با این روش قبل از امتحان خودتان را آرام کنید 🔹 روزهای تقویم حسابی سرعت گرفته‌اند و چیزی تا رسیدن به ایستگاه امتحانات نهایی و کنکور نمانده،زهرا حریری مربی و کارشناس تربیت بدنی در اینجا از چند راهکار فوری برای کم شدن استرس می گوید. 🔶 تکنیک اول، آرامش با تنفس برای شروع یک دست را بدون وارد کردن فشار روی شکم و دیگری را روی قفسه سینه خود قرار دهید،حالا در چهار ثانیه و لایه لایه، دم را انجام دهید،دقت کنید که حتما باید شکمتان مثل یک بادکنک باد کند و هوا در قفسه سینه جمع نشود،هوا را ۷ ثانیه نگه دارید و خارج کردن آن را در ۸ ثانیه انجام بدهید،این حرکت را ۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید. 🔶 تکنیک دوم، تن آرامی در این روش روی بیرونی‌ترین انگشت پا تمرکز کنید، ۵ ثانیه محکم آن را منقبض و بعد رها کنید،حالا نوبت کف پا و بعد پاشنه پا است،همین طور از ساق و زانو و ران بیایید بالا تا شکم، دست‌ها و گردن بالا بروید در نهایت بدن به یک نقطه آرامش رسیده و استرس از شما دور شده. 🔶 تکنیک سوم، شبکه خورشیدی دستتان را مشت کنید،پایین جایی که انگشت‌هایتان قرار گرفته را یادتان بماند، حالا با انگشت شصت دست دیگرتان، به مدت یک دقیقه و به حالت دورانی این نقطه را ماساژ بدهید، این نقطه مستقيما با شبکه خورشید اعصاب در ارتباط است، گرما و فشار ناشی از ماساژ، تنش‌های انباشته شده در بدن مثل حالت تهوع‌های ناشی از استرس و دلهره را برطرف می‌کند. 🔶 تکنیک چهارم، ماساژ نقطه آرامش در یک سوم بالایی گوش، یک حفره مثلثی هست، با انگشت اشاره یا با گوش پاکن این قسمت را به صورت دورانی برای یک تا دو دقیقه ماساژ بدهید.همزمان تنفس دیافراگمی هم داشته باشید. 🔸 علاوه بر این می‌توانید چسب زخمی را اندازه یک سوم بند انگشت ببرید،روی آن را با دانه‌های کوچکی مثل دانه چیا یا کنجد پر کنید،حالا چسب و محتویات آن را روی همین قسمت از گوش فشار بدهید تا چند دقیقه آنجا بماند، حالا سیستم عصبی متعادل شده و به کاهش اضطراب کمک بسیاری می‌کند. ‌ #مرگ_بر_آمریکا #مرگ_بر_اسرائیل ┅═══✼💠✼═══┅┄ #حقیقت_پنهان_نمی_ماند #ما_صدای_رسای_فردوس_یم تلگرام / ایتا  / بله/آپارات @ferdosrasa Www.ferdosrasa.ir

🎥شکیب شجره: دوست دارم نقش شهید لاریجانی را بازی کنم 🔹بازیگر سینما و تلویزیون: دو ماه قبل از جنگ که ایشان را از نزدیک دیدم هوش و ذکاوتش مرا جذب کرد. #مرگ_بر_آمریکا #مرگ_بر_اسرائیل ┅═══✼💠✼═══┅┄ #حقیقت_پنهان_نمی_ماند #ما_صدای_رسای_فردوس_یم تلگرام / ایتا  / بله/آپارات @ferdosrasa Www.ferdosrasa.ir

#فردوس شنبه ۹ خرداد ماه ویژه دهه ولایت و امامت روستای ولایتمدار خانکوک اجرای فعالیتهای فرهنگی و هنری ویژه کودکان و نوجوانان با حضور پیک امیدکتابخانه های سیار کانون پرورش فکری کودکان و نوجوان ( نمایش عروسکی ،مسابقه ، قصه گویی ،نماهنگ های شاد کودکانه،آشنایی با فعالیت ها وبازدید از کتابخانه سیار ) با همکاری شورای فرهنگی روستای خانکوک پایگاه بسیج الزهرا خواهران #مرگ_بر_آمریکا #مرگ_بر_اسرائیل ┅═══✼💠✼═══┅┄ #حقیقت_پنهان_نمی_ماند #ما_صدای_رسای_فردوس_یم تلگرام / ایتا  / بله/آپارات @ferdosrasa Www.ferdosrasa.ir

🌸 به عشق علی (ع) 🔹 ۱۱۰ پیشنهاد ساده برای گسترش جریان غدیر در خانواده، مسجد و محله 🔸 ۱۵ پیشنهاد برای برگزاری جشن غدیر در محله 🔸 ۲۷ پیشنهاد در ارتباط با همسایگان و اهالی محله 🔸 ۹ پیشنهاد برای مادران، پدران و خانواده‌ها 🔸 ۱۵ پیشنهاد برای اساتید، معلمان، دانشجویان و دانش‌آموزان 🔸 ۵ پیشنهاد برای اهالی هنر و رسانه 🔸 ۲۴ پیشنهاد برای قشرهای مختلف اهالی محله ┅═══✼💠✼═══┅┄ #حقیقت_پنهان_نمی_ماند #ما_صدای_رسای_فردوس_یم تلگرام / ایتا  / بله/آپارات @ferdosrasa Www.ferdosrasa.ir