فوتبال از نگاه بزرگان تربیتی معاصر مجموعه تربیتی فکران @Fekran

آماده سازی زمین چمن طبیعی ورزشگاه مارچین شروع تست رایگان و استعدادیابی از ابتدای تیرماه در اصفهان خ امام خمینی، ابتدای خیابان بهارستان غربی مجموعه ورزشی مارچین بهترین سانس ساعت ۱۸ تا ۱۹:۳۰ روزهای فرد عضویت در مجموعه تربیتی فکران: @Fekran

توصیه به کوهنوردی برای بهتر شدن فوتبال

چرا فوتبال فکران کوهنوردی دارد؟! کوهنوردی برای فوتبالیست، فراتر از یک تمرین هوازی ساده است؛ این یک «اردوی تمرینی روان‌شناختی و فیزیولوژیک» در میدان واقعیت است. فوتبالیستی که در کوهستان ساخته می‌شود، در زمین بازی هم «صبر استراتژیک» دارد و هم «شجاعت» لازم برای لحظات حساس را. در ادامه ۲۰ مزیت درجه یک کوهنوردی برای فوتبالیست‌ها را با رویکرد علمی و تربیتی لیست کرده‌ام: ۱. ارتقای استقامت هوازی (Aerobic Capacity) کوهنوردی باعث افزایش VO2 max (حداکثر اکسیژن‌گیری) می‌شود که یعنی بازیکن در دقیقه ۹۰ همان‌قدر تیز و سرحال است که در دقیقه اول بود. ۲. تقویت زنجیره خلفی (Posterior Chain) عضلات همسترینگ، باسن و کمر در مسیرهای شیب‌دار به شدت درگیر می‌شوند؛ این یعنی استارت‌های انفجاریِ قدرتمندتر و کاهش مصدومیت‌های همسترینگ در زمین. ۳. پایداری مچ و زانو (Proprioception) قدم زدن روی سنگلاخ، حس عمقی بدن را تقویت می‌کند. این یعنی در زمین فوتبال، احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا هنگام دریبل زدن به شدت کاهش می‌یابد. ۴. صبر استراتژیک و تاب‌آوری ذهنی در فوتبال، گاهی تیم تحت فشار است و باید «صبر استراتژیک» داشت. کوهنوردی یاد می‌دهد که برای رسیدن به قله (گل پیروزی)، باید فشار مسیر را تحمل کرد و تسلیم نشد. ۵. تقویت عضلات کور (Core) برای حفظ تعادل در سربالایی با کوله، عضلات شکم و فیله کمر دائماً درگیرند. این هسته‌ی قدرتمند، در نبردهای تن‌به‌تن (فیزیک بدنی) در فوتبال حیاتی است. ۶. بهبود ریکاوری فعال (Active Recovery) کوهنوردی با شدت کم، جریان خون را بدون فشارِ ضربات شدید (مثل دویدن در زمین چمن) افزایش می‌دهد که به تخلیه اسید لاکتیک عضلات بعد از بازی سنگین کمک می‌کند. ۷. عادت به فشار در شرایط محیطی سخت بازی در هوای شرجی یا سرمای شدید با کوهنوردی که انسان را با تغییرات فشار و دما وفق می‌دهد، قابل مقایسه است؛ بدن بازیکن با اقلیم‌های متفاوت سازگار می‌شود. ۸. تمرکز بر «لحظه اکنون» در کوه، یک بی‌دقتی کوچک می‌تواند حادثه‌ساز باشد. این تمرکزِ صددرصدی، همان «تمرکزِ تاکتیکی» است که بازیکن نیاز دارد تا در طول ۹۰ دقیقه از بازی غافل نشود. ۹.تقویت ذهنیت «خدمت به گروه» در کوهنوردی تیمی، همه برای رسیدنِ نفر آخر به قله کمک می‌کنند. این روحیه، دقیقاً همان چیزی است که یک تیم فوتبال را به یک «ید واحده» تبدیل می‌کند. ۱۰. افزایش ظرفیت ریوی و کنترل تنفس یادگیری تنظیم تنفس در ارتفاع، به بازیکن کمک می‌کند در لحظات پرفشار بازی، ضربان قلب خود را بهتر مدیریت کند و دچار اضطرابِ بدنی نشود. ادامه دارد... @Fekran