. بچه ها یه نامه طویل و دراز توی پاکت محرمانه صبح بود👆 میتونین زوم کنین بخونین آخه چرا با خودتون اینکارا رو میکنین؟🥲 .

. پشتشم برنامه غذاییشه ازون مدلای کف دست نون و دو قاشق برنج و ایناست🤦‍♀ .

. بچه ها یعنی هنوز کسی اینجا هست که فکر کنه بعد تمرین باید تا دو ساعت غذا نخوره⁉️ یا اینکه اعتقاد داشته باشه برای لاغری باید گرسنگی بکشه ⁉️ .

. بیا پایین یک بار برای همیشه این مشکلو حل کنم واست👇 .

همه زخم خورده ها😅🤦‍♀ . عزیزای دلممم همونطوری که قبلا هم بارها گفتم خیلی از باورهای رایج در مورد تناسب اندام و کاهش وزن اشتبااااااهه❌ خیلیاش حتی منسوخ شده⛔️😳 بیا پایین یه چیزی بهت بگم👇 .

. 🍔 نمیخوام خیلی تخصصیش کنم به زبان ساده بخوام بگم شما بعد تمرین ذخایر گلیکوژن عضلاتتون تخلیه شده و اتفاقا باااااید در اسرع وقت تغذیه اصولی داشته باشید❗️ .

. پس اون‌ دو ساعت گرسنگی بعد تمرین ، نه تنها اشتباهه ⛔️ بلکه مخرب و آسیب زاست🤦‍♀ و اتفاقا اون تایم بهتره که حتما یه چیزی بخورید 😋 .

. خب چرا اصلا باید بعد از تمرین چیزی بخوریم؟! ✅ برای اینکه عضلات خوش فرم بسازید که منجر به چربی سوزی اطراف عضلات هم میشه💪 وگرنه گرسنگی کشیدن، انرژی پایین و کسالت و ضعف اعصاب و ریزش مو و هزار جور عوارض دیگه ایجاد میکنه❌ #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. 🔴 خب، ما متوجه شدیم تغذیه بعد تمرین مهمه ! اما چیا بخوریم؟! آیا هر چیزی آزاده؟ نه❗️ بیا مطلب بعدی تا بهت بگم👇 #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. 💟 علاوه بر نوشیدن آب و مایعات کافی، تغذیه بعد تمرین شما باید ترکیبی از کربوهیدرات + پروتئین + چربیهای مفید باشه✅ چند تا پیشنهاد این بالا هست👆 چندتا دیگه رم پایین بهت میگم مطلب بعدی رو ببین #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. چند مدل دیگه تغذیه بعد تمرین به پیشنهاد فیتشو میتونه اینا باشه👇 🍞نان جو و سالاد تن ماهی 🥣ماست و گرانولا (قبلا رو کانال طعم سیب دارچینشو یادت دادم اینجا😋) 🍛مرغ و سبزیجات و برنج سبوس 🍙جودوسر و میوه و مغزیجات ⛔️ فراموش نکن همونقدر که تمرین مهمه ریکاوری بعدشم مهمه💪 #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. ⛔️ مساله مهم بعدی👇 .