4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ورزش های موثر برای کمتر شدن هیپ دیپ
#پایین_تنه
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران
✅ کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.
✅ خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.
✅ کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.
✅ کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.
✅ کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
🔻 مشکلات ورزش بیش از حد:
1⃣ 2.5 ساعت ورزش در روز حتی برای ورزشکاران حرفه ای خیلی زیاد است
2⃣ 6 روز در هفته فقط انرژی شما را می سوزاند و از رشد ماهیچه جلوگیری می کند
3⃣ اگر قصد دارید چربی هایتان را بسوزانید این کار فقط توده ی عضلانی را از بین می برد و باز هم مثل قبل به نظر می رسید
4⃣ خطر آسیب دیدگی بالا می رود
5⃣ سیستم ایمنی تضعیف می شود
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼
وقتی دختری میگه ورزش میکنه تو از چند ویژگی راجب اون مطمئن شو :
¹. دختری که ورزش میکنه اندام خوبی داره
². دختری که ورزش میکنه چون میخواد تاثیرشو ببینه پس تغذیه سالمی داره
³. دختری که ورزش میکنه به خاطر جریان خون بالا تو بدنش ، انرژی فوق العاده ای داره
⁴. دختری که ورزش میکنه بدن سالمی داره پس احتمال بیماری کمتری داره
⁵. دختری که ورزش میکنه دیر تر پیر میشه چون جریان خون تو سطح پوستش زیاده و به پوست اکسیژن رسانی میشه پس پوست شاداب تری داره
⁶. دختری که ورزش میکنه خودشو باور داره عزت نفس داره و با هرکسی نمیگرده
⁷. دختری که ورزش میکنه کاریزماتیک تر و جذاب تره 😉
#انگیزه_ورزشی
#نکته_ورزشی
˹ @fitshouo🎧🧘🏼♂˼