🔰معجزه شنا سوئدی🔰 📝شنا سوئدی عضلات سینه و سرشانه و پشت بازوی شما را میسازد وشمارادربرابر کمردرد محافظت میکند. 📌 همچنین قدرت و استقامت شمارا افزایش میدهد و میزان ترشح تستسترون را بالا میبرد. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

رفقای #ورزشکار 😊 در انجام این #حرکت به زاویه آرنج #دقت کنید ✔️ باید ۴۵ #درجه باشه 💪 #برخی ها هستن قائم میگیرن که کاملا اشتباهه 😳 چرا؟؟؟ چون باعث آسیب دیدگی تارهای #عضلانی میشه ❌ و دامنه حرکتی اتفاق #نمیفته که عضله سینه ای بزرگ #تحریک بشه ❌

🔴چربی هایی که در غذاهای فست فودی وجود دارد مغز ما را تحریک میکند که غذای بیشتر بخواهیم و درنتیجه چاق تر شویم. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

با این تکنیک هم چربی های زانوت رو از بین ببر هم تقویتش کن. 🔸یکی از پاهاتون رو در زاویه ۹۰ درجه قرار بدین و بالاتنه رو هم صاف نگه دارید. 🔸بعد از ۱۰ بار می‌تونین پاتون رو عوض کنید و به‌مرور هم برای افزایش مقاومت از یک جفت دمبل استفاده کنین. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰شیک پروتئین حجم دهنده🔰 📝ترکیبات اصلی : 🔅یک اسکوپ پروتئین وی 🔅یک عدد موز 🔅یک لیوان شیر 🔅۴۰ گرم جو دوسر پرک آسیاب شده 🔅۲ قاشق کره بادام زمینی 📝ترکیبات جانبی: 🔅چند برگ اسفناج 🔅یک قاشق چ خ دارچین 🔅دو قاشق پودر یا یک قاشق روغن شاهدانه 🔅یک ق غ خ تخم کتان 🔅یک ق غ خ دانه چیا ✳️دستور تهیه : تمام مواد را به مقداری که گفته شد داخل مخلوط کن ریخته و کاملا شیک کنید 📌زمان مصرف : میان وعده، بعد از تمرین ، قبل از خواب ، تا دوساعت قبل از تمرین ✅فواید : 🔺کمک به افزایش حجم عضلات 🔺حاوی پروتئین و فیبر بالا برای عضله سازی 🔺حاوی کالری بالا برای افزایش توده های عضلانی 🔺کمک به استقامت عضلات در حین تمرین سنگین 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

💫تفاوت دویدن روی #تردمیل و فضای باز ⬆️ 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#پرسش_پاسخ 🏋‍♂ شاید #سوال خیلی از شما ها باشه قضیه برنامه 😊 ⬆️

💎نکات ورزشی💎 🔰زمان #تمرینات کاردیو🔰 ✳️قبل از تمرین ؛ 💢اگر هدف شما افزایش استقامت و #فیتنس هست، تمرینات کاردیو باید قبل از تمرین با وزنه انجام شود ✳️بعد از تمرین؛ 💢اگر هدف شما قدرت و ساخت عضله هست، تمرینات کاردیو باید بعد از تمرین انجام شود 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

⚠️بزرگترین اشتباهی که افراددراستفاده ازتردمیل🚶🏻 مرتکب میشوند نگه داشتن دستگیرها ❌موقع راه رفتن است 🔰مشکلاتی مثل👇 👈وضعیت نادرست بدن 👈افزایش ریسک کشش عضلات 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

💯مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن 🍚ماست البته کم چرب 🍀اسفناج 🍎سیب 🍖بوقلمون 🍵چای سبز 🌶فلفل 🌕ارد جو 🍶شیرسویا 🎋دارچین 🌱ادویه کاری 🌰لوبیا قرمز ☘کلم بروکلی ☕️قهوه 🍈بادام 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

💯با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید ✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید ✅ هرروز صبحانه بخورید ✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید ✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید ✅ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید ✅ شب ها زود شام بخورید ✅ غذای کنسروی ممنوع ✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی ✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین ✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید ✅ ویتامین دی را جدی بگیرید ✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید ✅ به اندازه کافی بخوابید ✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است ✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است ✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید ✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید ✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ... #چربی_سوزی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔅 مولفه های جلسه تمرین ورزشی یک جلسه تمرین ورزشی باید شامل گرم کردن مناسب باشد. مرحله گرم کردن شامل حداقل ۵_۶ دقیقه فعالیت قلبی-تنفسی و استقامت عضلانی با شدت سبک تا متوسط است. در مرحله گرم کردن بدن فرصت می‌یابد که با تغییر نیاز های فیزیولوژیایی، بیومکانیکی و انرژی زیستی آماده جلسه تمرین اصلی شود. یک گرم کردن مناسب می‌تواند خطر مصدومیت و آسیب را کاهش دهد و مهمتر اینکه باعث بهبود عملکرد شما در جلسه تمرین اصلی شود. #ورزش🏃‍♀ #گرم_کردن🏃‍♂🏃‍♀ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online