4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ورزش های موثر برای کمتر شدن هیپ دیپ
#پایین_تنه
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران
✅ کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.
✅ خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.
✅ کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.
✅ کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.
✅ کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 مشکلات ورزش بیش از حد:
1⃣ 2.5 ساعت ورزش در روز حتی برای ورزشکاران حرفه ای خیلی زیاد است
2⃣ 6 روز در هفته فقط انرژی شما را می سوزاند و از رشد ماهیچه جلوگیری می کند
3⃣ اگر قصد دارید چربی هایتان را بسوزانید این کار فقط توده ی عضلانی را از بین می برد و باز هم مثل قبل به نظر می رسید
4⃣ خطر آسیب دیدگی بالا می رود
5⃣ سیستم ایمنی تضعیف می شود
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼