توصیه به کوهنوردی برای بهتر شدن فوتبال

چرا فوتبال فکران کوهنوردی دارد؟! کوهنوردی برای فوتبالیست، فراتر از یک تمرین هوازی ساده است؛ این یک «اردوی تمرینی روان‌شناختی و فیزیولوژیک» در میدان واقعیت است. فوتبالیستی که در کوهستان ساخته می‌شود، در زمین بازی هم «صبر استراتژیک» دارد و هم «شجاعت» لازم برای لحظات حساس را. در ادامه ۲۰ مزیت درجه یک کوهنوردی برای فوتبالیست‌ها را با رویکرد علمی و تربیتی لیست کرده‌ام: ۱. ارتقای استقامت هوازی (Aerobic Capacity) کوهنوردی باعث افزایش VO2 max (حداکثر اکسیژن‌گیری) می‌شود که یعنی بازیکن در دقیقه ۹۰ همان‌قدر تیز و سرحال است که در دقیقه اول بود. ۲. تقویت زنجیره خلفی (Posterior Chain) عضلات همسترینگ، باسن و کمر در مسیرهای شیب‌دار به شدت درگیر می‌شوند؛ این یعنی استارت‌های انفجاریِ قدرتمندتر و کاهش مصدومیت‌های همسترینگ در زمین. ۳. پایداری مچ و زانو (Proprioception) قدم زدن روی سنگلاخ، حس عمقی بدن را تقویت می‌کند. این یعنی در زمین فوتبال، احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا هنگام دریبل زدن به شدت کاهش می‌یابد. ۴. صبر استراتژیک و تاب‌آوری ذهنی در فوتبال، گاهی تیم تحت فشار است و باید «صبر استراتژیک» داشت. کوهنوردی یاد می‌دهد که برای رسیدن به قله (گل پیروزی)، باید فشار مسیر را تحمل کرد و تسلیم نشد. ۵. تقویت عضلات کور (Core) برای حفظ تعادل در سربالایی با کوله، عضلات شکم و فیله کمر دائماً درگیرند. این هسته‌ی قدرتمند، در نبردهای تن‌به‌تن (فیزیک بدنی) در فوتبال حیاتی است. ۶. بهبود ریکاوری فعال (Active Recovery) کوهنوردی با شدت کم، جریان خون را بدون فشارِ ضربات شدید (مثل دویدن در زمین چمن) افزایش می‌دهد که به تخلیه اسید لاکتیک عضلات بعد از بازی سنگین کمک می‌کند. ۷. عادت به فشار در شرایط محیطی سخت بازی در هوای شرجی یا سرمای شدید با کوهنوردی که انسان را با تغییرات فشار و دما وفق می‌دهد، قابل مقایسه است؛ بدن بازیکن با اقلیم‌های متفاوت سازگار می‌شود. ۸. تمرکز بر «لحظه اکنون» در کوه، یک بی‌دقتی کوچک می‌تواند حادثه‌ساز باشد. این تمرکزِ صددرصدی، همان «تمرکزِ تاکتیکی» است که بازیکن نیاز دارد تا در طول ۹۰ دقیقه از بازی غافل نشود. ۹.تقویت ذهنیت «خدمت به گروه» در کوهنوردی تیمی، همه برای رسیدنِ نفر آخر به قله کمک می‌کنند. این روحیه، دقیقاً همان چیزی است که یک تیم فوتبال را به یک «ید واحده» تبدیل می‌کند. ۱۰. افزایش ظرفیت ریوی و کنترل تنفس یادگیری تنظیم تنفس در ارتفاع، به بازیکن کمک می‌کند در لحظات پرفشار بازی، ضربان قلب خود را بهتر مدیریت کند و دچار اضطرابِ بدنی نشود. ادامه دارد... @Fekran

علیرضا بیرانوند را همه با سیوهای بزرگ می‌شناسند، اما حقیقت این است که بزرگ‌ترین سیو زندگی‌اش را خیلی قبل‌تر انجام داده بود؛ وقتی از دل لرستان، با دست‌های خالی، با کفش‌های پاره، از میان شب‌هایی که خوابگاه نداشت و روزهایی که پول نداشت، خودش را به تهران رساند. 🥅 ما یک بیرانوند دیگر می‌خواهیم… اما از جنس خودش تیم ملی برای جام جهانی بعدی فقط یک دروازه‌بان نمی‌خواهد؛ یک شخصیت می‌خواهد. یک نفر که مثل بیرانوند: - سختی را زندگی کرده باشد - از صفر شروع کرده باشد - غرور نداشته باشد - مرفه و بی‌درد نباشد - برای پیراهن تیم ملی بجنگد چون فوتبال فقط تکنیک نیست؛ ریشه است. درد است. انگیزه است. 🔥 بیرانوند هنوز هم همان پسر ساده است با اینکه امروز میلیون‌ها نفر او را می‌شناسند، اما زندگی‌اش هنوز بوی تجمل نمی‌دهد. او هنوز همان پسری است که: - با غرورِ فقر بزرگ شد - با دست‌های پینه‌بسته به تهران رسید - با کارگری هزینه تمرینش را داد - با گریه‌های شبانه ادامه داد - و با ایمان ایستاد این‌ها را نمی‌شود خرید. نمی‌شود ساخت. فقط می‌شود زندگی کرد. 🇮🇷 تیم ملی به یک بیرانوند دیگر نیاز دارد… نه فقط برای مهار توپ‌ها، بلکه برای مهار ترس‌ها. برای اینکه در روزهای سخت جام جهانی، کسی باشد که بگوید: «من سخت‌تر از این‌ها را دیده‌ام… این فقط یک بازی است.» ✊ این پست برای همه پسرهایی است که هنوز در مسیرند برای آن‌هایی که هنوز: - در زمین خاکی تمرین می‌کنند - کفش‌شان پاره است - پول بلیت اتوبوس ندارند - کسی به آن‌ها باور ندارد. بفرست به یک فوتبالیست @Fekran

این همه چندین ساله میگن فنی، فنی! حالا مهدی طارمی همه را برد زیر سوال! شاید روحیه جنگاوری و شکست ناپذیری در فوتبال مهمتر از بحث فنی باشد. @Fekran

آنان که در میدانِ رزمِ فوتبال، سینه سپر می‌کنند، حالا در میدانِ باور، سیاه‌پوشِ خورشیدِ عاشوراشده‌اند؛ حرکتی که با شکوهِ ایمان، پرچمِ ما را در مجامع جهانی برافراشته است؛ درود بر این غیرتِ حسینی.❤️ @Fekran

بخشی از ویژگی‌های یک مربی فوتبال کودکان و جوان (پایه) یک مربی حداقلی در فوتبال بهتر است این ویژگی ها را در خود ایجاد کند یا در غیر اینصورت باید از افراد دیگر مثل روانشناس در کنار خود کمک بگیرد🤝 کانال باشگاه فوتبال فکران، مرکز آموزش اصول مربی گری فوتبال پایه در کشور: @Fekran

دانلود کتابچه رایگان فوتبالی عنوان: معمارخود ویژه رشد سریع و چند جانبه مربیان ۳۰۰ مورد از ویژگی هایی که یک مربی به آنها نیاز واقعی دارد. زمان مطالعه: ۴۵ دقیقه بهترین زمان اجرا: یکسال تهیه شده در مجموعه فوتبال فکران @Fekran

چرا تیم‌های ایرانی در لحظه‌های آخر بازی را از دست می‌دهند؟ این اتفاق در فوتبال، والیبال و بسیاری از رشته‌های دیگر بارها دیده شده است. چند عامل اصلی در آن نقش دارد: اول، ضعف در مدیریت دقایق پایانی. تیم‌های حرفه‌ای دنیا در لحظات آخر بازی را کنترل می‌کنند، اما در بسیاری از تیم‌های ما بازی احساسی می‌شود و یک اشتباه کوچک نتیجه را عوض می‌کند. دوم، افت بدنی. تمرینات بدنسازی غیرعلمی و ریکاوری ضعیف باعث می‌شود در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پایانی تمرکز و توان بازیکنان پایین بیاید. سوم، ضعف ذهنی. وقتی تیم جلو می‌افتد به جای بازی برای بردن، شروع می‌کند برای نباختن بازی کردن؛ این همان «ترس از باخت» است که در لحظات حساس اشتباهات را زیاد می‌کند. چهارم، ریشه تربیتی. در بسیاری از سیستم‌های تربیتی ما شکست تابو است، در حالی که قهرمانان واقعی کسانی هستند که از کودکی بارها شکست را تجربه کرده و از آن عبور کرده‌اند. در کنار این مسائل، یکی از تمرین‌های مفید برای فوتبالیست‌ها کوهنوردی است. کوهنوردی باعث افزایش استقامت، تقویت عضلات پا، بهبود عملکرد قلب و ریه و مهم‌تر از همه افزایش قدرت ذهن و تحمل سختی می‌شود. البته باید متناسب با سن و به‌صورت علمی انجام شود. ورزش قهرمانی فقط بدن قوی نمی‌خواهد؛ ذهن قوی، تربیت درست و تمرین علمی هم لازم دارد. تیمی که این سه را داشته باشد، دقایق آخر را نمی‌بازد؛ بلکه همان‌جا بازی را می‌بندد. @Fekran

خلا۳ بازی‌های تیم ملی ایران در جام جهانی😳 @Fekran

چرا مربی تیم ملی اینگونه صحبت کرد؟ بررسی در لینک آپارات: https://www.aparat.com/v/jix2tl3