. 🍔 نمیخوام خیلی تخصصیش کنم به زبان ساده بخوام بگم شما بعد تمرین ذخایر گلیکوژن عضلاتتون تخلیه شده و اتفاقا باااااید در اسرع وقت تغذیه اصولی داشته باشید❗️ .

. پس اون‌ دو ساعت گرسنگی بعد تمرین ، نه تنها اشتباهه ⛔️ بلکه مخرب و آسیب زاست🤦‍♀ و اتفاقا اون تایم بهتره که حتما یه چیزی بخورید 😋 .

. خب چرا اصلا باید بعد از تمرین چیزی بخوریم؟! ✅ برای اینکه عضلات خوش فرم بسازید که منجر به چربی سوزی اطراف عضلات هم میشه💪 وگرنه گرسنگی کشیدن، انرژی پایین و کسالت و ضعف اعصاب و ریزش مو و هزار جور عوارض دیگه ایجاد میکنه❌ #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. 🔴 خب، ما متوجه شدیم تغذیه بعد تمرین مهمه ! اما چیا بخوریم؟! آیا هر چیزی آزاده؟ نه❗️ بیا مطلب بعدی تا بهت بگم👇 #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. 💟 علاوه بر نوشیدن آب و مایعات کافی، تغذیه بعد تمرین شما باید ترکیبی از کربوهیدرات + پروتئین + چربیهای مفید باشه✅ چند تا پیشنهاد این بالا هست👆 چندتا دیگه رم پایین بهت میگم مطلب بعدی رو ببین #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. چند مدل دیگه تغذیه بعد تمرین به پیشنهاد فیتشو میتونه اینا باشه👇 🍞نان جو و سالاد تن ماهی 🥣ماست و گرانولا (قبلا رو کانال طعم سیب دارچینشو یادت دادم اینجا😋) 🍛مرغ و سبزیجات و برنج سبوس 🍙جودوسر و میوه و مغزیجات ⛔️ فراموش نکن همونقدر که تمرین مهمه ریکاوری بعدشم مهمه💪 #آموزش 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. ⛔️ مساله مهم بعدی👇 .

. 🔴 میدونم تعجب میکنی اما برای لاغر شدن باید بخوری😳 همه فیتشوییا میدونن که خیلی از باورای رایج در مورد کاهش وزن غلطه⛔️ . کم خوردن و کالری شماری با کاهش متابولیسم و بردن بدن در حالت قحطی باعث ذخیره چربی میشه و این یعنی نتیجه برعکس و یعنی شروع فاجعه😱 . ما اینجا فقط علمی و اصولی پیش میریم ✅ ‌.

. برنامه کاهش وزن اصولی این شکلیه👆 خودت لاغر بشی، نینی شیرخوارت تپل😍 .

👆 ❤️بشنوید تجربه نفیسه قهرمانم از مشهد رو که در دوره «سبک زندگی سالم و کاهش وزن فیتشو» شرکت کرده و برگشت نداشته🌟 با کاهش ۷ کیلو و ۳ سایز😱 یه مامان شیرده که ✔️ شیرش زیاد شده ✔️ ولع شیرینیش رفع شده ✔️ ریزش موش برطرف شده و کلی دستاورد دیگه👏 #نتایج #وویس 📝آیدی مشاوره کاهش وزن و شرکت در دوره های سبک زندگی سالم :👇 @tina_fitsho 📌فیتشو 👈 عضو شوید .

. وقتی میگم سرخود رژیم نگیرید برای اینه ها👆👆👆 .

. شب ان شا الله میام عکس غذاها و پیامای نفیسه رو میزارم 👌 .