مفیدترین عادت ها برای سلامت روان : - داشتن تحرک : سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه و یا چهار بار در هفته هربار حداقل به مدت ۳۵ دقیقه یک فعالیت بدنی هوازی داشته باشید. - قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اگه بتونید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه ( بخصوص صبح ها )در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تاثیر قابل توجهی روی حالتون داره. - داشتن یک برنامه منظم خواب: سعی کن شبها بین ۷ تا ۹ ساعت دویدن در یک ساعت مشخص و ثابت بخوابید قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. - نوشتن افکار: اگه بتونی روزانه در حد ۱۵ دقیقه از زمان تونر آب نوشتن احساسات و افکارتان اختصاص بدین فکرتون خیلی آزادتر میشه. - انجام مدیتیشن (ذهن آگاهی): ایده آل ترین حالت اینه که بتونی دو بار در روز (هر بار به مدت ۲۰ دقیقه) مدیتیشن( آرام سازی تنفس عمیق) انجام بدین. نوشیدن آب: از آنجایی که لازمه بدن و مغزمون رو در طول روز هیدرات نگه داریم خوبه که بدونیم مقدار آب توصیه شده برای مصرف روزانه. خانم ها ۲،۷ لیتر ( ۱۱ فنجان ) و برای آقایون ۳،۷ ( ۱۵ فنجان )هست. 🎯 @Farajaleb

یه قوطی نوشابه پپسی چقدر شکر داره 🎯 @Farajaleb

یک دانه بدون هیچ صدایی رشد میکند اما یک درخت با صدای مهیبی سقوط میکند. ویرانی با صدا و خلق کردن بدون صداست. در سکوت رشد کن...! 🎯 @Farajaleb

نمی‌شود همه را حذف کرد! آدم‌ها باب میل ما نیستند و ما باب میل آن‌ها نیستیم، ولی نمی‌شود همه را حذف کرد. آدم‌ها پشت ما سخن می‌گویند، عده‌ای از ما بیزارند و عده‌ای مدام به قضاوت زندگی و رفتارهای ما نشسته‌اند اما نمی‌شود همه را حذف کرد. آدم‌ها برای ساده‌ترین اتفاقات زندگی‌شان بیشتر از حیاتی‌ترین اتفاقات جهان ما ارزش قائلند، اما نمی‌شود همه را حذف کرد. آدم‌ها گاهی خودخواه و گاهی واقعا غیرقابل تحمل می‌شوند، اما نمی‌شود همه را حذف کرد. ما ناچاریم به همزیستی مسالمت‌آمیز با آدم‌ها چرا که انسانیم و ذاتاً اجتماعی و هرچند هم که عمیقا با تنهایی، خو گرفته‌باشیم، در زندگی لحظات بسیاری هست که بدون انسان‌های دیگر نمی‌توان حریف چرخه‌ی بی‌رحم تکرار شد. در زندگی لحظات بسیاری هست که بدون اشتراک‌گذاری اشتیاق‌ها و تمایلات و دردها با سایر آدم‌ها، تمام معادلات جهان لاینحل می‌ماند و هیچ چیز درست از آب در نمی‌آید. در زندگی لحظات بسیاری هست که تنها درمان رنج‌ها و کسالت و ملال آدمی، آدم‌ها هستند. ما ناگزیریم با خوب و بد هم کنار بیاییم چرا که برای ادامه، به حضور و نگاه و حتی سرزنش‌های همدیگر نیاز داریم. 🎯 @Farajaleb

آره این درستشه 👌😜 🎯 @Farajaleb

عجیب است ولی حقیقت دارد که زندگی یک روندِ بنا کردنِ خاطراتِ آینده‌ست. در این لحظه‌‌ی خاص که من روبروی دریا نشسته‌ام، دارم خاطراتی را می‌آفرینم که روزی برای من اندوه و نومیدی به بار خواهند آورد... 📚تونل 👤ارنستو ساباتو 🎯 @Farajaleb

هر کس به اندازه دل هایی که آرام می کند ، آرام می شود ... ( تا آخر ببینید) 🎯 @Farajaleb

موزیک بی کلام عاشقانه هر وقت دلم برات تنگ می شه دستم رو روی قلبم میزارم و تو رو توی قلبم حس می کنم #آهنگ_بیکلام 🎯 @Farajaleb

یه عشق قشنگ دیگه ببینید هند- احمد آباد 🎯 @Farajaleb

زندگی همچون بادکنکی است در دستانِ کودکان که همیشه ترس از ترکیدنِ آن،لذتِ داشتنِ آن را از بین میبرد. محمود دولت آبادی | کلیدر 🎯 @Farajaleb

7 ترفند روانشناسی زبان بدن برای موفقیت در محل کار _ وضعیت بدنی انتخاب کنید که اعتماد به نفس‌تان را نشان دهد تحقیق انجام شده توسط مدرسه‌ی کسب و کار هاروارد و کلمبیا نشان می‌دهد که قرار دادن بدن‌تان در وضعیت باز با “قدرت بالا” – مانند سرپا ایستادن با شانه‌های عقب‌داده شده، بازتر ایستادن یا بازکردن دست‌های‌تان – تستسترون را افزایش می‌دهد، تستسترون هورمونی است که به قدرت و اعتماد به نفس مرتبط است. این حالت‌ها همچنین سطوح کورتیزول را، که به‌عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، کاهش می‌دهد. _از “نشانه‌های اطاعت و فرمانبرداری“ استفاده نکنید کارول کنزی گومن نویسنده‌ي زبان می‌گوید کج کردن سر، نشان‌دهنده‌ی همدردی و گوش‌دادن فعال است ولی “همچنین به‌صورت ناخودآگاه به‌عنوان علامت اطاعت و فرمانبری نیز برداشت می‌شود”. به‌همین ترتیب، او می‌نویسد که سرتکان دادن می‌تواند تشویق و مشغولیت شما نسبت به موضوع را نشان دهد حال آن‌که می‌توانید نقص مدیریت و قدرت را نیز بیان کند. به‌عبارت دیگر، تلاش کنید هر دو را در کمترین اندازه‌ی ممکن نگه دارید، حتی اگر با مدیرعامل‌تان صحبت می‌کنید. _ هنگام ارائه‌های‌تان ثابت نایستید از نظر فیزیکی نادیده گرفتن فردی که در حرکت است در مقایسه با فردی که ثابت ایستاده‌است دشوارتر است. زمانی که ارائه‌ای دارید سعی کنید از حالت‌های مختلف سر، بدن و دستان‌تان استفاده کنید و از فضایی که در آن قرار دارید استفاده کنید. به‌عنوان مثال اگر اسلایدی را می‌خوانید که سه نکته را بیان می‌کند، برای مطرح کردن هر یک از این نکات کمی جايتان را تغییر دهید. _ کف دستان‌تان را نشان دهید در روزگاران قدیم مردم برای این‌که نشان دهند اسلحه‌ای همراه ندارند کف دستان‌شان را نشان می‌دادند. اکنون نیز نشان دادن کف دستان هنوز هم نشانه‌ی صداقت و راحت بودن با طرف مقابل است. پتی وود، متخصص زبان بدن می‌گوید: “وقتی کف دستان‌تان رو به بالا باشد، نشان‌دهنده‌ی صداقت است. سیستم احساسی مغز این نشانه‌ی مثبت را دریافت می‌کند و موجب آرامش شنونده می‌شود ”. این مورد در زمان انجام مصاحبه بسیار مهم است. _ همیشه اولین یا آخرین باشید مردم همیشه از اولین و آخرین چیزی که اتفاق می‌افتد خاطره‌ي روشنی در ذهن دارند، درحالی‌که تصویر آن‌چه در میان رخ می‌دهد تیره و تار است. از این‌رو اگر می‌خواهید کاری انجام دهید سعی کنید یا اولین نفر باشید یا نفر آخر. _هر دو پای‌تان را روی زمین نگه‌دارید شاید بتوان گفت جالب‌ترین ترفند روانشناسی زبان بدن برای موفقیت در محل کار این نکته‌است. اگرچه پا روی پا انداختن در مرد‌ها کمتر از زن‌ها رخ می‌دهد، حقیقتا دلیل عصب‌شناسی برای آن وجود دارد که بهتر است نسبت به آن آگاه باشید: قراردادن هر دو پا روی زمین به این معنی است که شما می‌توانید به سادگی بین جنبه‌های خلاقانه و منطقی مغزتان حرکت کنید. _ کنار دشمن‌تان بنشینید! مشاجره با کسی که کنار شما نشسته است و هر دو به یک سو نگاه می‌کنید، تقریبا غیرممکن است. اگر احساس می‌کنید ممکن است با مخالفت کسی در یک جلسه مواجه شوید، آگاهانه عمل کنید و عامدانه درست در کنار او بنشینید. نزدیک بودن به فرد باعث می‌شود در بیان پرخاش و عدم موافقتش با شما احساس خوبی نداشته‌باشد و کار برای‌تان راحت‌تر می‌شود. 🎯 @Farajaleb

میكس تازه‌های موسیقی علی آوا از چشای تو اگه دور شم امو بند همدم گرشا رضایی ماهی قاسم افشار نقاش حمید هیراد قلب امیر مهدی مقدم فاصله ها کسری زاهدی چشمات ماهان بهرام خان مجید رضوی اینا علیرضا بیرانوند عشق همیشگی 🎛 تهیه و تنظیم: سیامك احمدی پور #آهنگ 🎯 @Farajaleb