#موزیک #تمرین #ورزش تقدیم به لر زبان های عزیز❤️ مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

بهترین زمان مصرف کراتین👌 قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین است. حالت ایده آل حدودا یک ساعت قبل از تمرین است....

ادی هال قویترین مرد حال حاضر جهان  و تمرین با وزنه های انسانی 💪

اگر میخوای از آشپزی لذت ببری حین آشپزی موزیک بذار😂 https://eitaa.com/salamtpostmo

به مناسبت تولد ،آقا امام حسین ،و حضرت عباس❤️❤️ #موزیک #تمرین #ورزش مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

۷ حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه 📌دراز نشست 📌زیر شکم خلبانی 📌 کرانچ روی توپ 📌دوچرخه درازکش 📌 کرانچ با پاهای عمود 📌روی میز شیب دار با وزنه 📌 سیم کش با طناب نشسته

به مناسبت تولد ،آقا امام حسین ،و حضرت عباس❤️❤️ #موزیک #تمرین #ورزش مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

🔰 بهترین و بدترین غذاها در صبحانه 🔰 ✍ بهترین وعده ها : 1⃣ 1 کاسه عدسی کم چرب + نان سبوس دار 2⃣ نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی 3⃣ 2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ 4⃣ یک لیوان شیر کم چرب + خرما 5⃣ پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار ✍ بدترین وعده ها : 1⃣ سوسیس و کالباس 2⃣ گوشت های فراوری شده 2⃣ شیرینی و کیک های خامه ای 3⃣ دچای شیرین با پنیرهای پر نمک 4⃣ کورن فلکس 📍تغزیه 70% رشد شماست مراقب تغزیه هاتون باشید

به مناسبت اعیاد شعبانیه 💟💥 #موزیک #تمرین #ورزش مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

ورزش در خانه بدون نیاز به ابزار و وسایل #تناسب _اندام #تمرین #ورزش مکانی برای تغییر وسلامتی 👇👇👇 https://eitaa.com/fitnas_anerhjYi

🔶برنامه تمرین سرشانه پیشرفته🔶 1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3 2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4 3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4 4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4 5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12*4