. بعدش رسیدیم به وعده جذاب ناهار😋 .

. اینم ناهار جذابمون شامل برنج و سبزیجات و ادویه و چاشنی دلخواه و یه نوع پروتئین مثل سینه مرغ 😋 ❌ما اینجا نون و برنج رو اصلا و ابدا حذف نمیکنیم❌ چون بدنمون بهش احتیاج داره ✅ #پیشنهادغذا .

. 🔥 یکی از جذاب ترین بخش های فیتشو تمرینات چربی سوز کوتاه در منزل هست که چون در این مُقال 😅 نمی‌گنجه نیم ساعت با همدیگه میریم پیاده‌ روی🚶‍♀ .

. سپس از شدت گرما پشیمان شده و عرق ریزان برمی گردیم 🤣 🤣 .

. تو‌ خونه زیر کولر تمرینات کوتاه و موثر فیتشو رو انجام بده موشکی سایز کم کن 🚀 و دعا کن به جون مربیت! والا 😅 .

. من اصلا تحمل گرما ندارم خیلی زود بدحال میشم 🥲 .

یعنی اگه بگم همین الان پیش پات داشتم میان وعده میخوردم زشته؟😅🤭 .

. میان وعده بعد تمرین💪 کیکی که عید قربان یادتون دادم دستورش 👈 اینجاست .

انقد ازین پیاما دادین که چقد زیاد غذا میخوری و... روم نمیشه عکس شاممو بعد درست کردنش بزارم🙈 شاید بگی مربی خوش اشتها نوبره والا😂 ولی درستش همینه قشنگم👌 .

. چشم بیا پایین👇 .

. بفرمایید اینم شام جذاب من که بچه ها امون ندادن بهش اون که برشته شده سفارشیه 🍕پیتزای فیتشویی 👈 دستورش 🥤و نوشابه سالم 👈 دستورش .

. از لحاظ علمی روی روند لاغری تاثیری نداره ولی برای گوارش بهتر و عملکرد طبیعی بدن و خواب راحت تر و تعادل هورمون ها و... بهتره وعده ها در ساعات معمول خودشون مصرف بشن و خیلی دیر نشه ✅ #آموزش ‌.