینان بده✔ یادآوری کن که قبلاً هم از شرایط سخت رد شدی، پس حالا هم می‌تونی. 👈🏻 وقتی ذهنمون آرومه، بدنمون هم آروم‌تر واکنش نشون می‌ده✅ 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

🧰 مجموعه ای از پوسترهای آموزشی در شرایط بحرانی 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

🔴 ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: 🔷 چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن 1⃣هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔷 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 نگران فردا نباش اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن مناجات شب فرصتی برای آرامش است. 🔷 برای کودکان در شب قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 اگر نیمه‌شب بیدار شد 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 کارهایی که خواب را بدتر می‌کند 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...» 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

🎥 نکاتی درباره مواجهه با انواع سوختگی ⬅️دکتر حسن نوری ساری، معاون آموزش سازمان اورژانس کشور 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

🎥 تأثیر اخبار بر سلامت روان در شرایط بحران 🔸گفت و گو با دکتر یزدان نادری؛ متخصص روانشناسی بالینی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مازندران 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi

✅راهکارهای افزایش تاب آوری کودکان در بحران جنگ 🚨https://eitaa.com/DisastermedHashemi 🚑https://eitaa.com/emsedu ✳️https://ble.ir/DisastermedHashemi