🔔📃 نُــــه راهکار بی نظیر جهت از بین بردن استرس 1️⃣ تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد. 2️⃣ پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود. 3️⃣ کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. 4️⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ 5️⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید. 6️⃣ مشاهده به جای قضاوت: هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند. 7️⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند. 8️⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد. 9️⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند. 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

فقط تست نزن، تست یاد بگیر! 📚 خیلی از دانش‌آموزان ساعت‌ها تست می‌زنند اما نتیجه دلخواه را نمی‌گیرند. ✅ تست‌زنی حرفه‌ای یعنی یاد گرفتن از اشتباهات. 📝 بعد از هر آزمون، پاسخ‌های غلط و نزده را بررسی کن. 🔍 علت اشتباهت را پیدا کن؛ بی‌دقتی، فراموشی یا ضعف در یادگیری؟ ⏰ زمان خود را هنگام تست‌زدن مدیریت کن. 📖 تست‌ها را فقط برای سنجش نزن، برای آموزش هم استفاده کن. 💡 نکات جدید را یادداشت کن. 🚫 از حدس‌های بی‌پایه پرهیز کن. 📈 هر اشتباه، یک فرصت برای پیشرفت است. 🏆 موفقیت در تست‌زنی، نتیجه تمرین هوشمندانه است. 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

📖 سرعت مطالعه فقط تند خواندن نیست. 🎯 اول هدف خود را از مطالعه مشخص کن. 📵 موبایل و عوامل حواس‌پرتی را کنار بگذار. 👀 هنگام خواندن از حرکت منظم چشم‌ها استفاده کن. ✍️ زیر نکات مهم خط بکش یا یادداشت کن. ⏰ مطالعه را در بازه‌های کوتاه و متمرکز انجام بده. 🧠 با مرور منظم، نیاز به چندباره‌خوانی کمتر می‌شود. 🚫 کلمه‌به‌کلمه خواندن سرعت را کاهش می‌دهد. 📚 هرچه بیشتر مطالعه کنی، مهارتت بیشتر می‌شود. 🚀 تمرین مداوم، رمز افزایش سرعت مطالعه است. 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

📄 بسیاری از دانش‌آموزان فقط به نمره نهایی نگاه می‌کنند. 🔍 اما دانش‌آموز موفق دلیل هر نمره را بررسی می‌کند. 📈 ببین در کدام درس پیشرفت کرده‌ای و در کدام درس افت داشته‌ای. 📝 اشتباهات تکراری خود را یادداشت کن. 🎯 نقاط ضعف را به هدف‌های جدید تبدیل کن. 💪 از نمره‌های پایین ناامید نشو. 📚 هر آزمون اطلاعات ارزشمندی درباره روش مطالعه تو می‌دهد. ⏳ روند پیشرفت خود را در طول زمان بررسی کن. ✨ تحلیل درست، مهم‌تر از ناراحت شدن بابت یک نمره است. 🏆 نمره‌ها زمانی ارزشمندند که از آن‌ها درس بگیری. 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

شب امتحان 🌙 بعضی دانش‌آموزان تلاش می‌کنند کل کتاب را یک‌جا بخوانند 📚 و همین باعث استرس 😰 و خستگی می‌شود. بهتر است به جای شروع مطالب جدید 📝، روی مرور نکات مهم تمرکز کنی 🔍. استفاده زیاد از گوشی 📱 یا بیدار ماندن تا نیمه‌شب 🌃 تمرکز را کاهش می‌دهد. نوشیدن بیش از حد قهوه ☕ هم همیشه راه‌حل خوبی نیست. خواب کافی 😴 به مغز 🧠 کمک می‌کند مطالب را بهتر به خاطر بسپارد. آرامش 😊 و برنامه‌ریزی درست 🎯 معمولاً از چند ساعت مطالعه پراکنده نتیجه بهتری دارد. شب امتحان زمان مرور است، نه جنگیدن با کل کتاب ⚠️. 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

💢عضویت تمامی دانش آموزان، همکاران فرهنگی و والدین در کانال‌های رسمی اطلاع رسانی آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز در پیام رسان‌های شاد و ایتا 🔹مدیران محترم مدارس؛ با توجه به اهمیت شرایط حال حاضر و اطلاع رسانی و استفاده از اخبار موثق نسبت به عضویت تمامی همکاران، دانش آموزان و اولیا در کانال شاد و ایتا ناحیه چهار شیراز اقدام فرمایید. 📌 https://shad.ir/farsshirazn4 📌https://eitaa.ir/farsshirazn4 🔹لطفا لینک کانال‌های اطلاع رسانی آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز را در گروه ها و کانال های آموزشگاه خود برای عضویت همکاران، دانش آموزان و اولیا منتشر نمایید. 📌https://shad.ir/farsshirazn4 📌https://eitaa.ir/farsshirazn4 💢اخبار مسابقات، استخدامی ها، آزمون ها، اطلاعیه های ثبت نام، بخشنامه های مهم منطقه ای، استانی و کشوری در کانال درج می شود... 📌https://shad.ir/farsshirazn4 📌https://eitaa.ir/farsshirazn4 ✍ 📸 🎥 💻📱✍ 🗣مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز ↩️آدرس ما در پیام رسان شاد: 📱 https://shad.ir/farsshirazn4 ↩️آدرس ما در پیام رسان ایتا: 📱https://eitaa.ir/farsshirazn4 ↩️وبسایت مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز: 💻http://Shz4-fars.medu.gov.ir @farsshirazn4 ╰𖧷─┈─┈➤ما‌ را‌ در‌ شاد‌ و‌ ایتا‌ دنبال‌ کنید

🗓 #تقویم_روز امروز یکشنبه                    🔸 ۲۴ خرداد ۱۴۰۵ شمسی 🔸 ۲۸ ذی‌الحجه ۱۴۴۷ قمری 🔸 ۱۴ ژوئن ۲۰۲۶ میلادی خوشبختی دیگران؛ از خوشبختی تو کم نمی کند و ثروت آنان، رزق تو را کم نمی کند و صحت آنان هرگز سلامتی تو را نمی گیرد پس مهــربان باش و آرزو کن برای دیگران آنچه را که آرزو می کنی برای خودت... ‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ⃟ٖٜٖٜٖٜ🌸 ✥⃝آموختیم که: ‌ زندگی قلب‌هایی‌ست که جذب می‌کنیم... ✍ 📸 🎥 💻📱✍ 🗣مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز ↩️آدرس ما در پیام رسان شاد: 📱 https://shad.ir/farsshirazn4 ↩️آدرس ما در پیام رسان ایتا: 📱https://eitaa.ir/farsshirazn4 ↩️وبسایت مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز: 💻http://Shz4-fars.medu.gov.ir ╭┈─📕─🎯─⏳─📱─┈ ✎ @farsshirazn4 ╰𖧷─┈🏆─┈➤ما را در شاد و ایتا دنبال کنید

✥⃝عادت هات تو رو میسازن. بدون اینکه متوجه بشی! بیشتر تصمیم های ما ناخودآگاه و از روی عادت گرفته میشه ! ترسناکِ ولی در عین حال واقعیتِ، از جنبه مثبتش استفاده میکنی یا منفیش؟ 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

✍💢ضرایب دروس امتحانات نهایی در سه رشته علوم انسانی، علوم‌تجربی و ریاضی 𝙅𝙤𝙞𝙣↝ @farsshirazn4

🔴 برگزاری جلسات آموزش مجازی عوامل برگزاری آزمون‌ها 🔹 آزمون ورودی مدارس استعدادهای درخشان پایه هفتم 🔹 آزمون ورودی مدارس نمونه‌دولتی پایه دهم 🔹 آزمون تکمیل ظرفیت مدارس استعدادهای درخشان پایه دهم ✍ 📸 🎥 💻📱✍ 🗣مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز ↩️آدرس ما در پیام رسان شاد: 📱 https://shad.ir/farsshirazn4 ↩️آدرس ما در پیام رسان ایتا: 📱https://eitaa.ir/farsshirazn4 ↩️وبسایت مدیریت آموزش و پرورش ناحیه چهار شیراز: 💻http://Shz4-fars.medu.gov.ir ╭┈─📕─🎯─⏳─📱─┈ ✎ @farsshirazn4 ╰𖧷─┈🏆─┈➤ما را در شاد و ایتا دنبال کنید