همیشه این احتمال وجود داره که به خودتون بیاین و متوجه شین مدت زمان زیادی رو روی مبل نشستین یا تو اینستاگرام چرخیدید و بیخیال کاری مهم و مفیدتون بودید🦦 شاید فکر کنید این فقط شمایید که به این پدیده دچار هستین🤧 اما باید بهتون بگم طبق آمار و تحقیقات، اهمال کاری دامن گیر افراد بسیااار زیادی بوده و هست... اصلا اولش باید بگیم اهمال کاری یعنی چی؟🤔 به صورت کلی اهمال کاری یعنی تعلل کردن تو انجام کارها و به عقب انداختنشون تا لحظه ی آخر، به طوریکه اون کار یا با استرس زیاد انجام بشه و یا حتی از مهلتش بگذره و به سرانجام نرسه.😬 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

شایدم فکر کنید پدیده ی اهمال کاری یه پدیده ی مدرنه که با به وجود اومدن اینترنت📱به وجود اومده و فکر میکنید اگر گوشی نباشه دیگه اهمال کاریتون کامل از بین میره☺️ نه جونم ❗️ پس بیاید قبلش گذر کوچیکی به تاریخچه ی اهمال کاری داشته باشیم 🚶🏻‍♀🔍 احتمالا اهمال کاری بعد از دوره ی روستا نشینی و با به وجود اومدن کارهایی که به عنوان وظیفه ی انسانها تلقی میشدن، به وجود اومده... پیدا شدن یه صفحه ی بازی🧩 متعلق به ۳۵۰۰ سال پیش از میلاد مسیح هم نشون میده که آدمها از همون زمان دوست داشتن تا کارهاشونو به تاخیر بندازن😁 پس این پدیده یکدفعه نازل نشده و پیشینه ی تاریخی هم داره🕸☺️ ادامه دارد... ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۲ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• اگر موافقید موضوع مهم اهمال کاری رو ادامه بدیم، دو قسمت قبل رو خوندی؟ 😌 حالا بیایم یکم بیشتر درمورد معنی اهمال کاری صحبت کنیم☺️ در واقع اهمال کاری،کارهای با اهمیتی هست که داره به تعویق میفته، یعنی اگر کارهایی که اولویتمون نیستن و اهمیت خاصی ندارن رو به تعویق بندازیم نه تنها اهمال کاری نکردیم، بلکه نوعی مدیریت زمان هم انجام دادیم😎 بیاید یه مثال بزنم که قشنگ براتون جا بیفته: مثلا شما دوشنبه یه امتحان مهم دارید که هیچ کدوم از فصلاشو نخواندید🙁 و پنجشنبه هم تولد دوستتون دعوت شدید🎉 حالا شما به جای اینکه امتحان دوشنبتونو بخونید،از شنبه میفتین دنبال خرید کادو و...🙄 اینجاست که برچسب فرد اهمال کار به پیشونیتون میخوره 🤭👉 اما همونطور که بالاتر اشاره کردیـــم،این موضوع فقط مختـص به شما نیســـت و داشتیم و داریم آدمهای معروفی و موفقی که اهمال کار بودن و هستن😌 یکی از این افراد جناب آقای داوینچی هستن 👨‍🎨 اثر معروف اینشون (مونالیزا ) حدودا ۱۶ سااال طول کشیده تا کامل بشه🤭 نه اینکه این کار برای داوینچی سخت بوده باشه،بلکه داوینچی به جای نقاشی کشیدن مدتهای زیادی و مشغول خط خطی کردن دفترش بوده📝 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۳ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• در قسمت های قبل روانبین یه تاریخچه‌ی کلی از اهمال کاری دستمون اومده بریم سراغ روانشناسی اهمال کاری💁‍♀ شناخت روانشناسی اهمال کاری در کنار درک اینکه در کدوم الگوی اهمال کاری هستیم،میتونه قدم اول تو برطرف کردن این مشکل باشه🧏‍♀ اولین الگویی که باید در روانشناسی اهمال کاری به اون توجه کنیم: اصل " لذت " هست حالا اصل لذت یعنی چی🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۴ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

یعنی افراد به جای توجه به نتایج بلند مدت کارهاشون به صورت غریزی به نیازهای اساسیشون میپردازن، تو این حالته که رفتارهایی که باعث رنج و اضطراب میشن رو با رفتارهایی که لذت آفرین هستن جایگزین میکنن😁 حالا این اصل لذت و یه لحظه بذار کنار، بیا کارت دارم👀 ببین اهمال کاری یه رفتاره، که تبدیل به عادت میشه☹️ وقتی انجام یه کاری برامون لذت بخش نباشه،یا باعث بشه استرس و اضطراب بگیریم؛ذهنمون برای فرار از روبه رو شدن با استرس و اضطراب شروع میکنه راه فرار نشون میده🧠🏃 همینم باعث میشه اون رفتاری که باعث استرس میشه رو با یه رفتار دیگه جایگزین کنیم😩 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۵ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

بذارین یه مثال بزنم که دلا بسوزه🥲 مثلا شما یه دانش آموز کنکوری هستی و باید شروع کنی با برنامه ریزی روزی چند ساعت درس بخونی، یه کار مهم با اولویت بالا و تا حدودی غیر جذاب🙄 وقتیم بهش فکر میکنید استرس میگیرید و میگید واااای منکه نمیدونم از کجا باید شروع کنم، باید چیکار کنم و... گفتگوهای ذهنی از این قبیل🤭 حالا ذهن فعالتون برای اینکه اون لحظه اضطرابتون رو از بین ببره پیشنهادای بد بد میده🤨 🧠🗣: بیا برو یکم تو مجازی بچرخ و خودتو سرگرم کن، یا قسمت جدید این سریاله اومده بدو ببین تا از بقیه عقب نیفتادی🏃 حالا متوجه شدی وقتی اهمال کاری میکنیم، ذهنمون چطور داره باهامون بازی میکنه؟ 😶‍🌫 بالاتر گفتیم که اهمال کاری یه رفتاره که تبدیل به عادت میشه، و خوشبختانه عادتها میتونن با تمرین شکسته بشن و تغییر پیدا کنن😎🤝 ادامه دارد... ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۶ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• خب نوبتیم باشه ،نوبت اینه که از الگوهای اهمالکاری براتون بگیم و اینکه هر کسی بیشتر دچار کدوم الگو میشه☺️ باوری غلطی که بین مردم هست اینکه فکر میکنن اهمالکاری همون تنبلیه😬 اما باید بدونیم تنبلی یه نوعی از اهمال کاریه و هر تنبلی ای اهمال کاری نیست و هر اهمال کاری هم تنبلی نیست (وارد منطق شدیم که👀) از بین ۶ تا الگویی که برای اهمالکاری تقسیم بندی کردن،فقط یه موردش به تنبلی مربوط میشه🙄 حالا این ۶ مورد چیا هستن؟🤔 بیا تا بهت بگم🚶 ۱_کمال گرایی ۲_رویا پردازی ۳_دل نگرانی ۴_بحران سازی ۵_سرپیچی ۶_ به افراط رسوندن حالا براتون از هر کدومشون بیشتر توضیح میدیم تا متوجه شین شما کجای این داستان وایسادین💁‍♀ ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۷ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

الگوی اول🧶 کمال گرایی : اهمالکارای کمال گرا هیچ کاریو شروع نمیکنن مگر اینکه مطمئن باشه همه چی قراره عالییی و بی نقص پیش بره👌💯 حالا حتی اگه راضی به شروع کار بشن،انقدر به جزئــــیات دقت میکنن تا اصل داستـــان تبدیل به فرع میشه😐 این حالتم که میگن همه چی باید عالی و بی نقص پیش بره، استرس و اضطرابی بهشون میده که مدام کارو عقب میندازن🥺 حتی بعید نیست کلااا بیخیال داستان بشن و شروعش نکنن😶‍🌫 برای همینه که میگن کمال‌ گرایی و اهمال کاری، دو تا برادر جدا نشدنی از همن🤝🔒 حالا یه سوال شما شامل این دسته از افراد هستین؟ اگر جوابتون بله بود دنبال راه حل های علمی برای بهبود و اصلاح کمال گراییتون باشید 👌🌱 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۸ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• الگوی دوم🧶 رویا پردازی : رویاپرداز ها هم میتونن از اون اهمال کارای قهار باشن🤨 چون بیشتر از اینکه عمل کنن، فکر میکنن🧐 یه مثال کلی میزنم که براتون ملموس تر بشه💁‍♀ رویا پردازها با خودشون میگن اگه یه موضوع خیلی جذاب رو برای پایان نامم انتـــخاب کنــم ... 😍 با فلان اســتاد کار کنــــم و از فلانی و فلانی راهنمایی بگیرم ... نتیجـــــه ی پایان نامـــم خیلی خوب از آب در میاد،☺️ بعدش میتونم پایان ناممو بفرستـــــم به فــلان ژرنال، همین میشه یه رزومه عالییی و احتـــمال پذیـــرش مـن از فلان دانشگاه رو میبره بالا...😌😎 ولیییی، وقتی پای عمل کردن و قدم برداشتن به سمت این موضوع میاد میدون رو خالی میکنن و نتیجه رو واگذار میکنن به خدا🙄😶 دوست عزیز،با حلوا حلوا گفتن دهن شیرین نمیشه ها😉 خدا وقتی کمکت میکنه که توام یه حرکتی زده باشی و تلاش کنی. از ما گفتن بود... ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۹ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• الگوی سوم اهمال کاری 🧶 دل نگرانی: 😰 دل نگران های محترم هم، پشت گوش انداز های خوبی هستن😁 این افراد دائما نگرانن و با خودشون میگن: نکنه سنگ از آسمون بباره🤭 نکنه شانس باهام یار نباشه☹️ نکنه فلان بشه و ... و و و خلاصه انقدر درگیر نکنه ها ...هستن،که خودشون وزن استرس و اضطراب یه کارو بالا و بالاتر میبرن🥺 همونطور که تو قسمت روان شناسی اهمالکاری گفتیم، وقتی استرس و اضطراب برای انجام یه کاری بالا بره، ذهن ما سریع اون کارو با یه رفتار بی استرس و لذت بخش جایگزین میکنه😬 همین باعث میشه دل نگران ها مدام کارشون رو به تاخیر بندازن و از دام اهمالکاری رها نشن🤭 ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۰ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• . الگوی چهارم اهمال کاری🧶 بحران سازی: دیدین بعضیا عاشق چالش و بحران و ریسکن؟👀 از این افراد خیلیاشون درگیر اهمالکاریم هستن، این گروه یه جورایی نقطه مقابل دل نگرانین یعنی حسابی مطمئنن هر کاریو اراده کنن دقیقه نود میتونن انجامش بدن👌 و همه چی تحت کنترله و چیزی برخلاف میلشون پیش نمیره...😇 احتمالا از زبون خیلیا شنیدید یا شاید خودتونم از این دسته افراد باشـــــید که میگــــــن: من شب امتحانیم... تو چند ساعت کل ترمو جمع میکنم و بهتریــن نمــــره رو هم میگیـــرم😎 این گروه از افراد همیشه میگن ما تحت فشار،بهتر کارامونو انجام میدیم... درواقع این گروه با عقب انداختن کارها و انجام دقیقه نودیشون حسااابی سختی میکشن... ولی همین که دقیقه ی نود با هزار زحمت کارو جمع و جور میکنن، باعث میشه که حس خیلی خوب داشته باشن🥰 و از اون طرفم فرضیه ی من تحت فشار کارامو بهتر پیش میبرمشون قوی تر بشه. ⚜ محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۱ #اهمال_کاری 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

• • الگوی پنجم اهمال کاری🧶 سرپیچی : یه گروه دیگه از افراد داریم که عاشق سرپیچی و نافرمانین... یعنی کلا دلشون میخواد تو هیچ چارچوبی قرار نگیرن و هر دستوریو زیر پا بذارن👀 این گروه اول درگیر اینن که " اصلا چرا باید این کارو انجام بدم؟"🤨 بعد میرن تو فاز اینکه "باشه انجامش میدم،ولی نه اون وقتی که تو میگی و اونطور که تو میخوای! بلکه هر وقت که خودم بخوام و هرطور که خودم دوست داشته باشم😎" و دقیقا همین موضوع،باعث اهمالکاریشون میشه😕 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۲ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس 🌱

• • الگوی ششم اهمال کاری🧶 به افراط رسوندن : این دسته از افراد همونایین که نمیتونن به هیچی و هیچکس نه بگن ❗️❌ انقدررر به همه چیو و همه کس بله میگن و تعهد میدن که آخرش به خودشون میان و میبینن کلیییی کار سرشون ریخته🤕 از اون طرفم نمیتونن الویت بندی کنن و تو کارهای مهم و دارای الویتشونم میمونن! (از همه جا مونده که میگن...🤭) همین باعث میشه خیلی از کارهاشونو انجام ندن و یا به تعویق بندازن... اگر شما از این دسته از عزیزان هستید، باید رو "هنر نه گفتن "تمرین کنید☺️ و شجاعت نه گفتنتون رو تو کارهایی که زمان و تواناییشو ندارید،بیشتر کنید.🤝😉 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۳ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس 🌱

• • خب حالا که تو قسمت های قبل با چند تا الگوی اهمالکاری آشنا شدین😊 وقتش شده که براتون از یه سری از دلایل اهمالکاری بگم که به الگـوهای اهمـالکاری سوخــت رسانــی میکنن🛢🚀 و باعث تقویتشون میشن🦾 غیر از دلایلی که اختلالات جدی محسوب میشن☹️ مثل افسردگی حاد، وسواس و بیش فعالی (که تشخیصش به عهده ی متخصصِ👨‍⚕) انسان ها دلایل دیگه ای هم برای اهمالکاری دارن، که توسط خودشـــون هم قابــل تشخیصــه😉 این یعنی خودمون میتونیم با آگاهی از یه سری دلایل و با نگاه صادقانه به خودمون متوجه بشیم آیا این دلایلی که جلوتر میگم عامل پشت گوش انداختن کارهامون هستن یا نه🤓 از دلایل رایج اهمالکاری، میشه به اینا اشاره کرد👇 ⚜محتوا :#روانبین #فصل۳قسمت۱۴ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس 🌱

⚠️دلیل اول: عدم آگاهی از کاری که باید انجام بشه، یعنی کلا ندونیم اَزَمون چی انتظار میره یا اصلا وظیفه ی محول شده به ما چیه👀😶‍🌫 یا ندونستن اینکه یه کاری چجوری باید انجام بشه اینا میتونه به دلیل بی تجربه‌گی،تجربه‌‌ی کم،یا حتی اعتماد به نفس پایین باشه😓 ⚠️دلیل دوم : مطمئن نبودن از اینکه واقعا چی میخوایم؟🤔 اگه واقعا ارزشهای فردیمون رو نشناسیم و استعداد هامونو کشف نکرده باشیم ممکنه درگیر این نوع اهمالکاری بشیم.🤭 ⚠️دلیل سوم : دلیل کار برامون بی اهمیته و انگیزه ای برای انجام اون کار نداریم.🚶 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۵ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

⚠️دلیل چهارم : میتونه بخاطر کم توجهی به اینکه کارها چه زمانی باید انجام بشه، باشه.⏱ تو این مورد ابزارهای اولویت بندی و برنامه ریزی ،مثل پلنر و لیست انجام کارهای روزانه میتونه کمک کننده باشه.🔖📕 ⚠️دلیل پنجم: میتونه سطح انرژی پایین و تو فاز و فضای کاریو انجام ندادن باشه🥱 ببینید طبیعیه که یه وقتایی حس انجام دادن کاری و نداشته باشیم اما اینکه دائم تو این حالت باشیم مشکل سازه و باید دلیلش ریشه یابی بشه.🔍🤓 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۶ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• . ⚠️ دلیل ششم: باور به اینکه زیر فشار بهتر کار می‌کنیم، که این یه باور اشتباهه ! ⚠️ دلیل هفتم: منتظر لحظه‌ی عالی هستیم، منتظر ′به وقتش′ نشستیم، همون وقتی که در و تخته جور بشن و همه چیز ایده‌آل باشه. یکی از درسای مهم زندگی اینه که هیچ وقت اون لحظه‌ی عالی نمی‌رسه🌀! ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۷ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

💡این همه براتون از اهمال کاری و الگوها و دلایل و روانشناسی‌ش گفتیم؛ حالا وقتشه براتون از راهکارهای ساده‌ای بگیم که بهتون کمک میکنن این رفتار رو کنترل و متوقف کنید . ¹ آگاهی از چرای اهمال کاری ببینید چرا دارید اهمال کاری می‌کنید، اینکه بتونیم بفهمیم چرا داریم انجام یک کار رو به تعویق میندازیم بهمون کمک می‌کنه که روش مناسب اون شرایط رو پیدا کنیم و بتونیم جلوش رو بگیریم. ←مثلاً اگر کمال‌گرا هستید و می‌خواید همه چیز بی‌نقص و عالی پیش بره جا داره یه بار استانداردهایی که برای خودتون تعریف کردید رو بازنگری کنید . 🖇 نکته : ممکنه درگیر چندتا چرا باشید ! ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۸ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• • ➕راهکار دوم کمک گرفتن: ببینید خودتون از پس برطرف کردن اهمال‌کاری‌تون بر میاید؟🧐 یا نیاز به یه متخصص برای ریشه‌یابی و برطرف کردنش دارید ؟🤝 ←تو همون مثال کمال‌گرایی، کمک گرفتن از یه روانشناس می‌تونه بهتون کمک کنه تا با مسئله کمال‌طلبی و ریشه‌ش بیشتر آشنا بشید و به مرور برطرفش کنید . ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۱۹ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱

• • ➕راهکار سوم استفاده از راه‌های ضد اهمال کاری چندتا راه ساده : - فقط شروع کنید🚶🏻‍♂ قدم اول هر کاری سخت‌ترین قدمشه! خودتون رو متعهد کنید امروز فقط ده دقیقه رو به کاری که مدام به تأخیر میندازیدش اختصاص بدید.⏳ - انرژی‌تون رو مدیریت کنید🔋 مهم نیست چقدر باانگیزه هستید، مهم اینه که زمانی که تمرکز و بهره‌وری بیشتری دارید رو به کارهایی که در اولویت هستن اختصاص بدید و درگیر کارهای کم‌اهمیت نشید. برای مدیریت انرژی‌تون به خودتون مدام استراحت بدید. استفاده از تکنیک پومودورو و اپلیکیشن‌ها می‌تونه راهگشا باشه. خوبه یه لیست از کارهای کم‌اهمیت داشته باشید تا وقتی سطح انرژی‌تون پایینه برید سراغ اون لیست📋 ⚜محتوا: #روانبین #فصل۳قسمت۲۰ #اهمال_کاری 🌱 @fanos1401 •|• فانوس🌱