💢 عدم مصرف #تغذیه بعد تمرین 1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2️⃣افت #فشار_خون 3️⃣آسیب به #پوست و #مو 4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5️⃣افزایش #چربی بدن 6⃣عدم #ریکاوری 7⃣ترشح هورمون #کورتیزول 💯 @fitness_ch

🅾فوایدمصرف سبوس #گندم 1⃣درمان #یبوست 2⃣تنظیم #قند_خون 3⃣کمک به کاهش #وزن 4⃣کاهش #فشار_خون 5⃣کاهش #کلسترول 6⃣کاهش تری گلیسرید 7⃣جلوگیری از #عصبی شدن 8⃣جلوگیری از #ریزش_مو 😉 @fitness_ch

❇️ در موارد زیر #آب مصرف نکنید 🔷 بعد از مصرف #شیر 🔷 در زمان افت #فشار_خون 🔷 بعد از #دویدن بسیار شدید 🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین 🔷 در حین غذا خوردن 👌 @fitness_ch

💢 #سیب_زمینی 💢 بسیاری از افراد هستند که طرف سیب زمینی نمی روند چون فکر می کنند #کربوهیدرات خالی است. ✳️اما سیب زمینی می تواند کمکتان کند شکمی #شش_تکه داشته باشید! 🔸تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان داده افرادی که برنامه غذایی کم کالری شامل سیب زمینی را دنبال می کنند در طول 12 هفته با کاهش وزن روبرو می شوند. 🔹جای تعجب نیست: کاهش کلی #کالری است که مهم است نه کنار گذاشتن غذایی خاص. 🔸از دیگر معجزات سیب زمینی: منبعی غنی از #پتاسیم است. در واقع یک سیب زمینی متوسط با پوست، پتاسیم بیشتری از #موز دارد. پتاسیم نقشی کلیدی در کنترل #فشار_خون ایفا می کند ( تاثیر سدیم را کاهش می دهد )، سیگنال های عصبی را منتقل می کند، و به عضلات برای منقبض شدن کمک می کند. بسیاری از مردان روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارند ( اما دریافت نمی کنند ). 🍏 @fitness_ch

☑️تاثیرات مخرب #سیگار کشیدن بر عملکرد ورزشی 1⃣دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن 2⃣سیگاری‌ها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند 3⃣افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در #خواب هستند 4⃣افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند 5⃣سیگار کشیدن باعث افزایش #فشار_خون میشود 6⃣سیگار کشیدن باعث ایجاد #خستگی‌ حین و بعد از تمرینات میشود 7⃣بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی‌ ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند. 🔰 @fitness_ch

💧بهترین زمان نوشیدن #آب چه زمانهایی است ؟ 💦این یک دانش عمومی است که نوشیدن 8 لیوان در یک روز برای کارکرد درست اعضای بدن لازم و ضروری است. ❓ولی آیا میدانید بهترین زمان نوشیدن آب چه زمانهایی است؟ 💦مطلب زیر را بخوانید تا بفهمید بهترین زمانی که نوشیدن آب بیشترین اثر را روی بدن میگذارد چه زمانهایی است: 👌 پس از بیدار شدن از #خواب: زیرا باعث میشود کلیه سم های بدن برای اولین وعده غذایی از بدن پاک گردد. 👌 30 دقیقه قبل از #غذا: نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی به هضم غذا کمک میکند. 👌 1 ساعت بعد از غذا: به جذب مواد مغذی غذا کمک میکند. 👌 قبل از حمام کردن: نوشیدن یک لیوان آب قبل از #حمام کردن به کاهش #فشار_خون کمک میکند. 👌 قبل از خواب: نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب، کمبود آب بدن را در طول شب جبران میکند. 💯 @fitness_ch

🔰 بهترین زمان نوشیدن #آب 🔰 1️⃣ 2 لیوان ناشتا 🔸 #چربی سوزی 2️⃣ 1 لیوان قبل ازغذا 🔸 #هضم غذا 3️⃣ 1 لیوان قبل ازدوش 🔸 کاهش #فشار_خون 4️⃣1 لیوان قبل از #خواب 🔸 جلوگیری از سکته #قلبی 🆔 @fitness_ch

🔰 فواید ترک مصرف زیاد #قند 🔰 1️⃣👈 جلوگیری از افت #انرژی در حین تمرین 2️⃣👈 کاهش #وزن و #چربی سوزی سریع 3️⃣👈 کاهش خطر ابتلا به #دیابت 4️⃣👈 بهبود سلامت #دهان و #دندان 5️⃣👈 بهبود #خواب و رفع استرس 6️⃣👈 کاهش #فشار_خون در بلند مدت 7️⃣👈 کاهش #کلسترول 8️⃣👈بهبود عملکرد مغز در بلند مدت 9️⃣👈 بهبود خلق و خو و آرامش اعصاب 🔟👈 پیشگیری از چرپ شدن #کبد 💯 @fitness_ch

✳️فواید ورزش #بدنسازی 1️⃣ تناسب #اندام 2️⃣ تنظیم #فشار_خون 3️⃣ افزایش اعتماد بنفس 4️⃣ دشمن #آلزایمر و #افسردگی 5️⃣ افزایش قدرت و سرعت بدنی 6️⃣ بهبود تارهای ماهیچه ای و استخوانی 🆔 @fitness_ch

به این دلایل انداختن پاها روی هم هنگام نشستن بسیار مضر است👇 ♦️ ابتلا به #واریس ♦️افزایش #فشار_خون ♦️ انسداد رگ های عصبی ♦️ چرخش استخوان لگن و بروز دیسک کمر. 🆔 @fitness_ch