🔻 نکاتی مهم برای ساخت عضلهی خالص
1⃣یک ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید
2⃣۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک عدد سیب + قهوه میل کنید
3⃣گرم کردن بدن قبل از تمرین عملکرد شما را بسیار بالا میبرد
4⃣در تمرینات بروی عضله تمرکز کامل و تمرینات را آهسته و با تعادل انجام دهید
5⃣سنگینی وزنه ها را در حد ۸۵ درصد توان خود انتخاب کنید
6⃣بعد از تمرین بلافاصله شیک مکمل وی بنوشید
7⃣۲۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین حیوانی مانند سینه مرغ میل کنید
8⃣برای بازسازی عضلات شب به موقع و حداقل ۸ ساعت بخوابید
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ورزش های موثر برای کمتر شدن هیپ دیپ
#پایین_تنه
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران
✅ کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.
✅ خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.
✅ کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.
✅ کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.
✅ کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 مشکلات ورزش بیش از حد:
1⃣ 2.5 ساعت ورزش در روز حتی برای ورزشکاران حرفه ای خیلی زیاد است
2⃣ 6 روز در هفته فقط انرژی شما را می سوزاند و از رشد ماهیچه جلوگیری می کند
3⃣ اگر قصد دارید چربی هایتان را بسوزانید این کار فقط توده ی عضلانی را از بین می برد و باز هم مثل قبل به نظر می رسید
4⃣ خطر آسیب دیدگی بالا می رود
5⃣ سیستم ایمنی تضعیف می شود
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼