✴️ چرا قدرت بدنیم کم شده؟ 👈🏻 انجام تمرینات هوازی بیش از حد 👈🏻 عضله رو بیش از حد تمرین میدی 👈🏻 خود ارضایی میکنی 👈🏻 برنامه تمرینی یکنواختی داری 🆔 @Fitamin_Sport

تیپیکال ایرانی 😅 @fitamin_sport

بعد تمرین شیر نخورین 🤨 ‌ @fitamin_sport

🍱 کالری انواع سالاد به ازای یک لیوان 🆔 @Fitamin_Sport

🍏 #جدول_ارزش_غذایی ماهی قزال‌آلا 🆔 @Fitamin_Sport

🪀 5 مزیت اصلی حرکت پلانک 🔸تقویت هسته مرکزی بدن و بهبود حفظ تعادل 🔸کاهش آسیب به ستون مهره ها 🔹تقویت عضلات سیکس پک 🔹بالابردن استقامت پاها 🔹فزایش انعطاف پذیری بدن 🆔 @Fitamin_Sport

👈🌽 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند 1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید. 2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید 3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد 4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید. 🔊 کسانی که از فیتامین برنامه دریافت کردند حتما مصرف کربوهیدرات خودتون رو مطابق برنامه تغذیه‌ای که مربی براتون نوشته تنظیم کنید. 🆔 @Fitamin_Sport

🍏پلنر فیتامین یه دفتر برنامه ریزیه که به شما کمک میکنه با برنامه‌ریزی روزانه و منعطف خیلی ساده به اندام دلخواهتون برسید! ✅برنامه ریزی ماهانه ✅پیگیر روتین روزانه ✅آب شمار ✅کالری شمار و .... شما می‌تونید دفتر برنامه‌ریزی سلامتی و تناسب اندام فیتامین رو همین الان رایگان دریافت کنید! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

📓دفتر برنامه ریزی سلامتی و تناسب اندام

با اپلیکیشن فیتامین میتونید همراه مربی به اندام دلخواهتون برسید.😉☺️ ⏺ارتباط مستقیم با مربی🤙 ⏺برنامه شخصی سازی شده👊 ⏺آموزش ویدئویی تمام حرکات👌 از لینک زیر برنامه ورزشیت رو با 0️⃣5️⃣هزار تومان تخفیف بگیر. 🎁کد تخفیف: FITA 🟢https://fimin.ir/u3zi2 🟢https://fimin.ir/u3zi2 🟢https://fimin.ir/u3zi2

اگر رژیم دارین یا به تناسب اندامتون اهمیت میدین، میوه یا آبمیوه رو خالی نخورین چون.....☝️