. ✅ اول اون پایین بزن رو پیوستن چون ایتا باگ داره ممکنه بپذی بیرون کانالو گم کنی خب خب بریم سراغ منوی امروز😋 .

. صبح رو با یه لیوان آب ولرم شروع کردم و چون تا ظهر تمرین و کار داشتـــــــــــــــــــم صبحانه رو املت با ترکیب سبزیجات دلخواه و و نان سبوس دار زدم که تا ظهر سیر نگهم داره و انرژی لازم رو هم با مصرف پروتئین و کربوهیدرات کافی تامین کنه ✅ #پیشنهادغذا .

. بعد هم چون دیشب تا دیروقت مشغول کار بودم و امروز صبح زود بلند شم دیدم یکم خوابالوام 🥱😴 بنابراین یه لیوان گنده کاپوچینوی داغ فیتشویی زدمو شارژ شدم و رفتم سر تمرین صبحم 💪 #پیشنهادغذا ‌.

. اینم میان وعده جذابم بعد تمرین 😋 .

. رسیدیم به وعده جذاب ناهار😋 .

. اینم از ناهار فوق فوق العاده جـــــــــــــــذاب یا یه فرمول سرّی که راز خوشمزگیشه😋 ❌ما اینجا نون و برنـــــــــــــــــــــــــج رو اصلا و ابدا حذف نمیکنیـــــــــــــــم ❌ چون بدنمون بهش احتیاج داره ✅ #پیشنهادغذا .

. و میان وعده بهشتی عصرم 🤌🏻 .

انقد ازین پیاما دادین که چقد زیاد غذا میخوری و... روم نمیشه عکس شاممو بزارم🙈😋 شاید بگی مربی خوش اشتها نوبره والا😂 ولی درستش همینه قشنگم😎👌 .

. اینم شام خوشمزه با یه بافت خامه ای پاستای فیتشویی و نوشابه سالم 😋 .

. میخواستم دستور تهیه کل منوی غذای امروزم رو به صــورت ویدیویـــــــی بدم به بچه های دوره فیتکوک اما الان می‌خوام به همه تون تقدیمش کنم 🥳 نظــــــــــرتــــــــــه؟ 😜 .

. تغذیه سالم و برنامه لاغری به معنی محروم شدن از خوشمزه ها نیست❌ نسخه سالم و چربیسوز و حتی ارزونترِ همه چیزای مورد علاقه‌‌ت رو یادت میدم✌️ 👆 اینا رو تو دوره فیت‌کوک یاد دادم کالباس جذاب قهرمان ۵۵ سالمونو ببین که تا الان با دوره فیتشو ۸ کیلو‌ کم کرده 💪 #نتایج #نمونه_غذا .