🎥 بیعت عشایر مرزنشین کلات با رهبری @FarsRazavi ‌- Link

🎥 نامه‌ای که کودک شهید مینابی برای امامش نوشت @FarsRazavi ‌- Link

🎥علائم جسمانی شوکه شدن @FarsRazavi ‌- Link

🎥 دزدی دریایی ادامه‌‌دار آمریکا در آب‌‌های آزاد 🔹وزارت جنگ آمریکا از بازرسی و توقیف یک نفتکش دیگر خبر داد و مدعی شد حامل نفت ایران بوده است. 🔹شرکت رهیابی محموله‌های نفتی، تنکر ترکرز هم مدعی شده که این نفتکش همان کشتی «فونیکس» است که از سال ۲۰۲۳ به ایران در صادرات ۲۰ میلیون بشکه نفت کمک کرده است. @FarsRazavi ‌

کاهش ۴ درصدی حوادث ناشی از کار در خراسان رضوی طی سال گذشته 🔹مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی خراسان رضوی: تعداد حوادث اتفاق افتاده در استان در سال گذشته ۵۴۲ حادثه و تعداد بازرسی‌ها ۱۷ هزار و ۵۱۶ بازرسی بوده است. 🔹 در سال ۱۴۰۴ شاهد کاهش چهار درصدی حوادث ناشی از کار بودیم. ما در استان یک واحد آسیب‌دیده از جنگ داشتیم که بنا داریم در هفته کارگر اقداماتی برای این واحد انجام دهیم. @FarsRazavi ‌- Link

خسارت به ۶۴ کتابخانه کشور در حملات آمریکایی صهیونیستی 🔹دبیرکل نهاد کتابخانه‌های عمومی کشور: بخشی از خسارات، مربوط به از بین رفتن منابع ارزشمند و منحصر به‌فردی است که جایگزینی آن‌ها ممکن نیست. 🔹از میان این کتابخانه‌ها، کتابخانه شریعتی مشهد، کتابخانه شیخ اهری در شهر اهر و یک کتابخانه در آستارا از جمله مراکزی هستند که از ابتدای فعالیت خود عمومی بوده‌اند و همچنان در مجموعه نهاد باقی مانده‌اند. @FarsRazavi ‌- Link

🎥خانواده شهدای مدرسه میناب در پناه امام رئوف @FarsRazavi ‌- Link

ورزش‌های بدون وسیله برای روزهای پرتنش 🔹با ۵ تمرین ساده، کششی و قدرتی آشنا می‌شوید که تنها با فضای کافی برای دراز کشیدن یا ایستادن در یک اتاق کوچک قابل اجرا هستند و می‌توانند به عنوان یک «دکمه توقف» برای استرس روزانه عمل کنند. 🔹۱. گربه-گاو (Cat-Cow Stretch) – برای رفع گرفتگی پشت و گردن نحوه اجرا: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید (چهار دست و پا)، مچ‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.دم (نفس داخل): شکم را به سمت زمین رها کنید، قفسه سینه را بالا بیاورید و سر را به سمت سقف نگاه کنید (حالت گاو). بازدم (نفس خارج): کمر را گرد کنید، ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و چانه را به سینه بچسبانید (حالت گربه) تکرار: ۱۰ بار به آرامی و هماهنگ با تنفس. 🔹 ۲. پلانک (Plank) – برای تقویت هسته بدن و افزایش تمرکز نحوه اجرا: به حالت شنا قرار بگیرید، اما به جای اینکه آرنج‌ها خم شوند، روی آرنج‌ها تکیه دهید. بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف باشد. شکم را سفت نگه دارید و به زمین نگاه کنید. فشار را به کف دست‌ها و ساق پا منتقل کنید. مدت زمان: ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه (در صورت خستگی، زانوها را روی زمین بگذارید). 🔹۳. اسکوات نشسته-ایستاده (Sit-to-Stand) – برای تقویت پاها و گردش خون نحوه اجرا:بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، فرض کنید می‌خواهید روی یک صندلی نامرئی پشت سرتان بنشینید، باسن را به عقب داده و زانوها را خم کنید تا لگن نزدیک زمین شود (بدون تماس کامل). سپس با فشار پاشنه پا، به آرامی بلند شوید، تکرار: ۱۲ تا ۱۵ بار. 🔹 ۴. چرخش ستون فقرات در خواب (Spinal Twist) – برای آرامش عمیق و خواب بهتر این حرکت قبل از خواب یا در لحظات اضطراب شدید بسیار مفید است. نحوه اجرا: به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در جهت T باز کنید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، تکرار: ۵ بار برای هر سمت. 🔹۵. بالا آمدن از روی پاشنه (Calf Raises) – برای ایجاد حس تعادل و زمین‌خوری (Grounding) نحوه اجرا: بایستید و دست‌ها را به دیوار تکیه دهید (برای حفظ تعادل)، به آرامی روی پنجه پا بلند شوید تا پاشنه‌ها از زمین جدا شوند، در بالاترین نقطه ۲ ثانیه مکث کنید. به آرامی پایین بیایید، تکرار: ۱۵ بار. @FarsRazavi