تاکیدِ این برنامه اینه بیشتر: ✅️غلات کامل ( مثل گندم و جو کامل )🍚 ✅️حبوبات 🫘 ✅️میوه ها و سبزیجات تازه ( به فصل ) 🍓🥬 ✅️روغن های گیاهی و سالم ( مثل روغن زیتون ) 🍾 ✅️ مغزها ( پسته ، بادام و ... )🌰 مصرف بشه #رژیم_مدیترانه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

🔆 یه سری مواد غذایی هم هستن که مجازن 🤏 ولی باید به اندازه مصرف بشن مثل : 🔸گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) 🐟 🔸لبنیات کم چرب 🥛 🔸آبِ میوه و سبزیجات 🧃 🔸تخم مرغ 🍳 ❌️ گوشت قرمز باید تا حد امکان محدود بشه 🥩 #رژیم_مدیترانه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

📻 #رادیو_فیتوتک 👈همونطور که فقط دونستنِ اینکه قورمه سبزی توش لوبیا و سبزی و گوشت داره شما رو آشپز 👩‍🍳و قورمه سبزی پز نمیکنه 😉❌️ 👈 دونستن اینکه هر رژیمی توش چی داره ؟! چی نداره ؟! شما رو رژیم نویس نمیکنه 🤷‍♀️ #رژیم_مدیترانه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

پس چیکار میشه کرد🤔 ؟!!!! 🖇 ۲ تا راه بیشتر نداره 👇👇 ✳️ یا آموزش ببینید ، تجربه کنید تا خودتون یاد بگیرید چطور میشه برنامه‌ی غذایی _ رژیمی ریخت👍 ✳️ یا رژیمتونو بسپرید دست کارشناس و متخصصش 👩‍⚕️ #حقایق_تغذیه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

یک سبک از چیدمان بشقاب مدیترانه ای ⚠️یادتون نره : ❌️مواد فرآوری ❌️روغن و غلات تصفیه شده ❌️سرخ کردن ❌️نوشابه های با قندهای ساده و .... ممنوعه #رژیم_مدیترانه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

. ببینید شکمِ بزرگ چه کاری با لگن و ستون فقرات میکنه و چطور نقطه ثقل بدنو تغییر میده 😢😱 #عوارض_چاقی ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

🌤 یه خبر بد دارم ❗️یه خبر خوب 💁‍♀️ 👇👇👇

. 👆👆❌️😔 خبر بد 😱❌👆👆 #حرف_حساب مبلغي كه بابت مشاوره با متخصص و یا آموزش در حوزه تناسب اندام ميپردازيم👩🏻‍⚕️ به مراتب❗️ پايين تر از هزينه هايي است كه در آینده بابت بیماری های ناشی از چاقی و کم تحرکی باید بپردازیم...🤦‍♀️ #حقایق_تغذیه_ای ♡-----------☆@fitotak☆-----------♡ 👩‍⚕@hoseinidiet : ارتباط با من

یه هدیه ویژه داریم ☺️🎁 برای کسی که تا امشب عضو کانال ما بشه👇👇 ✨️ یه برنامه‌ی یک هفته‌ای رژیم مدیترانه ای رایگان 🤩🤩 ( با حداقل دو کیلو کاهش وزن ) به همراه 👇 ✨️یک پادکستِ راهنما ( رایگان ) 🎧 👇برای دریافت هدیه پیام بدید 👇 👩‍💻@Fitotak_admin

💕 دوستانی که تا این ساعت پیام دادن ؛ هدیه در پی وی تقدیمشون شد سایر عزیزان فیتوتکی هم میتونن تا پایان شب برای دریافت هدیه ویژه پیام بدن ☺️🎁👇 @fitotak_admin

سلام سلاممممم 🙋‍♀ حال و احوالتون رفقا ، در چه حالید☺️ ؟! لازمه یاد آوری کنم امروز شنبه است 🙄🌈☀️؟! یا خودتون میرید دفتر برنامه ریزیتونو برمیدارید و شروع میکنید به نوشتن 🤨؟!!!!!

📌 هر کی تو کانال ماست یه دفتر لازم داره 📓💯 که باید تو صفحه‌ی اولش نوشته باشه 📝👇👇 من مطمئنم لاغر و خوش اندام میشم😍 ( امروز براتون تکلیف آوردم 📋؛ دیگه باید معلوم بشه هرکی با خودش چند چنده 🧐⚖️؟!!! 🖊قراره تو این دفتر هر کسی خودش با خودش به نتیجه برسه که بالاخره میخواد وزن کم کنه یا نه ؟!!!! #انگیزه_لاغری #روانشناسی_لاغری

😌📝 چند دیقه تو سکوت با خودتون خلوت کنید ، شروع کنید به نوشتن : 1️⃣ چرا من میخوام وزن کم کنم ؟! 2️⃣ الان که اضافه وزن دارم چه مشکلاتی دارم ؟ 3️⃣ برنامه ریزی برای لاغری چه سختی هایی داره ؟! #انگیزه_لاغری #روانشناسی_لاغری

⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️ 4️⃣ اگر هیکلم درست نشه ؛ وزنم پایین نیاد چی میشه 😓؟ چه بیماریها ، آسیب های روحی و جسمی میاد سراغم 😱😖؟ 5️⃣ اگر به وزن هدفم برسم چه جور آدمی میشم 🥰؟!( از نظر سلامت ، نشاط ، چابکی ، جوونتر به نظر رسیدن ، خوش تیپ شدن و .... ) 🤩🤩 ⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️ #انگیزه_لاغری #روانشناسی_لاغری

#انگیزه_لاغری #روانشناسی_لاغری برای اینکار یه دفتر خوشگل بردارید ‼️ که به جلدش نگاه کردید دلتون بخواد برید ورق بزنیدش 😻🌟 🎯با این دفتر کارای مهمی داریم 😊 · ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ · 🆔️ @fitotak 👩‍⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن · ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈

بفرمایید قهوه ☕️ دیدم سرتون گرمِ نوشتنه ؛ گفتم نمیشه قلم باشه ، دفتر باشه ، قهوه نباشه 😉

📌هر چی جواب از سوالا به ذهنتون رسید تو یه همچین جدولی جا بدید ‼️ 🎯نکته اینه که شما باید خیلی دقیق و واضح برای خودتون مشخص کنید چرا میخواین بدنتون تغییر کنه 👍 · ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ · 🆔️ @fitotak 👩‍⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن · ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈