♻️ درمان گرفتگی عضلات
♉️ گرفتگی عضلات به دلیل کمبود پتاسیم و کلسیم است
♉️ رفع گرفتگی :
🔷 روز ۱ پیمانه آب گوجه فرنگی بخورید
🔷 خطر بروز گرفتگی های عضله در عرض ۱۰ روز کاهش می یابد
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
✅ پیچ خوردگی مچ پا
🔺عدم وزن گذاری،استراحت دادن به عضو و استفاده از عصا
🔺گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت
(یخ را در نایلون یا کیسه پارچه ای گذاشته و در یک تا سه روز اول در هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود)
یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد.
🔺استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا کهدر بیست دقیقه استفاده از یخ روی نایلون یا کیسه یخ قرار می گیرد.استفاده از باند کشی و ایجاد فشار متوسط در
اطراف مچ در ساعات اولیه از میزان تورم میکاهد.
*استفاده از باندکشی روی کیسهیخ،حتی در زمان استفاده از یخ هم ضروری می باشد.
🔺بالا نگه داشتن عضو مصدومکه به کاهش تورم کمک می کند.
انجام اقدامات ساده فوق در افزایش سرعت بهبودی نهایی بسیار موثر می باشد.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
⚪️فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز
🔺آرامـش روحی
🔺کاهش ورم پاها
🔺کاهش خستگی پاها
🔺آرامش سیستم عصبی
🔺بهبود عملکرد گوارشی بدن
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات برای از بین بردن چربی های شکمی و پهلو ها و تقویت عضلات شکم و پهلو.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
فرم صحیح حرکت اسکات.از خم کردن کمر بپرهیزید در هنگام خم کردن زانو دقت کنید زانو ها از نوک انگشتان پا جلو نزند.دقت کنید حرکات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
شنبه۹۹/۲/۶
سوالات و پاسخ آزمون حسابان پایه یازدهم ریاضی
یکشنبه۹۹/۲/۷ 👇👇👇👇
سوالات و پاسخ آزمون حسابان2.7.pdf
2.45M
سوالات و پاسخ آزمون حسابان پایه یازدهم ریاضی
یکشنبه۹۹/۲/۷
سوال و پاسخ سری اول بهم ریخته.pdf
3M
سوال و پاسخ آزمون زیست یازدهم تجربی
دوشنبه۹۹/۲/۸
🔰بهترین میان وعده ها برای افزایش وزن👇👇
👈🏻پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
👈🏻موز + کره بادام زمینی
👈🏻خرما و پسته + شیر
👈🏻موز و عسل + شیر
👈🏻عسل + میوهها
👈🏻کنجد + برنج
👈🏻ذرت و نخودفرنگی + سالاد
👈🏻تخممرغ آبپز + سالاد
👈🏻پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
👈🏻گردو + ماست و دوغ
👈🏻کره + سیبزمینی تنوری
👈🏻کیک خانگی + چای
👈🏻مغزها + بستنی
👈🏻پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
👈🏻پنیر صبحانه + تخممرغ
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
دوشنبه۹۹/۲/۸
علایم کمبود ویتامین D در بدن:
▫️درد و ضعف ماهیچهها
▫️سردرد و سرگیجه
▫️عفونتهای مکرر
▫️مشکلات گوارشی
▫️عرق بیش از حد
▫️احساس افسردگی
▫️ریزش مو
اگر ویتامین D در بدن کم باشد، غده پاراتیروئید برای اینکه میزان کلسیم به اندازه طبیعی برسد مجبور به پرکاری می شود که نتیجه آن برداشتن کلسیم از استخوان ها است و این به کمبود کلسیم در استخوان ها و احتمالا نرمی استخوان و پوکی استخوان منجر می شود.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان۶
دوشنبه۹۹/۲/۸
نحوه صحیح بلند کردن اجسام
همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشتهاید خم شوید، هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید، اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید و هـیـچگاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.
پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید، عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید، سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید، عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید. هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۸
📚نحوه ی صحیح نشستن در هنگام مطالعه.
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
دوشنبه۹۹/۲/۸