. بعد هم چون دیشب تا دیروقت مشغول کار بودم و امروز صبح زود بلند شم دیدم یکم خوابالوام 🥱😴 بنابراین یه لیوان گنده کاپوچینوی فیتشویی زدمو شارژ شدم و رفتم جلسه مهمی که گفتم دستورش 👈 اینجاست 😋 #پیشنهادغذا ‌.

. ظهر بیرون خییییلی گرم بود ☀️ در حالیکه داشتم بخارپز میشدم برگشتم خونه 😅 نقطه ضعف منم که گرماست 🥵 .

. بعد برگشت هم این یخمک سالم و میوه ای رو برای میان وعده انتخاب کردم😋 بچه ها عاااشقش میشن👌 اینم آموزشش 👇 .

. یخمک سالم و خوشمزه و رژیمی 😍 بدون هیچ رنگ و شکری ❌ به همین سادگی 👌 میتونین از سبزیجات دلخواه هم استفاده کنین و توی فریزر آماده داشته باشید ✅ #پیشنهادغذا 📌فیتشو‌ 👈 عضو شوید .

. بعدش رسیدیم به وعده جذاب ناهار😋 .

. اینم ناهار جذابمون شامل برنج و سبزیجات و ادویه و چاشنی دلخواه و یه نوع پروتئین مثل سینه مرغ 😋 ❌ما اینجا نون و برنج رو اصلا و ابدا حذف نمیکنیم❌ چون بدنمون بهش احتیاج داره ✅ #پیشنهادغذا .

. 🔥 یکی از جذاب ترین بخش های فیتشو تمرینات چربی سوز کوتاه در منزل هست که چون در این مُقال 😅 نمی‌گنجه نیم ساعت با همدیگه میریم پیاده‌ روی🚶‍♀ .

. سپس از شدت گرما پشیمان شده و عرق ریزان برمی گردیم 🤣 🤣 .

. تو‌ خونه زیر کولر تمرینات کوتاه و موثر فیتشو رو انجام بده موشکی سایز کم کن 🚀 و دعا کن به جون مربیت! والا 😅 .

. من اصلا تحمل گرما ندارم خیلی زود بدحال میشم 🥲 .

یعنی اگه بگم همین الان پیش پات داشتم میان وعده میخوردم زشته؟😅🤭 .

. میان وعده بعد تمرین💪 کیکی که عید قربان یادتون دادم دستورش 👈 اینجاست .