از جمله موفقیت های جوان ایرانی 😂😉 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۲ توی بخش قبلی راجع به یکی از اختلالات اضطراب صحبت کردیم، حالا می خوایم به ادامه اختلالات بپردازیم.🧐 ۲-فوبیای اجتماعی: تا حالا برای خودتـون یا دوستانتـون پیش آمده که وقت ِ پرسش شفاهی توی کلاس استرس بگیرید؟ 🥺 با این که بلدیدا ولی نمی تونید پاسخگوی خوبی باشید. یا مثلا نتونید نظر خودتونو راجع به درس اعلام کنید؟ ممکنه پاهاتون بلرزه و آب دهنتون خشک بشه...😰 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. کسی که دچار این مورده، همواره نگرانه که حرف یا رفتار اشتباهی ازش سر بزنه و بقیه مورد قضاوتش قرار بدن. 😢 حالا فرقی نداره اینموقعیت چه چیزی باشه مثلا: 📌ترس از شرکت کردن توی امتحانات. 📌ترس از سخنرانی توی جمع 📌ترس از جمعیت های زیاد 📌اظهار نظر کردن 📌خواندن بلند متن و.... از علائم فیزیکی هم می تونیم به: تنگی‌نفس، سرگیجــــه یا غــش، ناراحتی معده یا حالت تهــــــوع، تعریــق، لرزش، تپـــــــش قلــــب، خجالت زدگی، انقباض عضلات و...اشاره کنیم. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

فردا شب درمورد راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی باهم صحبت میکنیم😉

🌧 پیانو و باران تو زمان استراحتتون گوش کنید 😉 💫 #آرامش 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام حالتون چطوره؟ رفقای کنکوری👀 داریم به آخر امتحانا نزدیک میشیم، بعضی از دوستان پرسیدن زمانِ باقی موندرو چیکار کنیم؟ 🤔

مطالب #کنکورونهایی۴۰۲ یادته؟ اونجا کامل توضیح داده بودم. ✅ حتما قسمت ۶ ببین. قسمت ۹ و قسمت۱۰ هم خیلی کمکت میکنه، حتما گوش کن🙌

ان شاءالله یک مینی دوره هم بزودی داخل کانال براتون گذاشته میشه ⏳ مربوط به روزهای پایانی، روز قبل کنکور، صبح کنکور و سرجلسه کنکور😉🤩 این از کنکوری ها.

دانش آموزای دهمی و یازدهمی امتحانا که تموم شد، حدودا دو هفته استراحت کنید🏖 بعدش یک مینی دوره هم برای شما میذاریم و بهتون میگیم که تابستون چیکار کنید، حله؟؟؟

برای بقیه دوستان هم برنامه های خوبی داریم. منتظر وبینارها و مطالب خفنِ فانوسی باشید💥

⚜انواع اضطراب - ۳ خب حالا نوبت به سومین نوع اضطراب رسید: ۳- اختلال اضطراب فراگیر که بسیار رایجه و افراد زیادی بهش مبتلا هستند اما نمی دونند چطـــــــور مدیریتـــــش کنند.🙁 اضطرابی هست که فرد تکرار، تنش و نگرانی رو تجربه می کنه و نمی تونه از زندگیش لذت ببره. فرد در مورد اکثر مسائل ِزندگی مثل تحصیل، کار، سلامتی، روابط با خونواده و دوستان احساس نگرانی داره. :( (البته گاهی اوقات نگرانی و خستگی ِ ما طبیعیه مخصوصاً توی این برهه از زمان پس به خودتون برچسب نزنید🤨) در این نوع اضطراب،ممکنه فرد دچار زود خسته شدن، عدم تمرکز، تحریک پذیری، تنش های عضلانی، دشواری تو خواب و احساس بی قراری و تپش قلب باشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜مینی دوره "روزهای پایانی" بـــزودیـــــــــــــ از فانوســــــــــــــ⏳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

فانوس در مجازی 😌👇 تلگرام: https://t.me/fanos1401 ایتا: https://eitaa.com/joinchat/519504059Cb62d445a51 اگر مطالب براتون مفید بود دوستانتونو هم دعوت کنید😊💚

⚜ انواع اضطراب - ۴ وسواس فکری-عملی: اگر تا حالا براتون پیش اومده که به صورت تکرار شونده دستتونو می شوریــد، یا وقتــی می خواید درس بخونـــید همه چیــــز دقیقاً باید ســــر جـــــای خـــــودش باشه و اگر یکـــم بهم بریــــزه مضطـــرب می شید و نمیتونید درس بخونید، احتمالــش هست که به این نــوع اضـطراب(وسـواس) مبتلا باشید.🤔 ❗️البته گاهی بعضی از افراد تمیزتر و منظّم تر از بقیه هستند، ولی اگر این تمـــیزی و نظــــم وقت و انرژی زیادی از فرد بگیره و در روابطش با بقیه اختلال ایجاد کنه، بهش می گیم وســــــــواســـــــــــــــ. توی ویس پایین یکم درمورد اضطراب ناشی از وسواس در مطالعه براتون میگم👇 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

شما هم وسواس در مطالعه دارید؟🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

جدی فرجه یکی از مفیدترین زمان‌هاییه که یه دانشجو داره من خودم خیلی از سریالارو تو فرجه تموم کردم. پ.ن: دانشجوهای عزیز میبینم که فرجرو دارید میترکونید😂 🛎 #زنگ_تفریح 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

سلام خوبید؟ ایام بدون امتحان چطور میگذره؟ امیدوارم که بهتون خوش بگذره😉 البتــــــه مراقب باشید تو دام بی برنامگی و وقت تلف کردن نیفتید 🙈 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

چند روزی فقط استراحت کنید (هر مقطعی که هستید) خوب استراحت کنید😌 هفته اول تیر برای دهمی ها و یازدهمی ها یه وبینار داریم(شایدم به صورت دوره ضبط کردیم) میدونم که الان سردرگمید نمیدونید تابستون چیکار کنید 🤷🏻‍♂ نمیدونید برای نتیجه خوب گرفتن چه مراحلیو باید پشت سر بذارید 🤷🏻‍♀ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

رفقا مدل تابستون امسال با سالهای قبل فرق کرده چرا؟؟؟؟ چون مدل کنکور و سال دوازدهم تغییر کرده👀 برنده کسیه که بتونه خودشو تغییر بده✌️ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

دوست داری درمورد چه چیزایی توی این وبینار(یا دوره) صحبت کنیم؟ چه سوالایی داری؟ بهمون بگو 👇 @fanos_admin

⚜ انواع اضطراب-۵ ۵-اختلال استرس پس از آسیب: اگر خدای ناکرده براتون موضوعاتی مثل، تصادف شدید، زلـزلـه و ... (یک حادثـــه آسیب زننده)اتفاق بیفته احتمالش هست که این اختــلال رو داشــته باشید.💔 علائمش هم عبارته از: اندیشه تکراری و ناراحت کننده درباره حادثه، کابوس های مرتبط با حادثه، بازگشت مداوم خاطره حادثه، تلاش برای اجتناب احساسات، کرخت شدن احساسی، احساس گسستگی از بقیه، بی علاقگی از فعالیت هایی که قبلا ازش لذت می بردید، دشواری در به خواب رفتن، عدم تمرکز و حملات خشم. 📎همه ی اینایی که توی این چند قسمت گفتیم فقط بخشی از اختلالات اضطرابی بودند، و خیلی ها هم به این موارد مبتلا هستن. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

تا اینجای روانبین هم توضیحات دادیم برای خودآگاهی و هم راهکار گفتیم برای درمان، توی قسمت های بعدی برای بهبود اضطراب راهکارهای بیشتری پیشنهاد میدیم🙌

💫 دوره روزهای پایانی - قسمت۱ 🔅ویژه کنکوری ها 💢 مقدمه ‼️ کنکور، یک روز جذاب 💯 روزهای باقی مونده چه کنیم؟ 🚫 روزهای باقی مونده چه نکنیم؟ ⚜ محتوا: #روزهای_پایانی #کنکور 🌱 فانوس •||• @fanos1401

💫 دوره روزهای پایانی - قسمت۲ 🔅ویژه کنکوری ها ✅ این قسمت مخصوص کسایی هست که خیلی کــم خوندن یا اصـــلا نخوندن ❓این چند روز چیکار کنم که رتبم تغییر کنه 📚 چه درسایی بخونم، چه آزمونایی بزنم؟ 👀 سرجلسه چه کنم و چه نکنم؟ 😞 منی که کم خوندم، چه فرقی داره ۲۰ هزار بشم یا ۳۰ هزار، فرق نداره؟! 🤨 کنکور امسالو بیخیال شدم، باشه برای سال بعد! بیخیال بشم؟ ⚜ محتوا: #روزهای_پایانی #کنکور 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. . این دو قسمت دوره رو ببینید بقیه قسمت ها هم فردا گذاشته میشه😉 اگر خودتون راضی بودید، برای دوستان کنکوریتون هم بفرستید ان شاءالله که مفید باشه 🙌

💫 دوره روزهای پایانی - قسمت۳ 🔅ویژه کنکوری ها 🏃🏻‍♂کنکور، مثل مسابقه دو میمونه 🤷🏻‍♂ روز قبل از کنکور تا چه ساعتی درس بخونیم؟ ✏️ چه وسایلی باید آماده کنیم؟ 😴چطور خواب راحتی داشته باشیم؟ 😌 راهکار طلایی برای آرامش شب کنکور ⚜ محتوا: #روزهای_پایانی #کنکور 🌱 فانوس •||• @fanos1401

سلام شبتون بخیر 🙌 خوش حالم که تا اینجای دوره راضی بودید 😍 پیام های پرمهرتونو میخونم و همین برای ما کافیه ✌️ سه قسمت دیگه باقی مونده که بزودی بارگزاری میشه...

💫 دوره روزهای پایانی - قسمت۴ 🔅ویژه کنکوری ها روزهای قبل کنکور و شب کنکورو گفتیم حالا بریم سراغ صبـــــــح کنکـــــور 👀 🍳 صبحانه چی بخوریم؟ 👕 چه لباسی بپوشیم؟ 🚕 حرکت به سمت حوزه 🍭 خوراکی های مفید برای سرجلسه ⚜ محتوا: #روزهای_پایانی #کنکور 🌱 فانوس •||• @fanos1401