📌هر چی جواب از سوالا به ذهنتون رسید تو یه همچین جدولی جا بدید ‼️
🎯نکته اینه که شما باید خیلی دقیق و واضح برای خودتون مشخص کنید چرا میخواین بدنتون تغییر کنه 👍
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
اهمیت جدول رنج و لذت.mp3
2.99M
🎧
⁉️ این نوشتن و جدول چه کمکی به من میکنه و چرا واجبه ؟!
#انگیزه_لاغری
#روانشناسی_لاغری
#رادیو_فیتوتک
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
⁉️⁉️⁉️
💬 سوال شما عزیزان :
❓چیکار کنم نسبت به نوشتن سرد نشم ؟!!!
❗️اولش همیشه با ذوق شروع میکنم ولی بعد چند روز .....
و جواب من 👩⚕️👇
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🌻
#حال_خوب #اندام_خوب
امروزتون بخیر و زیبا
بذار هر ثانیه،🌞 حالِت خوب باشه،
تو لبخندت رو بزن ،
حالِ خوبِ خودتو به هیچ اتفاق
و شرایط و شخصے گره نزن🎋
بی دلیل خوب باش، 😍😅
شڪ نڪن؛ خوب که باشی؛
همه چی خوب مے شه،
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
خب ! خب !
کی دفترش آماده است😊📖 ؟!
🖇امروز میخوام یه چند تا نکته درباره‌ی
بحث پرخوری و وزن در دوران پریودی بگم 🍎
#رژیم_قائدگی
🩸
از اونجایی که هر کدوم ما حدود ۱۰ سال از عمرمون توی این ایام هستیم !
مدیریت وزن و اشتها و سلامتی مهم میشه !!
#رژیم_قائدگی
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
👌فکر کنید توی سه هفته زحمت کشیدید و یه مقدار وزن کم کردید
تو یه هفته‌ی عادت ماهیانه
براحتی با پرخوری زحمتتون از بین بره😬😕 !!!!
و سر ماه دوباره سر خط
و قراره این سیکل مدام تکرار بشه 😰
#رژیم_قائدگی
.
❎️ اشتهای کاذب
❎️ پرخوری عصبی
❎️ افت قند و فشار و میل به شیرینی جات
❎️ احتباس آب و ورم و
...
که هر کدومش میتونه وزن رو بالا ببره ، توی این دوران کاملا طبیعیه😔
#رژیم_قائدگی
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سلام رفقا ✋️
غروب یکشنبه تون به خیر 🌅
برای من یه سفر پیش اومد ؛ و مطلب صبح نصفه موند 🙈
بعد دو ماه اومدم روی مادرمو زیارت کنم و برگردم 🥹💕
تا رسیدم یه چایی خوردم 🫖و گوشی بدست 😁 بسمه الله .....
الان صدای همه درمیاد 😶🌫
.
✴️ یکی از علت ها بالا رفتن ⬆️ پروژسترون قبل شروع قائدگی هست ؛
این هورمون بره بالا میل به کربوهیدرات هم میره بالا ☹️!!!!!
( علتشم هنوز معلوم نیست ، به هر حال فاز لوتئال آمادگی برای بارداریه و بدن همه استراتژیشو میچینه که برای همچین مطلب مهمی آماده بشه )
#رژیم_قائدگی
🚫خوراکی هایی با کربوهیدرات های ساده رو محدود کنید 🍫🍦🍩
حتی خرما و عسل و انجیر هم که برای این ایام توصیه میشه :
✅️ اولا کم مصرف کنید
✅️دوما همراه با یه مقدار چربی ( مثلا کره‌ی مغزها یا ارده ) مصرف بشه
‼️‼️
#رژیم_قائدگی
🍯
بجای خرمای تنها ⬅️ خرما و ارده
بجای عسل ⬅️ کره‌ی بادام و عسل
#رژیم_قائدگی
✴️ از اونطرف هورمون سرتونین ( از هورمون های بالا برنده خُلق و نشاط )
میاد پایین⬇️
که میتونیم اون پرخوری عصبی ، ریزه خوری ، شب خوری و .... رو بندازیم گردنش
#رژیم_قائدگی
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈ ·
🆔️ @fitotak
👩⚕ @hoseinidiet : ارتباط بامن
· ┈┈┈┈ · 🍏 · ┈┈┈┈
👆موادی که حاوی تریپتوفان هستن👆
ما میتونیم با مصرف مواد غذایی که اسید آمینه‌ی تریپتوفان دارن + کربوهیدرات ها
تو بدنمون سرتونینو ببریم بالا
پ.ن یادتون هست که:
❌️ کربوهیدرات ساده کمتر
✔️کربوهیدرات پیچیده بیشتر
#رژیم_قائدگی