🪀 5 مزیت اصلی حرکت پلانک
🔸تقویت هسته مرکزی بدن و بهبود حفظ تعادل
🔸کاهش آسیب به ستون مهره ها
🔹تقویت عضلات سیکس پک
🔹بالابردن استقامت پاها
🔹فزایش انعطاف پذیری بدن
🆔 @Fitamin_Sport
👈🌽 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند
1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید.
2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید
3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد
4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.
🔊 کسانی که از فیتامین برنامه دریافت کردند حتما مصرف کربوهیدرات خودتون رو مطابق برنامه تغذیهای که مربی براتون نوشته تنظیم کنید.
🆔 @Fitamin_Sport
fitamin-planner-.pdf
12.2M
📓دفتر برنامه ریزی سلامتی و تناسب اندام
با اپلیکیشن فیتامین میتونید همراه مربی به اندام دلخواهتون برسید.😉☺️
⏺ارتباط مستقیم با مربی🤙
⏺برنامه شخصی سازی شده👊
⏺آموزش ویدئویی تمام حرکات👌
از لینک زیر برنامه ورزشیت رو با 0️⃣5️⃣هزار تومان تخفیف بگیر.
🎁کد تخفیف: FITA
🟢https://fimin.ir/u3zi2
🟢https://fimin.ir/u3zi2
🟢https://fimin.ir/u3zi2
🔴برنامههای ورزشی ما به ۲ صورته:
۱) تمرین در منزل
۲) تمرین در باشگاه یعنی بدنسازی.
برنامه تمرین در منزل:
هم با وسیله و هم بی وسیله امکان پذیره،که به انتخاب شماست.
(با وسیله با کش و دمبله و
بدون وسیله با وزن بدن)
دوره های ما بصورت1️⃣ماهه، 3️⃣ماهه و 6️⃣ماهه است.
هر ماه 🌚 برنامه شما طبق تغییرات و شرایط شما عوض میشه.
هر وقت بخوای داخل اپ با مربی چت میکنی یا درخواست تماس میدی📱
آموزش حرکات در قالب ویدئو هست و در هر زمان و مکان میتونی انجام بدی.💪
برنامه ها کاملا شخصی هستن 🌹
🟢 هزینه برنامه ورزشی شخصی سازی شده همراه با پشتیبانی مربی:
یک ماه ۲۴۹
سه ماه ۳۸۹(سه عدد برنامه ورزشی)
شش ماه ۵۸۹ (۶عدد برنامه ورزشی)
با احترام🌹
🔴 رژیم غذایی فیتامین اسپورته و علاوه بر کالری شماری،
میزان پروتئین کربوهیدرات و چربی با توجه به نیاز شما،
تنظیم میشه.🍗🍳🍞
با این برنامه علاوه بر چربی سوزی،
میتونید عضلات رو خوش فرم کنید.
وعده قبل و بعد تمرین هم توی برنامتون دارین
اطلاعاتتون گرفته میشه و براتون طراحی میشه
هزینش هم "ماهیانه ۱۵۰ تومان" هست
با احترام🌹
6063731159333625
بنام محمد حسین غلامی
هر وقت واریز کردید عکس واریز و شماره تماستون رو ارسال کنید🌹🙏
🔻ارتباط با ادمین
@fitamin_admin