هر حرکت بالاتنه کدوم عضله رو درگیر میکنه؟ #سرشانه #بازو ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

#انگیزه_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

عضلات بکتو بساز #کمر ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

وقتی دختری میگه ورزش میکنه تو از چند ویژگی راجب اون مطمئن شو : ¹. دختری که ورزش میکنه اندام خوبی داره ². دختری که ورزش میکنه چون میخواد تاثیرشو ببینه پس تغذیه سالمی داره ³. دختری که ورزش میکنه به خاطر جریان خون بالا تو بدنش ، انرژی فوق العاده ای داره ⁴. دختری که ورزش میکنه بدن سالمی داره پس احتمال بیماری کمتری داره ⁵. دختری که ورزش میکنه دیر تر پیر میشه چون جریان خون تو سطح پوستش زیاده و به پوست اکسیژن رسانی میشه پس پوست شاداب تری داره ⁶. دختری که ورزش میکنه خودشو باور داره عزت نفس داره و با هرکسی نمیگرده ⁷. دختری که ورزش میکنه کاریزماتیک تر و جذاب تره 😉 #انگیزه_ورزشی #نکته_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

روش صحیح حرکات پایین تنه #ران #باسن ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

تنها کاری که هیچوقت از شروعش پشیمون نشدم❤️‍🩹 #انگیزه_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

اگر هدفت حجم گرفتن واقعی عضله (مثلاً باسن) باشد 🍑👌🏻 ✨ سه پایه‌ی اصلی وجود دارد: • تمرین اصولی • تغذیه مناسب • استراحت کافی ‼️ حذف هر کدام باعث می‌شود نتیجه‌ات بسیار کمتر شود یا اصلاً عضله‌سازی به‌خوبی اتفاق نیفتد. 😬👀 #نکته_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

1. ورزش فقط محرک رشد است، نه سازنده عضله. تمرین مقاومتی (مثل اسکوات و هیپ‌تراست) به عضله پیام می‌دهد که باید قوی‌تر و بزرگ‌تر شود. اما خود عضله از مواد مغذی ساخته می‌شود. اگر پروتئین و انرژی کافی نرسد، بدن مصالح لازم برای ساخت بافت جدید را ندارد. 2 . بدون پروتئین کافی، ترمیم عضلات ناقص می‌ماند. بعد از تمرین، فیبرهای عضلانی آسیب‌های بسیار ریزی می‌بینند. بدن برای ترمیم و بزرگ‌تر کردن آن‌ها به اسیدهای آمینه نیاز دارد که از پروتئین غذا تأمین می‌شوند. 3 . اگر کالری کافی دریافت نکنی، بدن به‌جای عضله‌سازی فقط انرژی کمبود را جبران می‌کند. ساخت عضله انرژی‌بر است. اگر همیشه در کمبود کالری باشی، بدن معمولاً اولویت را به تأمین انرژی می‌دهد، نه افزایش حجم عضلات. 4 . بدون برنامه ورزشی اصولی، عضله دلیلی برای رشد ندارد. اگر شدت تمرین، تعداد ست‌ها، تعداد تکرارها یا افزایش تدریجی فشار (Progressive Overload) درست نباشد، عضله پس از مدتی به تمرین عادت می‌کند و رشد متوقف می‌شود. 5 . استراحت و خواب، زمان واقعی رشد عضله هستند. عضلات هنگام تمرین بزرگ نمی‌شوند؛ بیشتر فرایند ترمیم و رشد در زمان استراحت و خواب اتفاق می‌افتد. خواب ناکافی می‌تواند روند عضله‌سازی را کند کند. 6 . برنامه نامنظم، نتایج نامنظم می‌دهد. انجام تمرین‌های پراکنده یا رژیم‌های متغیر باعث می‌شود بدن فرصت کافی برای سازگاری و افزایش حجم نداشته باشد. 7 . اگر تغذیه مناسب نباشد، حتی تمرین سنگین هم می‌تواند نتیجه ضعیفی داشته باشد. ممکن است احساس خستگی، افت عملکرد و ریکاوری کند داشته باشی و در نتیجه نتوانی با کیفیت کافی تمرین کنی. جمع بندی : اگر حتی یکی از این سه مورد نادیده گرفته شود، احتمالاً سرعت عضله‌سازی کاهش پیدا می‌کند یا به نتیجه‌ای که انتظار داری نمی‌رسی. برای بیشتر افراد، ترکیب یک برنامه تمرینی مناسب با دریافت پروتئین کافی و تغذیه متعادل، بسیار مؤثرتر از تمرکز روی فقط یکی از این عوامل است.

یه عکس پینترستی و جذاب از میزان پروتئین مواد غذایی😍 • پروتئین هر ماده غذایی چقدره؟ • برای حجم دهی به عضلاتی مثل باسن چقدر در ازای وزنم باید پروتئین مصرف کنم؟ #تغذیه #نکته_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

#انگیزه_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼

🔻نکاتی برای داشتن بدنی خوش فرم و عضلانی • ساخت عضله • آماده کردن غذا • رژیم غذایی سالم • خواب کافی • مشخص کردن اهداف • کنار گذاشتن عادتهایی که برای سلامتی مضر است • از دست دادن چربی • خوردن آب کافی • انجام حرکات کششی به صورت روزانه • روزانه  ۱۰۰۰۰ قدم • انجام حرکات هوازی #نکته_ورزشی ˹ @fitshouo🎧🧘🏼‍♂˼