. سلام ســــــــــــــــــ🙋🏻‍♀️ــــــــــلام .

. بفرمایید حلوای فیتشویی مربی‌پز😋 فندق ما امروز هوس حلوا کرده بود چربیسوز و عضله ساز و کاهــــــــــش دهنده اشتها، بدون شکر و روغــــــن و آرد سفید و مواد مضر دیــــــگه 😳 👩‍🍳 دستورش 👈 اینجاست #نمونه_غذا 📌 فیتشو 👈 عضو شوید .

. ❣تازه به بچه های دوره فیتکوک هم کباب ترش گیلانی یاد دادیم😋 .

. راستی بچه ها امروز یه اتفاق عجیب افتاد❗️ .

. امروز تو باشگاه کلاس بچه ها که تموم شد دیدم یه پاکت عجیب رو کوله ورزشمه👇 .

. روش نوشته محرمانه😳 بازش کردم ولی هنوز نخوندم چون امروز شدیدا مشغول بودم بریم ببینیم توش‌ چی‌ نوشته ✅ ‌.

. بچه ها یه نامه طویل و دراز توی پاکت محرمانه رو کوله م بود👆 میتونین زوم کنین بخونین آخه چرا با خودتون اینکارا رو میکنین؟🥲 .

. بیا پایین یه چیزی بهت بگم👇 .

. یه وقتایی خود خونه شبیه باشگاهه نه از نوع تمرین و عرق ریختن و پیشرفت از نوع دویدن بین کارا، خستگی ،بی برنامگی، غر زدن پشت غر زدن... پ.ن: شرایط خونه قابل نمایش نیست بچه ها آبادش کردن بازار شام شده 🤕 از تمیزترین نقطه عکس گرفتم 😅 .

. مامانایی که تو خونه درگیر هزار تا کارن می‌دونن هیچ‌ چیز اندازه یه نفس عمیق و انرژی مثبت از یه برنامه‌ ی مشخص ورزشی نمیتونه حال آدمو تازه کنه 😌 مخصوصا اون لحظه که میدونی: «این فقط برای حال بهتر خودته» .

. فکر نکن همیشه مشکل از بی‌وقتی و شرایطه! گاهی فقط بلد نیستیم خودمونو بذاریم اول صف ❣ بدن ما، حال خوب ما، حق ماست شروعش؟ همین الان، همین امروز، حتی با یه قدم کوچیک مثل این 👇 .

. من اومدم با یه تمرین جدیییید😍💪 💟 یه تمرین ۱۰ دقیقه ای تنبلانه که متمرکز روی‌ چربیسوزی و فرم دهی مل بدنه و تماما درازکش انجام میشه یعنی اگه زانودرد هم داری هم برات قابل اجراست💪😍 .