. یه ورزش خفن براتون آوردم، که اگه پنج ست پونصد تایی ازش انجام بدید دیگه خداحافظ شکم بزرگ ،خدادحافظ پهلو ،سلام به لاغری و تناسب اندام 😁 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 .

. این مربی خارجیه،کارش خیلی درسته،اصلا وقت نداره ،پس لطفاً برای کلاس خصوصی باهاش اصرار نکنید🤭 🔻نام حرکت اختراعی : چهار زانو ،بی چهار زانو ( یعنی از حالت چهار زانو خارج شدن🤫🤭) 🌚 برقا رفته فیلم تاریکه👀 .

. 🔻قند میوه تر بیشتر هست یا میوه خشک؟؟؟ میوه خشک به دلیل از دست دادن آب و وزن خود اگر در وزن با میوه تازه مقایسه شود قطعا قند و کالری بیشتری دارد مثلا ۱۰۰گرم سیب خشک از ۱۰۰گرم میوه تازه کالری و قند بیشتری دارد پس میوه خشک مصرف کنیم ولی حساب شده 👌🏻🟢 .

. ⛔ بعضی غذاها نسبت به #کالری ای که دارند بسیار سیر کننده هستند ،به همین دلیل باید حتماً در زمان #رژیم استفاده کنیم که تحمل #رژیم برامون راحتتر بشه👌 مثل این ۶ مورد👇🏻 .

. 🔥 کم کننده‌ی اشتها: 1️⃣ ماست یونانی 2️⃣ قهوه ی اسپرسو 3️⃣ هندوانه 4️⃣جو دوسر پرک 5️⃣شیک پروتئین 6️⃣ نخود فرنگی 🔻 باید استفاده کنیم ولی به اندازه 👌 ❓ اگه شیک پروتئین بلد نیستید درست کنید بگید تا آموزشش رو بذاریم تو کانال 👇🏻 🆔 @salatinevarzesh .

. نابودی چربی‌های زیر شکم در خانه 💒 حرکت چهارم 🔥 .

. دوستان اگر مطالب کانال براتون مفیده ممنون میشیم برای عزیزان و اطرافیانتون هم بفرستید 📤 .

. 🔥مبارزه‌ای كه امروز انجام میديم، سختیش فقط برای امروزه... اما پيروزی و لذتش میتونه برای تمام عمرمون باشه !! شبتون بخیر بامافیتی های قهرمان 👊 .

. یک شیر هرگز مجبور نیست 👉🏻 خودش رو به کسی اثبات کنه 👊🏻 تو خودت میدونی تواناییهات چقدره 👍🏻 پس نظر بقیه برات مهم نباشه فقط خودت رو باور داشته باش✌️🏻💪🏻 روزتون انگیزشی 💪🏻 .

. به روی چشم🌹 .

. 🥤 شیک پروتئین با پروتئین بالا: این شیک با ترکیب سیب و موز عالی میشه،میتونید همیشه سیب و موزهای خیلی رسیده رو خرد کنید و بذارید تو فریزر و بعد باهاشون این شیک پروتئین خوشمزه و پرخاصیت رو درست کنید🧋 🔻مواد لازم: سیب یخ زده: نصف لیوان موز یخ زده: نصف لیوان شیر : نصف لیوان ماست ( ترش نباشه،ترجیحٱ ایسلندی یا یونانی): دو قاشق غذاخوری پودر دارچین و گردو به مقدار دلخواه پودر پروتئین: یک اسکوپ 🔥 طرز تهیه: سیب+موز+پودر دارچین+گردو+شیر+ ماست رو با بلندرخوب مخلوط کنید و بعد پودر پروتئین رو اضافه کنید و به مدت فقط ده ثانیه میکس کنید 🔻 اگه میخوایید مثل بستنی سفت باشه،همون یک استکان یا یک فنجون شیر کافیه، ولی اگه نه که یک لیوان پر شیر اضافه کنید .