همه زخم خورده ها😅🤦‍♀ . عزیزای دلممم همونطوری که قبلا هم بارها گفتم خیلی از باورهای رایج در مورد تناسب اندام و کاهش وزن اشتبااااااهه❌ خیلیاش حتی منسوخ شده⛔️😳 بیا پایین یه چیزی بهت بگم👇 .

. نمیخوام خیلی تخصصیش کنم ولی طبق بعضی پژوهش ها یه چیزی وجود داره به اسم «پنجره طلایی آنابولیک» بعد تمرین حالا این چی هست؟👇 .

. به زبان ساده یعنی شما بعد تمرین ذخایر گلیکوژن عضلاتتون تخلیه شده و شما فقط چیزی حدود ⏰ ۴۵ دقیقه ⏰ فرصت دارید تا تغذیه اصولی داشته باشید❗️ .

. پس اون‌ دو ساعت گرسنگی بعد تمرین نه تنها اشتباهه ⛔️ بلکه مخرب و آسیب زاست🤦‍♀ و اتفاقا اون تایم بهتره که حتما یه چیزی بخورید .

✅خب چرا اصلا باید بعد تمرین چیزی بخوریم؟! برای اینکه عضلات خوش فرم بسازید که منجر به چربی سوزی اطراف عضلات هم میشه💪 وگرنه گرسنگی کشیدن انرژی پایین و کسالت و ضعف اعصاب و ریزش مو و هزار جور عوارض دیگه ایجاد میکنه❌ #آموزش 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید

🔴 خب، ما متوجه شدیم تغذیه بعد تمرین مهمه اما چیا بخوریم؟! آیا هر چیزی آزاده؟ نه❗️ بیا مطلب بعدی تا بهت بگم👇 #آموزش 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید

💟 علاوه بر نوشیدن آب و مایعات کافی تغذیه بعد تمرین شما باید ترکیبی از کربوهیدرات + پروتئین + چربیهای مفید باشه✅ چند تا پیشنهاد این بالا هست👆 چندتا دیگه رم پایین بهت میگم مطلب بعدی رو ببین👇 #آموزش 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید

. چند مدل دیگه تغذیه بعد تمرین به پیشنهاد فیتشو میتونه اینا باشه👇 🍞نان جو و سالاد تن ماهی 🥣ماست و گرانولا (قبلا رو کانال طعم سیب دارچینشو یادت دادم اینجا😋) 🍛مرغ و سبزیجات و برنج سبوس 🍙جودوسر و میوه و مغزیجات ⛔️ فراموش نکن همونقدر که تمرین مهمه ریکاوری بعدشم مهمه💪 #آموزش 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید

این پیام زهره عزیزمه👆 شاگرد ۵۸ ساله پرتلاشم از مشهد💪😍 اینجا هنوز هفته اول بودیم بالاخره تو فیتشو موفق شد شکمشو کوچیک کنه👏 هیچوقت برای شروع سلامتی دیر نیست💪 باریکلا به اراده ت عزیزم👏 ✅مطلب بعدی رو ببین👇 میخوای چندتا از غذاهاشو بزارم😋 #نتایج 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌 فیتشو 👈 عضو شوید

🌸میدونی اینا چیه؟👆 غذاهای زهره شاگرد عزیزمه که نتیجه شو پست قبل گذاشتم😋👏 زهره در دوره «سبک‌ زندگی سالم و کاهش وزن فیتشو» شرکت کرده😋 باورت میشه اون کاهش سایز با این غذاها بوده؟😋😳 ترکوندی زهره جان ادامه بده💪👏 کم و بد خوردن اشتباهه❌ با فیتشو، خوشمزه فیت شو😎✌️ #نمونه_غذا 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید

❤️۸ سانت کاهش سایز در ۲ هفته😱 این یعنی کاهش اصولی چربی نه آب بدن👆😍 زهره شاگرد ۵۸ ساله عزیزم از مشهد💪😍 با چربی و فشار خون و آرتروز⛔️ باز کن بخون کمردرد و زانودردش چقد بهتر شده😌 الهی شکر🤲 ✅مطلب بعدی رم ببین👇 #نتایج 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌 فیتشو 👈 عضو شوید

🌸میدونی اینا چیه؟👆 غذاهای زهره شاگرد عزیزمه که نتیجه شو پست قبل گذاشتم😋👏 زهره در دوره «سبک‌ زندگی سالم و کاهش وزن فیتشو» شرکت کرده😋 باورت میشه اون کاهش سایز با این غذاها بوده؟😋😳 ترکوندی زهره جان ادامه بده💪👏 کم و بد خوردن اشتباهه❌ با فیتشو، خوشمزه فیت شو😎✌️ #نمونه_غذا 📝آیدی مشاوره #کاهش_وزن و شرکت در دوره های سبک #زندگی_سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید